Садржај
Емоционално преплављивање је феномен који се може појавити у односима, а то није добро. Међутим, емоционално преплављивање је такође психотерапеутска техника која може помоћи у нападу нездравог емоционалног преплављивања. Фуј!
Имате ли дом у којем свађе почињу да се накупљају неколико дана, а тензије расту, где једна мала једноставна радња или реч изазивају вас, вашег партнера (или обоје) да избијете у поплаву емоција?
Као што су неконтролисани бес, озлојеђеност или бес, који су сви усмерени на вашег партнера иако их волите, то је емоционална поплава негативне врсте.
Шта је емоционална поплава?
Емоционално преплављивање је позитивно када се користи као психотерапеутска техника у којој се пацијенти охрабрују да ослободе све своје нагомилане емоције и страхове. Ако се правилно користи у односима, ви и ваш партнер ћете се спасити од много фрустрација и боли у срцу.
Ево неких симптома које можете приметити када се неко од вас ослободи поплаве емоција:
- Отежано дисање
- Повећање телесне топлоте
- Срце куца
- Црвенило лица
Емоционална поплава засићује ваше тело веома интензивним емоцијама и мислима које вам отежавају боравак у садашњем тренутку.
Постоји потешкоћа у повезивању са оним што желите да кажете и са оним што осећате. Одједном сте укључени у свој систем борбе/бјежања и ту не можете ништа учинити.
Емоционална поплава је врло нормална.
Сви смо то доживели више пута. Такође се чешће јавља код мушкараца, што је вероватно узроковано начином на који мушкарци задржавају своје емоције или их скривају више него што би то жене могле.
Поплаве су веома интензивно искуство. Међутим, једном препознат, интензитет поплава могао би се управљати. Ово је корисно када се усред тешких неслагања са вашим супружником.
Управљање емоционалним поплавама у односима
1. Дишите
Да ли сте приметили како се осећате као да се давите када доживљавате нешто веома интензивно? Кад сте јако љути, изгледа да вам се дах скраћује. Када сте мирни, ваше дисање је у врло стабилном стању.
Први корак у управљању интензивним емоцијама је дисање.
Осим предности учења техника дисања за наш свакодневни живот, учење како дисати током сукоба је благослов.
Кад почнете да се осећате преплављени интензивним емоцијама, удахните дубље. Док издишете, приметићете да ће вам се мисли почети мењати и са овим променама у мислима ћете почети да се смирујете и разбистрите ум.
2. Комуницирајте
Боље спречити него лечити. Пре него што се нађете у ерупцији емоција, пренесите своја осећања свом партнеру.
Ваш партнер би требао бити ваш најбољи пријатељ и савезник. Они су ваш повереник. Понекад су вам они једина утеха на свету. Комуницирање ваших осећања са партнером требало би да буде безбедно.
Комуникација, међутим, може бити отежана током свађе.
Када комуницирате са својим партнером, имајте своје емоције. Ово је ваш тренутак за ослобађање; ово је ваш тренутак да разјасните шта осећате. Поседујте своја осећања уместо да кривите партнера.
Одвојите време и проверите код себе пре него што кажете било шта због чега бисте могли да пожалите.
Одмакните се мало да удахнете мало ваздуха. Покушајте да се фокусирате на своје емоције и на то како се осећају физички. Покушајте, колико год је то могуће, бити врло конкретни о томе шта желите да саопштите и како то изражавате.
Запамтите, ваш партнер не чита мисли. Ако имате потешкоћа у говору, запишите. Потрудите се да вас разумеју; биће добро за вас обоје.
3. Будите љубазни
Ако сте ви ти који доживљавате емоционалну поплаву, не заборавите да је ваш партнер ослобађање емоција и потрудите се колико год можете да будете љубазни док ово пролазите.
Запамтите, и ваш партнер има своја осећања! И као у претходној тачки, важно је да запамтите да научите да прихватате своја осећања као своја, да одвојите тренутак за дисање и да не кривите партнера.
Циљ ове аргументације је пронаћи средину у којој се разумију обје стране и могу се ријешити потребе обје стране.
Партнеру коме се одзрачује ваша је прилика да научите више да саосећате.
Емпатија се може научити и одлика је те врсте. Када партнер саосећа, нуди партнеру простор да може слободно да се одуши без страха да ће бити осуђен или погрешно схваћен.
То је зато што нам емпатија омогућава да разумемо одакле долазе наши партнери. Емпатија ће нам такође омогућити да волимо своје партнере упркос томе што смо усред жестоке свађе.
4. Будите присутни
Понекад особа задржава своје фрустрације, своје страхове, своју агонију изнутра јер осећа да их неће чути.
Бити у вези ће захтевати да обоје слушате једно друго.
Саосећајте се са својим партнером и слушајте. У то време ће се ценити тишина.
Охрабрите партнера да говори уместо да се брани.
Будите присутни с њима током овог интензивног времена и немојте их одвраћати, одвраћати нити их прекидати. Кад их прекинете, не дајете им простор који им треба доспети.
Покажите своју љубав тако што ћете бити присутни са својим партнером.