Како се ослободити љутње и љутње у вези?

Садржај

• Сврха беса
• Која је разлика између љутње и огорчености?
• Како се ослободити љутње и љутње
• Како се ослободити љутње и љутње?
• 1. Ставите назив на „Шта“
• 2. Будите присутни са бесом и озлојеђеношћу
• 3. Запитајте се имате ли улогу у овој ситуацији која изазива љутњу
• 4. Вежбајте изражавање ствари у бесу и огорчености
• 5. Смири ум да се ослободи љутње и огорчености
• 6. Немојте се ухватити у колективни бес и озлојеђеност

Љутња је нормална, природна емоција. Упозорава нас на ситуацију коју сматрамо неправедном, неправедном и можда ван наше контроле. Можемо осетити љутњу када се због нечега осећамо неадекватно, рањиво, ризично или беспомоћно.

Осећај љутње је нешто што радимо у садашњости, али то може бити повезано са догађајем који се догодио давно. Када носимо свој бес, то може имати корозиван ефекат на нас и наше међуљудске односе.

Како се ослободити љутње и љутње? Хајде да испитамо ове емоције и погледамо начине на које можемо препознати зашто смо љути и пронаћи стратегије за то.

Сврха беса

Можда изгледа контрадикторно, али љутња служи сврси у нашим животима.

1. Делује као тампон који држи оно што би могло бити непријатније емоције на дистанци. Осећате љутњу тако да не морате да идете дубоко и осетите примарније, болније емоције. Пример: Алице у тренутку мајчине смрти сазнаје да је исечена из тестамента. Одмах постаје љута и огорчена. Ово одбија бол мислећи да је мајка не воли - све је препустила свом брату и сестри. Алиса се концентрише на ношење беса уместо да се носи са својим осећајем да се не воли.
2. Љутња вам даје осећај контроле. Можда нећете моћи да контролишете догађај који изазива бес, али мислите да можете да контролишете одговор на њега (сам бес).
3. Усмјерава фокус према ван на идентификоване, вањске ситуације (људе, политичке странке, владине институције). Скоро увек је лакше и удобније усредсредити се на поступке других него на себе.

Која је разлика између љутње и огорчености?

То су сродне емоције, али љутњу осећате углавном у садашњости, док се љутња осећа због нечега што се догодило у прошлости. Огорчење је љутња из прошлости која се преноси у будућност, попут тешког комада пртљага који вас непрестано оптерећује.

Кад размислите о давно проведеној неправди и почнете осећати поплаву негативности, то је огорченост. Људи могу да се држе незадовољства деценијама. Сви знамо за некога, можда породицу или познату личност, који има међупородични риф који их раздваја годинама, зар не?

Дугогодишња огорченост штети особи која је носи, па отуда и изрека „„ Задржати незадовољство је као да пијете отров и чекате да друга особа умре “.

Како се ослободити љутње и љутње

Љутити се и осећати огорченост могу бити оправдане емоције. Не осећајте се лоше због ових. Важно је како напредујете са њима. Хајде да видимо како да се ослободимо беса и огорчености.

Препознајте да имате контролу. Љутња и љутња су снажна осећања. Често се можемо осећати као да нас контролишу. Ово није здраво јер одајете своју агенцију. Корисно је запамтити да сте на возачевом месту и да можете да контролишете начин на који реагујете на спољне силе, било да су то људи или догађаји.

Како се ослободити љутње и љутње?

1. Ставите назив на „Шта“

Идентификујте и именујте разлог због којег се осећате љутито или огорчено. Шта вас чини повређеним или уплашеним? Ово помера фокус са беса на извор беса.

2. Будите присутни са бесом и озлојеђеношћу

Само седи са њим на тренутак. Посматрај то. Дозволите да постоји. Реците себи да то видите, поштујете његово право да будете тамо. Замислите да постоји у свом простору, са заштитним зидом око себе, омогућавајући му да буде тамо, али не и да задире у ваше благостање.

3. Запитајте се имате ли улогу у овој ситуацији која изазива љутњу

Ово ће захтевати брутално поштење, али је корисно испитати да ли сте можда допринели овим околностима. Преузме одговорност.

4. Вежбајте изражавање ствари у бесу и огорчености

1. Обратите се својој групи пријатеља који вас подржавају и реците им шта вас љути.
2. Запишите своје мисли.
3. Изађите на брзу шетњу или вежбање у теретану или базен.
4. Покушајте да прошетате шумом; тешко је задржати се на озлојеђености када сте окружени свежим ваздухом и прелепом природом.
5. Укључите се у активизам социјалне правде, где радите ка бољем свету са другим истомишљеницима.

5. Смири ум да се ослободи љутње и огорчености

Замените љуте мисли позитивним мантрама. Вежбајте неке технике само-смиривања, попут кружног дисања, медитације, јоге, пажње, остајања у садашњости. Идите на опуштајућу масажу, шољу биљног чаја. Клоните се енергетских напитака и кофеина јер ће они повећати ваш број откуцаја срца што вас може учинити нервозним и нервозним.

6. Немојте се ухватити у колективни бес и озлојеђеност

Ако се ваше колеге са посла стално жале на услове на радном месту или на то колико се шеф према њима односи неправедно, може доћи у искушење да им се придружите. Покушајте то да избегнете како бисте се могли усредсредити на то како да остварите позитивне промене, а не само да будете увучени у драма. За вас је много здравије бити вођа промена него само седети и изражавати колико је живот неправедан и како не можете ништа учинити по том питању.

Оставите љутњу и озлојеђеност, добро ће вам послужити. Спроведите савете у пракси и осетићете се лакше, срећније и позитивније, чак и када се суочите са тешким ситуацијама.