Садржај
- Бихевиоралне интервенције за АДХД
- Снаге ћаскају
- Вредности ревизије времена покрећу мотивацију
- Стави капу на то
- Обе ноге на земљи
- Контекст је све
Важност јасног разумевања АДХД -а и дијагнозе АДХД -а не може се довољно подвући.
Међутим, ако би АДХД покуцао на ваша врата, (текст, твит, инстаграм, снапцхат, порука на фацебооку, СМС, е -пошта), шта мислите да би то могло рећи? Да ли мислите да можда постоји скривена порука која вам одвлачи пажњу?
Може ли бити лекције скривене у том импулсивном испаду? Можда искуство потешкоћа у седећем положају покушава да нам каже нешто. Управљање АДХД -ом није лак подухват.
АДХД је дошао на сцену у исто време када и индустријска револуција, пре више од сто година.
Чини се да је уграђен у модерну психу, попут електричне енергије и мотора са сагоревањем. Савремени живот се експоненцијално убрзао, остављајући запањујући талас информација које се све такмиче за нашу пажњу.
Шта би било да су симптоми АДХД-а нека врста уграђеног аларма, који издаје упозорење о исцрпљујућим ефектима убрзаног начина живота са више задатака који се сада очекује од свих нас у постмодерном свету?
Решење за живот са АДХД -ом и управљање АДХД -ом било је првенствено медицинско.
Док употреба лекова за лечење АДХД -а као једино решење делује на многе, неки би могли осетити потребу за нечим већим или нечим другим као начинима да се изборе са АДХД -ом.
Такође погледајте овај видео о поремећају хиперактивности са дефицитом пажње (АДХД/АДД) - узроци, симптоми и патологија.
Бихевиоралне интервенције за АДХД
Интервенције у понашању могу бити кључ за откључавање скривених порука о преваленцији АДХД -а које могу увелико помоћи у управљању АДХД -ом.
Интервенције у понашању су ствари које можемо учинити како бисмо си олакшали живот, а управљање АДХД -ом мање језивим задатком.
Већ радимо много ствари. Неке од тих ствари могу бити зато што имамо АДХД.
Ако знамо шта имамо, можемо схватити како ствари учинити мало другачије, дајући нам боље резултате.
Ако смо ми научите да слушате наш АДХД, могли бисмо бити отворени за скривене лекције које нас покушава научити. Ево неколико идеја које би могле претворити АДХД „неред“ у корисне поруке.
Снаге ћаскају
Изазивање игре кривње за срамоту.
Многи са АДХД -ом сматрају да се стално извињавају што касне, пропуштају састанке и преврћу ствари.
Толики нагласак је стављен на негативне аспекте стања и управљање АДХД -ом.
Када се осећате лоше због себе, без излаза, заиста је тешко пронаћи мотивацију за побољшање.
Важно је питати, "Шта ради?" "Шта радите добро?" "Како се то доказује?"
Вредност овога је да почнете преобликујте концепт себе.
Ово даје особи са АДХД -ом прилику да изађе из сталног циклуса окривљавања себе за оно што је учинила погрешно, и осећа стид због тога. Након тога, управљање АДХД -ом постаје релативно лакше.
Вредности ревизије времена покрећу мотивацију
Начин на који проводите време много нам говори о томе ко сте. Ревизија времена може бити алат за тражење решења за управљање АДХД -ом.
Користите свој дневни календар за снимање онога што радите. Затим поделите своје активности у три (3) категорије:
- Лични
- Посао
- Социал
(Ако идете у школу, све што се академско може сматрати „послом“.) Многи људи са АДХД -ом жале се на „изгубљено време“. Ово ће вам помоћи да га пронађете.
Стави капу на то
Регулишите експлозивне емоције.
"Велике" емоције могу бити проблем са АДХД -ом.
Толеранција фрустрације је често нарушена при раду на управљању АДХД -ом.
Повећање свести о томе како и шта мислимо да може помоћи. Расправа о томе шта се дешава са другима од поверења, било са породицом, пријатељима или учитељем саветника даје вам више моћи над великим емоцијама.
Обе ноге на земљи
Оријентишите се: овде сте.
Вежбе уземљења помажу у регулисању физичких аспеката АДХД -а, попут губитка фокуса и импулсивности.
Физичке вежбе могу да вас опусте.
Врући туш или купка могу смањити стрес. Вјежбе медитације и пажње, попут дубоког дисања, могу вам помоћи да се осјећате утемељеније и контролишете своје емоције.
Контекст је све
Управљајте својим окружењем.
Управљање окружењем може бити изазов. Али чак и мале промене и ритуали могу повећати фокус.
Смањење стреса и „забрана са стране“ (кување шоље чаја) могли би бити кључ за плаћање рачуна или завршавање домаћег задатка.
Промена осветљења или коришћење слушалица уз омиљену музику може искључити ометајуће звукове и слике у вашем окружењу.
Не заборавимо сада на људе и животиње. Они су такође део нашег окружења! АДХД је релационо стање.
Уклањање, или барем смањење прекида и токсично срамоћење/окривљавање односа са наставницима, пријатељима и породицом може имати значајан утицај на смањење симптома АДХД -а.
Укратко, наш АДХД може имати важне ствари за рећи.
Учећи да слушамо скривене поруке, можемо предузимати продуктивне акције, што доводи до повећане функционалности и задовољства животом.
Живот са АДХД -ом можда није увек лак, али уз неколико једноставних промена у ономе што радимо, можемо значајно побољшати изглед, расположење и обавити оне ствари које се гомилају на нашем столу!