Садржај
Било да сте тек ожењени или сте заједно 20 година, дељење душека са партнером може бити компликовано. Од температуре просторије до чврстоће душека - сваки од вас може имати различите преференције за удобност.
Осим тога, ако ви или ваш супруг хрчете или имате поремећај сна, то такође може изазвати честе ноћне сметње за вас обоје и проблеме са спавањем са партнером.
Међутим, поремећаји сна не би требало да значе да се одмах одлучујете за одвојене спаваће собе - дељење кревета са партнером може вам пружити емоционалну удобност, сигурност и осећај повезаности.
Ако се питате „зашто моја жена не спава са мном“ или се плашите развода од сна од вашег мужа, останите с нама док разговарамо о проблемима спавања са којима се суочавају сви парови.
Читајте даље док нудимо конкретне савете за суочавање са различитим потребама парова и проблемима у кревету.
Уз неколико практичних прилагођавања, можете учинити заједничко спавање мирнијим и за вас и за вашег супружника, док ћете превазићи утицај уобичајених проблема са спавањем брачног пара.
6 проблема са спавањем брачних парова и практична решења за парове
1. Бука
Бука је један од највећих криваца када су у питању прекиди спавања и дилеме спавања парова - зато је хркање стални проблем многих парова.
Хркање не само да омета, већ може бити и знак апнеје у сну.
Овај поремећај спавања узрокује да дисање почиње и престаје током ноћи - што доводи до тога да се спавачи буде дахћући ваздух.
Шта можете учинити са таквим проблемима са спавањем брачног пара:
Ако ви или ваш супруг хрчете, један од најбољих начина да отворите дисајне путеве и олакшате дисање је ублажавање главе.
Подизање од око 20 до 30 степени смањиће притисак на душник, па ваздух и пљувачка слободно теку- што доводи до мањег хркања и мање поремећаја због апнеје у сну.
Један од начина да се постигне ово подизање је подесива база.
Ови напредни оквири кревета омогућавају вам да подигнете горњи део душека и омогућавају вам да смањите хркање без потребе да будите партнера.
Уздигнута глава такође може побољшати варење, циркулацију крви и зачепљеност носа. Многе подесиве подлоге нуде и артикулацију ногу, што може повећати лумбалну потпору и смањити бол у леђима.
Ако немате подесив кревет, исти ефекат можете постићи клинастим јастуком.
Ови јастуци имају облик троугла и сужени су на нагибу како би спавачи били мало подигнути током сна.
Такође погледајте:
2. Душек
Површина на којој се ви и ваш супруг одмарате сваке ноћи игра значајну улогу у вашој удобности и квалитети сна.
Ако се одмарате на сломљеном душеку са удубљењима, ви и ваш партнер можете се откотрљати према средини кревета током сна - узрокујући да се гомилате и спавати у непријатним положајима.
Старији душеци са унутрашњим опругама такође могу имати поломљене или савијене завојнице које се могу заглавити и изазвати болне тачке притиска у близини кукова и рамена. Новији, напреднији меморијски пенасти или хибридни душек ће обликовати зглобове и мишиће-пружајући вам обоје подршку без притиска.
Што се тиче чврстоће душека, ви и ваш супружник ћете вероватно имати различите преференције када делите кревет.
Ваш жељени положај за спавање обично одређује шта вам је најудобније.
Ако спавате на боку, можда ће вам бити удобније на средњем до меком душеку - ово омогућава вашим боковима и раменима да остану јастучићи, а да притом не потону превише и не избаце кичму.
Ако спавате на леђима или стомаку, можда ће вам бити чврст до средње чврст душек погоднији за одржавање здравих положаја за спавање.
Шта можете учинити са таквим проблемима са спавањем брачног пара:
Ако ви и ваш партнер више волите различите положаје за спавање, средњи душек је савршен компромис.
Ова чврстоћа је довољно мекана за спаваче са стране, али и довољно чврста да спречи да најтежи делови тела (бокови и груди) потону током спавања на леђима или стомаку.
Многе компаније за душеке такође нуде опцију сплит кинг. Подељени кинг сизе је два душека величине кл (38 к 80 инча) састављена заједно како би се створио један душек величине кинг сизе (76 инча к 80 инча).
