Садржај
- Негативност рађа негативност
- Шта је негативно филтрирање?
- Како спречити негативност да убије вашу везу
- Начини да задржите негативност у својим односима
Негативност може лако постати спирални део ваше везе, а да тога нисте ни свесни. Критике и кривице које су често оправдане у тешким временима више су него довољне да изазову прекид везе између партнера.
Упркос преласку на транзицију или неочекиваним стресорима (нпр. Губитак посла), преостала негативност може да потраје и након што се ствари реше (тј. Проналажење запослења). Таква негативност може бити исцрпљујућа до те мере да лако заборавите шта вас је у почетку спојило.
Многи парови који се суочавају са негативношћу у вези често описују осећај као да нема излаза. То се може упоредити са вожњом аутомобилом у којој у једном тренутку несметано возите, а следећег сте на ивици пута са димом који излази из хаубе. Можда ће вам се то учинити изненада, али вероватно сте занемарили неко одржавање и проверу уља током вашег односа.
Можда замолите свог партнера да покупи неке ствари које су вам потребне за вечеру, а они ће вратити недостајући састојак. Можете реаговати са „Никада не обраћате пажњу!“ Ваш партнер може тада одговорити: „НИКАДА нисте срећни шта год да урадим! Немогуће вам је угодити! ”
Коју приповест одузимате од тренутка када откријете предмет који недостаје? Да ли је у потпуности негативан? Да ли цените то што је ваш партнер добио 95% онога што вам је потребно? Или је ваш доминантни начин да вас партнер увек изневери?
Ако се обично фокусирате на оно што „немате“ (састојак који недостаје), та тема би лако могла попримити властити живот у вашој вези у већим размерама. Суочавање са негативношћу у вези није само појава, већ проблем става. Да бисте разумели како негативност избећи из свог брака, морате разумети како негативност функционише.
Негативност рађа негативност
Негативност ствара још више негативности и када почне да се спирално развија, може изазвати пустош у вези, интимности и решавању сукоба. Кривац можда не лежи нужно у вашој вези, то може проистећи из темперамента на послу или са пријатељима. Та енергија вас може беспрекорно пратити кући, инфилтрирати у вашу везу и свакодневне интеракције. Негативност са којом се суочавате у другим сферама живота може се брзо претворити у суочавање са негативношћу у вези.
Суочавање са негативношћу у вези није само лоше само по себи, већ и блокира проток позитивних осећања. Ако је већина вашег менталног простора и енергије усредсређена на оно што вам недостаје и на разочаравајуће тренутке, имат ћете врло мало простора да видите шта се одлично дешава.
Ово вас може оставити у сталном циклусу негативног филтрирања.
Шта је негативно филтрирање?
Најбоље се дефинише као блокирање свега позитивног и само омогућавање да се негативне информације прикажу уз искуство. На пример, ваш партнер може да прокоментарише како је вечера испала сјајна, али ваша почетна мисао је да би било боље да сте узели першун.
Зашто се тако болних тренутака у нашим односима можемо присетити са већом меморијом, живописним детаљима и емоцијама него што се сећамо добрих времена? Зашто сећања на суочавање са негативношћу у вези преузимају позитивна сећања?
Наш мозак реагује на негативне стимулусе много јаче од позитивних као тактику преживљавања. Дизајниран је да нас заштити од опасности, па ће се све што означава претњу или опасност интензивније памтити.
Па шта можете учинити ако вам ово звучи познато у вашој вези? Прво, требало би да се запитате: „Покушавате ли да решите суштинска питања или се једноставно вртите око притужби?“
Како спречити негативност да убије вашу везу
Важно је напоменути разлику између приговарања (или критиковања) и изражавања забринутости због прекидања циклуса негативности у вашој вези. Жалба звучи као: „Увек си ме изневерио! Нисте поуздани! ”
С друге стране, изражавање забринутости наглашава ваша осећања, потребе и завршава се радњом или гестом за постизање жељених тренутака. Забринутост би могла бити: „Осећам се нецењено када не одете на чишћење након вечере. Да ли бисте могли да оперете судове ујутру пре него што одете на посао ако нисте за то вечерас? ”
Начини да задржите негативност у својим односима
Као лиценцирани породични терапеут за брак, често изазивам парове који се суочавају са негативношћу у вези, за почетак обавезујући се на недељу дана „без притужби“. Многи су фасцинирани кад виде колико тешко може бити. Ова врста вежбе може вам помоћи да проверите своје негативно филтрирање и да схватите колико се жалите, уместо да изразите забринутост.
Имајте на уму да је за сваки негативан коментар или жалбу потребно пет позитивних интеракција за одржавање стабилне и здраве везе, каже др Јохн Готтман, психолог који је спровео опсежно истраживање о здрављу односа.
Кад почнете намерно да разјашњавате притужбе, имаћете више простора да уочите предности своје везе и цените ствари које највише цените у свом партнеру. Раздражљив осећај суочавања са негативношћу у вези на крају ће спласнути.
У суштини, у резервоару мора бити довољно „љубавног гаса“ да бисте могли да прођете када дође до лошег времена. Ако желите да сазнате више о томе како можете смањити негативност и своју везу напунити хармонијом, погледајте „3 савета како да престанете са жалбама пре него што вас прекине ”