Садржај
- 1. Процењујте своју комуникацију у браку недељу дана
- 2. Анализирајте свој избор речи. Речи су важне
- 3. Извините се (ако је потребно) и преформулишите
- 4. Водите белешке, делите са партнером, тражите повратне информације
- 5. Вежбајте, вежбајте, вежбајте комуникацију у свом браку
- 6. На ред је ваш партнер
- 7. Додајте позитивну прскање у своју комуникацију
Ништа се не мења ако се ништа не мења! Ово је један од мојих омиљених цитата који истичем са свим својим клијентима у првој сесији.
Дубоко у себи, сви се надамо да можемо своје изазове пребацити на неког другог и натерати их да изведу магију. Али истина је да смо ми заиста одговорни за већину ствари које се свакодневно дешавају и можемо направити велику разлику променом нечега што радимо, или начина на који размишљамо или како тумачимо ствари.
Наравно, топло препоручујем искусног терапеута за парове да вам помогне на путовању, али ако нисте спремни за то, овај експеримент је добра промена темпа.
1. Процењујте своју комуникацију у браку недељу дана
Пре него што направимо друге велике планове за оно што ћемо променити, само недељу дана посматрајте себе у интеракцији са својим партнером. Покушаћемо да то искористимо ван телесног искуства да бисмо разумели како долазимо до других.
Дневник може бити користан за праћење ваших одговора на следећа питања:
- Да ли сте у стању да пажљиво слушате свог супружника, искрено, стрпљиво и саосећајно?
- Затим обратите пажњу на то шта говорите свом супружнику и како то говорите.
- Запитајте се: хоће ли се због тога осећати боље или горе?
- Хоће ли му се допасти моји коментари или мој тон?
- Како бисте волели да примате своју поруку? Покушајте да себи поновите своје коментаре и тон. Такође можете снимити себе (то је застрашујући и моћан алат).
- Је ли ова врста комуникације више попут повременог изузетка или је више попут правила у вашој динамици.
2. Анализирајте свој избор речи. Речи су важне
Речи су важне! Они су вам важни (иначе их не бисте рекли) и важни су вашем супружнику. Успорите и размислите мало пре него што проговорите. Урадите искрену самоконтролу.
Говорите ли ове ствари да бисте помогли свом партнеру или само да бисте се осећали боље, да бисте ублажили своју фрустрацију или анксиозност због онога што он или он говоре? Коначно, да ли бисте тако разговарали са сарадником или својим шефом?
Користити ТХИНК акроним да бисте били фокусирани.
- Да ли је то истина?
- Да ли је корисно?
- Да ли је важно?
- Да ли је неопходно?
- Је ли то љубазно?
Често смо под притиском својих фрустрација, анксиозности, суптилних иритација и огорчености и осећамо се примораним да избацимо нешто саркастично, критично или оптужујуће како бисмо се осећали боље у жару тренутка, али у стварности то нарушава нашу везу.
Асертивна брачна комуникација укључује стратегију и пажљиво планирање!
3. Извините се (ако је потребно) и преформулишите
Нећете моћи одмах да промените стил комуникације, па немојте вршити велики притисак на себе. Али верујте ми, ваша повећана свест ће вас успорити и натерати вас да застанете и размислите.
У почетку ћете се запитати: "јесам ли то требао рећи?" или „да ли је било превише грубо или превише зло?“ То ће се генерално догодити након чињенице, али то је у реду.
Успорите, поново обрадите низ порука, извините се ако је потребно и преформулишите. На пример, можете рећи: „Тако ми је жао, мало сам напет, фрустриран, уморан. То није испало како треба. Дозволите ми да поново покушам."
Можда ћете или нећете добити праву поруку од свог партнера, али то је у реду, држите се тога. Морате комуницирати на прави начин, равнодушни према партнеровом одговору. Тако се излази из гадног зачараног круга.
4. Водите белешке, делите са партнером, тражите повратне информације
Прва три корака су заиста била само посматрање себе и повећање те свести. Овај следећи корак води га на дубљи ниво и укључује вашег партнера у процес.
Кад је све мирно и нема проблема око расправе, замолите супружника да сједне с вама како бисте могли подијелити биљешке о свом стилу комуникације.
Затражите његову повратну информацију и замолите за мало стрпљења док покушавате да је промените. Питајте се који би био најбољи начин за „конструктивну критику“. Ствари не могу бити позитивне стално, па ако имате нешто што се не слаже, како би он или она предложили да то урадите?