Ова опција вам омогућава да изаберете различиту чврстоћу за сваку страну кревета - стварајући савршен простор за спавање за вас обоје.
3. Температура
Температура ваше спаваће собе може бити још једна тема за расправу када дође време за спавање. Ако вам се свиђа соба са хладније стране, имате среће - стручњаци предлажу да ваша спаваћа соба буде на температури од 67 до 70 степени целзијуса најпогоднија за спавање.
Ова температура је дизајнирана да спречи прегревање током сна, што може изазвати често буђење.
Наша основна телесна температура природно опада током сна, па би свако повећање температуре, колико год било благо, могло да вас пробуди. Генерално, вруће спавање доводи до лакшег и снажнијег сна.
Шта можете учинити са таквим проблемима са спавањем брачног пара:
Радећи са супружником, одаберите температуру између 67 и 70 степени (не више од 75 степени) за своју спаваћу собу. Температуре у овом опсегу ће створити уравнотеженији простор за спавање - тада можете свако додатно да прилагодите на основу својих жеља.
- Ако топло спавате,одлучите се за лагану, прозрачну постељину.
- Ако спавате хладније, топлија пиџама и ћебад могу вам пружити одређену удобност.
4. Постељина
Парови често расправљају о броју ћебади које се користе на кревету - то је обично због различитих преференција температуре. Врели спавачи преферирају мање, лаганије пресвлаке, док хладни спавачи воле да се осећају пријатно и топло.
Шта можете учинити са таквим проблемима са спавањем брачног пара:
Генерално, најбоље је да се одлучите за чаршаве од меких, прозрачних тканина попут памука или лана. На кревет можете ставити тепих или поплун и додати додатне ћебад у подножје кревета. Ове додатне ћебад се могу додати ако се неко од вас током ноћи охлади.
Ако патите од алергија, хипоалергенска постељина такође може помоћи у ублажавању зачепљења носа и хркања.
5. Светлост
На наш унутрашњи циклус спавања и буђења-доба дана када се осећамо будније у односу на умор-утиче сунчева светлост. Када сунце зађе увече и светлост се смањи, мелатонин (хормон спавања) се повећава, а ми природно постајемо поспани.
Заузврат, излагање светлости инхибира мелатонин и изазива будност.
Стога, чак и најмања изложеност светлости непосредно пре спавања или током сна може прекинути производњу мелатонина и изазвати будност.
Шта можете учинити са таквим проблемима са спавањем брачног пара:
Да светлост не омета вас или вашег партнера, нека ваша спаваћа соба буде што тамнија. То можете учинити помоћу завјеса или завјеса и постићи практична рјешења проблема са спавањем.
Такође, уверите се да се светлост са електронских екрана, попут паметних телефона и лаптопова, уклања или прекрива пре спавања.
Чак и мало светло са вашег будилника могло би пореметити сан вашег супружника, па држите ове уређаје на пригушеном светлу.
Ако више волите да читате у кревету, имајте на уму светлост ваше лампе или светла за књиге ако ваш партнер покушава да заспи.
6. Различити распореди
Ви и ваш супружник можда имате различите распореде - један од вас може бити ноћна сова, док ће други радије отићи у превремену пензију. Ова разлика често може довести до тога да парови једни другима ремете сан приликом одласка у кревет. Осим тога, један од вас ће можда морати устати пре другог, узрокујући прекомерну буку и светлост који могу ометати другог.
Шта можете учинити са таквим проблемима са спавањем брачног пара:
Ако распоред вашег супружника омета ваш одмор, најбоље је да комуницирате једни с другима. Када обоје дајете приоритет спавању, можете заједно да пронађете решење око навика спавања парова које вам одговара.
Ако обојици можете одредити одређено време за спавање, ово је одличан начин да развијете свој унутрашњи сат и такође ублажите прекиде спавања за свог партнера. Студије показују да када идемо на спавање у исто време сваке ноћи, већа је вероватноћа да ћемо брзо заспати и чврсто спавати.
Изнад свега, када обоје комуницирате и дајете приоритет спавању, вероватно ћете пронаћи решење за већину проблема са спавањем.
Горе наведени савети о овим уобичајеним проблемима са спавањем брачних парова могу вам помоћи да створите идеалан простор за спавање за обоје и обезбедите дубок, непрекидан сан.