Садржај
- Шта је само умирујуће?
- 1. Искористите средства
- 2. Слушајте своју омиљену песму
- 3. Вежбајте свесност
- 4. Прошетајте 5 минута
- 5. Говорите љубазно сами са собом
- 6. Искористите моћ ароматерапије
- 7. Једите своју удобну храну
- 8. Плачи
Емоционални напад може се манифестовати у таласу депресивних емоција или у паници и анксиозности. Емоционални напад може бити веома тежак за управљање - може бити веома тежак за особу која га доживљава, а може бити и збуњујући за људе око њих.
Ако ви или неко кога познајете доживите ове емоционалне нападе, ево неколико примера техника за смирење које би могле да помогну у регулисању ових силних емоција.
Шта је само умирујуће?
Умиривање себе је чин регулисања сопствених емоција. Ово је чин којим се одвлачи пажња или уземљује сопство на почетку веома узнемирујућих емоција.
Умиривање себе је веома важно јер пружа осећај олакшања особи која доживљава талас преплављујућих емоција.
Иако добијање емоционалне подршке од система подршке са пуно љубави помаже на много начина, проналажење техника за смирење које вам одговарају једнако је важно као и знање о томе. Предлаже се чак и да водите списак својих техника за смиривање себе и држите га надохват руке.
Ево неколико техника за смирење које можете вежбати у случају емоционалног напада:
1. Искористите средства
Међу речничким дефиницијама речи, извор је: „извор снабдевања, подршке или помоћи, посебно онај на који се може лако позвати када је потребно“. Ово значење нам показује да је залиха „лако доступна“.
Већина техника за само умиривање које се могу пронаћи на Интернету долазе из вањског извора. Међутим, овај користи искључиво интерне процесе.
У смислу техника за смиривање себе, ресурси се односе на приступ нашим ментално доступним залихама за смирење.
Ресурси укључују приступ успоменама које доносе добра, топла и позитивна осећања.
Да ли сте као мала провели леп дан на плажи са целом породицом? Или сте имали породичну вечеру на којој је сва ваша породица била на прослави матуре?
Сећања која се препознају као добра могу вам помоћи да донесете топла осећања и мисли које активирају исте делове мозга као када једете своју омиљену чоколадну торту.
2. Слушајте своју омиљену песму
Долазак на посао може бити веома стресан догађај - гужва у саобраћају, стрес због припреме породице за дан који предстоји, понедељак - Куе ужас!
Приметио сам, међутим, да је слушање моје омиљене песме на путу до посла савршен начин да се ослободим стреса и помислио сам да ово мора да има науке.
У ствари, постоји!
Слушање музике регулише емоције које су биле корисне људима, чак и људима који се боре са ПТСП -ом.
У студији спроведеној у јужном Илиноису, амерички ветерани прошли су музичку терапију. Помогао им је у управљању узнемирујућим ефектима панике, анксиозности и депресије. У истој студији, музика је такође виђена као излаз или канал који им је омогућио да пренесу осећања која имају потешкоћа у изражавању када користе обичан језик.
3. Вежбајте свесност
Свесност је психолошки процес спајања ваших чула у садашњи тренутак.
Свесност не захтева од појединца да учини толико, учење да се обрати пажња на сопствено дисање већ се сматра активношћу свесности.
Још једна активност свесности која се може применити на почетку емоционалног напада је гурање пета на земљу. Ово ће вам помоћи да своја чула приближите садашњем тренутку уместо да вас исперу снажне емоције.
4. Прошетајте 5 минута
Ходање је активност која укључује пет чула. Присуство духа је потребно да бисте били успешни у овој једноставној активности, што је чини савршеном техником самоумиривања.
Ова кратка активност такође олакшава ослобађање окситоцина, хормона познатог као „хормон среће“. Окситоцин олакшава добре осећаје и опуштање
5. Говорите љубазно сами са собом
Многи мотивациони говорници подстичу позитивне афирмације да привуку успех. Ако ово може учинити толико много за нас да привучемо успех, применљиво је само да користимо позитивне разговоре да бисмо се вратили к себи.
Кад смо под стресом, склонији смо себи да прибегнемо насилним разговорима. Наш унутрашњи критичар звучи најгласније. Оштећујући самоговор, попут: „Ти си неуспех“, „Ти си губитник“, „Ружан си“, покрећу наши мозгови као да желе самосаботажу.
Алтернативно, можете користити следеће само-разговоре да бисте се смирили:
"Волим те."
"Ова осећања ће проћи."
"Ја верујем у тебе."
Направите списак ових позитивних реченица и чувајте га тамо где га видите. Ово је саосећање према себи које је лако практиковати.
На крају крајева, сви бисмо требали бити пријатељи сами са собом, а то можемо учинити утишавањем нашег унутрашњег критичара и замјеном негативног разговора о себи позитивним.
6. Искористите моћ ароматерапије
Ароматерапија је терапијска техника која користи осећај мириса за пружање олакшања. Ако сте били у топлицама, приметићете да користе ову технику.
Уља за ароматерапију у мирисима еукалиптуса (отварају синусе), лаванде (помажу у опуштању чула; изазива поспаност), само су међу најчешћим мирисима ароматерапије које ове установе користе, а то је због њихових опуштајућих својстава.
Ако нађете емотивни напад непосредно пре спавања, било би паметно купити етерично уље лаванде, попрскати га по јастуку, опустити чула и олакшати вам сан.
7. Једите своју удобну храну
Храна се сматра „удобном храном“ ако изазива срећна, топла осећања до те мере да вас чак и опушта.
Ваша омиљена храна то може учинити јер ослобађа окситоцин, баш као и када се бавимо радосном активношћу, на пример плесом или сексом.
8. Плачи
У првим деловима култног филма, Борбени клуб, главни лик и његов пријатељ Боб били су заједно у партнерству и од њих је затражено да заплачу једни другима као начин да се ослободе у терапијској сесији.
Колико год изгледало контрапродуктивно, плач је једна од најефикаснијих техника за смирење.
Научници су открили да наша тела прибегавају плачу као регулаторном процесу, а не само као реакција на стимулус. Међу функцијама плача је смањење стреса и повишење расположења.
Ове позитивне технике смиривања себе су предлози за проналажење метода које ће вам помоћи у временима невоље. Такође се предлаже да водите дневник и пратите која техника смиривања најбоље функционише у одређеним ситуацијама, тако да јој можете аутоматски прибећи у случају емоционалног напада.