Држите овај разговор до тачке. Када вам супружник даје повратне информације, немојте се бранити! Управо сте од њега или ње тражили повратне информације о томе шта можете да промените.
Ово ће понекад бити мало зезнуто и изазовно. Дубоко у себи, када тражимо повратне информације, желимо само чути позитивне коментаре. Наш его не воли ништа мање. Али тај брод је отпловио.
Ако читате ову књигу и желите да ова веза успе, ваш его мора да се појача!
Не очекујте да ће он или она рећи: "Ох, душо, савршена си." Највероватније вам се неће свидети оно што има да каже.
Слушајте и водите белешке у сваком случају. Ако је превише, само реците: „Хвала вам пуно, много је за узети у обзир, зауставимо се овде. Дозволите ми да прво обратим све ове информације у свом уму. Не желим да се браним и почнем да те нападам. "
5. Вежбајте, вежбајте, вежбајте комуникацију у свом браку
Ово је заиста свакодневни задатак.
Имајте на уму сваку интеракцију, али посебно ону која изазива напетост вашег тела.
Пре сваког разговора проверите свој ниво напетости, а посебно оне за које знате да су били активирани у прошлости. Страх од забрљања у разговору може вас гурнути у избегавање.
Не избегавајте те разговоре, замислите их као прилику да вежбате свој нови занат брижног и одлучног комуникатора! И запамтите, можда нећете моћи у потпуности да промените свој стил, али ако успете да га промените у отприлике 30% времена, то ће направити велику разлику.
6. На ред је ваш партнер
Људи морају прво да виде промену у свом партнеру пре него што ризикују много од себе. Сви покушавамо да се заштитимо од поновног повређивања; то је сасвим нормално.
Надајмо се да су до сада ваше промене и ваша спремност да се побољшате створили добру вољу, до те мере да ће ваш партнер видети корист од тога што ће изневерити своје чување, преузети неке ризике, као и унети промене. У овом посту ћемо погледати неке стварне кораке како бисмо направили разлику и поставили терен за нека темељна побољшања у вашем односу.
Ако сте обоје криви за нездраве стилове комуникације, обоје бисте требали проћи ову вежбу.
Будите стрпљиви једни према другима! Искористите тајм-аут не као метод избегавања, већ као прилику да се поново групишете, контролишете своје емоције и преформулишете своје мисли. Немојте само да се удаљите од разговора, реците свом супружнику да се стављате у паузу како бисте правилно комуницирали, а да га не повредите или увредите.
И што је најважније, не очекујте одмах одговор који желите. Нека ваш партнер упије информације и дајте му мало простора да изађе из уобичајеног одбрамбеног начина на који су навикли. Не могу вам рећи колико ми је пута, усред жучне расправе, муж рекао оно што сматрам погрешним.
Хајде да погледамо неке стварне кораке да бисте направили разлику и припремили основу за нека темељна побољшања у вашем односу. одговор. Уместо да тражим прави одговор, одлучио бих да одустанем и ставим разговор на чекање.
Често би ме следећег дана изненадио правим одговором. Али морао сам му дати простора. И мени се исто догодило.
7. Додајте позитивну прскање у своју комуникацију
Знам да звучи сирасто, али верујте ми на ово. Смислите искрени комплимент за свог партнера барем једном дневно. То би могло бити једноставно попут „Свиђа ми се ова мајица на теби“, „Ти си тако сјајан отац и волим кад се играш са децом“, „Ценим твоје мишљење, иако можда не изгледам као да то ценим у тренутку."
Такође, повратак на основе којима учите своју децу, као што је рецимо „молим вас, хвала, волим вас“ су фантастични мали начини да промените квалитет динамике.
Ако сте склони да умањите снажан ефекат таквих малих коментара (појединци који то избегавају обично одбијају), само размислите о последњих неколико тренутака када вам је неко рекао ове ствари; када је неко држао врата; када је неко рекао „Хвала. Ценим те. Данас изгледаш сјајно у тој хаљини. Свиђа ми се твоја идеја. "
Из неког разлога, када нам странци говоре такве ствари, унутра нам је топло и мутно, а расположење нам се побољшава. Али када наш супружник то уради, то се често узима здраво за готово. Штавише, минимизирамо његове ефекте и не говоримо то нашем супружнику.
Стекните навику да поново говорите те мале ствари, баш као да излазите и само будите захвални једно на другом. Наравно, будите искрени, немојте лажирати! Апсолутно сам сигуран да ћете, ако обратите пажњу, пронаћи оне праве тренутке када сте захвални што имате свог супружника у свом животу.