Садржај
- Шта подразумевамо под „медитацијом“?
- 1. Медитација може побољшати ваше самопоштовање
- 2. Медитација може учинити да се осећате срећније
- 3. Медитација може смањити стрес и анксиозност
- Како би медитација могла помоћи
- Медитација може повећати љубазност и емпатију
- Започињање праксе медитације
Када ваши односи са вашим најближима нису све оно што бисте желели, схватите ово као позив да престанете и добро погледате своја размишљања и став.
Да ли се често осећате стресно, анксиозно или негативно? Да ли се борите са осећањима ниске вредности? Да ли брзо критикујете друге? Сви ови аутоматски одговори могу имати дубок утицај на нашу способност да уживамо у снажној, љубавној вези.
Иако се то може чинити контраинтуитивним, провођење времена у медитацији за брак може бити кључ који недостаје за позитивнији однос са вашим другим партнером. Истраживања показују да медитација може понудити предности у распону од смањене анксиозности и стреса до повећане среће и љубазности - а све то може бити од помоћи у трансформацији вашег односа са супружником.
Шта подразумевамо под „медитацијом“?
Када говоримо о „медитацији“, говоримо о широком спектру пракси и традиција које вам помажу да дисциплинујете свој ум - не само оне са истока или из одређених религија. У својој суштини, медитација укључује одвајање блока посвећеног времена (ово може бити само неколико минута дневно) како бисте фокусирали своје мисли и пажњу на одређене речи, фразе, идеје или слике.
Док ометања улазе у вашу свест и ваш ум почиње да лута, нежно вратите своје мисли на предмет медитације све док сесија не заврши.
У почетку може бити напоран посао, али учење управљања и дисциплиновања мисли има предности које се протежу далеко изван времена медитације и утичу на начин на који се осећате и реагујете током дана. Свакодневна медитација за парове може бити изузетно корисна за везу.
Погледајмо сваку од главних предности посредовања у браку и начине на које медитација побољшава односе-
1. Медитација може побољшати ваше самопоштовање
Здраво самопоштовање може имати огроман утицај на наше односе. Људи који цене, воле и воле себе, вероватније ће изабрати слично позитивног и емоционално здравог партнера, избегавајући потенцијално многе замке сузависности.
У сузависној вези, један партнер тражи стално потврђивање од другог, који се обично ослања на њих да задовоље своје дневне потребе због болести, инвалидитета или зависности. Са здравим самопоштовањем, не треба вам стална потврда других и уместо тога можете ући у здраве, међузависне односе.
Како медитација повећава самопоштовање? Водена медитација за парове помаже им да препознају штетне или самопоражавајуће обрасце мишљења, медитација им може помоћи да науче отпорније и прилагодљивије начине размишљања, креативно рјешавање проблема, па чак и да се осјећају мање усамљено.
Особа која се сама осећа потпуном вероватно ће остати у вези зато што то жели, а не зато што осећа да мора.
То је много јача база за отворену и искрену комуникацију!
2. Медитација може учинити да се осећате срећније
Лоше, негативно или чак депресивно може утицати на ваш брак. Без обзира на то да ли сукоб у браку изазива депресију или депресија изазива конфликт, опћенито, осјећај снуждености може довести до тога да своју интеракцију са супружником посматрате у негативном свјетлу. Такође може узроковати да песимистички реагујете на партнера на основу ових схватања, што додатно доприноси киселом расположењу између вас двоје и смањује ваше брачно задовољство.
Медитација може помоћи у преокретању овог циклуса тако што ће вам подићи расположење и помоћи вам да се фокусирате на позитивне аспекте ваше везе.
Студија о медитацији пажње спроведена у периоду од 8 недеља показала је да су људи који су медитирали имали већу електричну активност мозга у подручју повезаном са позитивним расположењем у поређењу са онима који нису медитирали. Слично, систематски преглед студија когнитивне терапије засноване на пажњи показао је „умерено до велико смањење депресивних симптома [...] у односу на контролне групе“.
Неговањем оптимистичнијег погледа на живот, као и на вашу везу, медитација има велики потенцијал за побољшање тона ваше интеракције са другом значајном особом. То је само један од начина на који мозак који медитира ствара боље односе.
3. Медитација може смањити стрес и анксиозност
Стрес је још један фактор који може смањити квалитет везе. Партнери који су под стресом имају тенденцију да буду више ометени и повучени, мање љубазни и имају мање стрпљења за свог супружника и грешке. Иронично, стрес такође може изнијети најгоре у вашем партнеру, јер велике количине одраженог стреса могу узроковати да се и друга особа повуче из везе.
Студија из 2004. показала је да је стрес имао негативан утицај на перцепцију супружника о њиховом брачном животу, као и на њихово тумачење и обраду тих перцепција.
Слично динамици која се види код депресије у браку, стрес у овом случају (и с њим повезана искуства анксиозности) виђен је као допринос негативној перцепцији партнера о њиховом брачном квалитету.
Како би медитација могла помоћи
Може ли медитација помоћи у смањењу стреса и анксиозности? Бројна истраживања показују да то може. Мета-анализа 600 истраживачких радова о трансценденталној медитацији показала је да су субјекти који су имали највећи ниво анксиозности приликом започињања праксе медитације касније доживели највеће смањење анксиозности.
У поређењу са контролним групама, субјекти који су патили од стреса и анксиозности доживели су значајно смањење нивоа анксиозности након две недеље и уживали су у одрживим резултатима након три године.
Смањивањем нивоа стреса и анксиозности, може постати лакше да се побринете за потребе свог супружника, као и за ваше, постанете љубазнији према супружнику и покажете стрпљивији став. Ово су све одлични начини за побољшање вашег односа!
Медитација може повећати љубазност и емпатију
Како године пролазе и ваше фотографије са венчања бледе у успомену, лако је изгубити део искре коју сте некад имали и изнервирати се са својим супружником због ситница које вам раније никада не би сметале.
Како се испоставило, медитација би вам заправо могла помоћи да будете љубазнији и саосећајнији супружник.
Врста медитације позната као Метта (или медитација љубазности) учи вас да гајите љубазне и љубавне мисли и осећања-прво према себи.
Ове мисли о љубазности и праштању се затим проширују на вољене особе и на крају на познанике, па чак и на непријатеље.
Спроведене су 22 студије како би се проценила ефикасност медитације љубазности према здрављу и добробити субјеката, са занимљивим резултатима. Систематским прегледом примијећено је да што је више времена уложено у ову праксу, веће су позитивне емоције које су учесници искусили према себи и другима у односу на контролну групу. Осећање више саосећања према вашем супружнику могло би увелико да потакне љубав и интимност коју сте осећали на почетку!
Започињање праксе медитације
Са толико потенцијалних користи за ваш брак са тако ниским трошковима, медитација је свакако вредна покушаја. На крају крајева, ко не би волео да буде срећнији, стрпљивији и љубавнији супружник?
Док су медитација свесности, трансцендентална медитација и медитација љубави исказане у студијама овде, постоји много различитих врста медитација. Проналажење праксе која вам одговара је ствар проналажења оне која одговара вашој личности, уверењима и циљевима. Можете прочитати више о различитим врстама медитације у књигама и на интернету, или размислите о употреби апликације за медитацију која прилагођава програм медитације вашим индивидуалним потребама и интересовањима.
Можете чак и уживати у благодатима медитације као породица тако што ћете неговати свесност у свакодневним активностима и учити своју децу како да медитирају. Деца, тинејџери и одрасли који живе у тренутку и знају како да управљају својим емоцијама чине дом много мирнијим и продуктивнијим за све!