Садржај
- 1. Вежбајте захвалност
- 2. Направите листу својих најбољих квалитета
- 3. Прихватите своје мане
- 4. Понашајте се према себи као према најбољем пријатељу
- 5. Престаните да угађате људима
- 6. Водите љубазнији унутрашњи дијалог
- 7. Опростите себи
- 8. Постаните свеснији
- 9. Проведите време са људима који повећавају ваш осећај љубави према себи
- 10. Проведите време сами у стварима у којима уживате
Љубав према себи један је од популарних израза који сви користе, али шта то заиста значи?
Љубав према себи основно је уверење које имамо о себи и које утиче на наше благостање. Волети себе не значи имати велики его или бити нарцис.
Љубав према себи такође није ствар тренутног задовољства. Ради се о томе да се храните, а то може имати различите облике за различите људе.
Ако покушавате да научите да волите себе, погледајте наших 10 корака до љубави према себи.
Дозволите себи да експериментишете са овим различитим праксама љубави према себи и створите своје јединствене начине да практикујете љубав према себи.
1. Вежбајте захвалност
Можда звучи сирасто, али студије показују да то функционише. Захвалност позитивно утиче на наше благостање. Када смо захвални, учимо наш мозак да примећује добро, а не само лоше о свету и нама самима.
Захвалност као једна од вежби љубави према себи одлична је за помоћ у усвајању новог начина размишљања. Помаже нам да постанемо свеснији вредне имовине коју поседујемо и дивних ефеката које имамо на свет око нас.
2. Направите листу својих најбољих квалитета
Како практиковати љубав према себи? Следећи пут када се будете осећали добро у вези са неким од својих постигнућа или уопште са собом, испробајте ову активност из љубави према себи:
Одвојите мало времена да напишете списак квалитета које цените о себи. Ако откријете да сте брзо исцрпили идеје, а листа је донекле кратка, постоји вежба која ће вам помоћи у томе.
Почните тако што ћете свој живот поделити на делове од 5 година. Унутар њих запишите највеће тешкоће које сте пребродили.
Размислите о снагама које сте показали у тим тешким временима, попут храбрости, сналажљивости итд. Ово вам може помоћи да се сетите свих сјајних особина о себи, а пре него што то схватите, листа ће расти.
3. Прихватите своје мане
Кораци да волите себе не подразумевају да мислите да сте најпаметнија, најлепша или најталентованија особа на свету. Како онда волети себе?
Један од кључних делова љубави према себи је прихватање доброг и лошег о себи. Познавајући своје способности и ограничења и још увек волећи себе.
Замислите како би свет био досадан да смо сви савршени и исти. Ви сте јединствени и ваше мане су део тога. Неке недостатке ће бити теже прихватити, а неке ћете ипак желети да промените. И то је у реду.
Не грешите - прихватање таквог какав јесте не значи да ћете престати да се побољшавате. То само значи да ћете радити на побољшањима са места љубави према себи.
"Никоме није било боље ако се осећају горе у вези себе."
4. Понашајте се према себи као према најбољем пријатељу
Ко су вам најбољи пријатељи? Шта радите када се жале на себе и разговарају сами са собом? Највероватније, помињете њихове добре особине и тражите од њих да се сете и њих.
Само зато што имају недостатке, њихове добре стране не треба дискредитовати. Гарантујете вредност коју видите у њима упркос њиховим несавршеностима.
"Следећи пут када почнете да критикујете себе, покушајте да замислите да сте најбољи пријатељ."
Размислите шта бисте им рекли да се жале. Кад су у невољи, бринете се о њима. Заслужујете исто.
Понекад ћете то моћи сами да урадите; други пут ћете отићи до свог најбољег пријатеља и замолити га да вам буде „анђео на рамену“. Временом ћете моћи да поновите овај процес и постанете свој анђео.
5. Престаните да угађате људима
Љубав према себи је срж начина на који се понашате према себи и како допуштате другима да се понашају према вама. То постаје стандард за оно што сте спремни да дате и задовољите у односима.
Шта би било потребно да се у толикој мери одустане од потребе за одобрењем других?
Почните тако што ћете навести друге чије одобрење тражите.
Смањите листу на 10 људи.
Сада до 5.
Какав би био ваш живот да узмете у обзир само мишљење ових 5 људи?
Коначно, ако већ нисте, додајте себе на ту листу. Размислите о својим стандардима, а затим их упоредите са очекивањима других.
Запамтити, колико год се трудили, никада нећете испунити свачија очекивања, па се фокусирајте на најважнију особу са листе - ВИ. Речима Дите Вон Теесе "Можете бити најзрелија и најсочнија бресква на свету, а још увек ће постојати неко ко мрзи брескве."
6. Водите љубазнији унутрашњи дијалог
Како разговарате са људима које волите? У поређењу са тим, какав је ваш унутрашњи дијалог?
Да ли бисте били пријатељи са особом која вам се обраћала на начин на који ви говорите сами са собом?
Бити љубазан према себи у унутрашњем и спољашњем дијалогу има значајне предности, психолошке и физичке.
Студија је показала позитивне ефекте љубазног унутрашњег дијалога на тело. Откуцаји срца и одговор зноја су се смањили када је унутрашњи дијалог био пријатнији.
"Имати на уму; не можеш мрзети свој пут у самољубље. "
Ако чујете да правите поређења са другима, престаните; упореди са својим старим ја. Да ли сте данас боља верзија себе?
Ако мислите на друге, фокусирајте се на то да их користите као моделе тамо где желите да будете.
7. Опростите себи
Да бисмо заиста волели себе, морамо прихватити да смо несавршени и опростити себи грешке из прошлости. Међутим, то не долази тако природно и захтева праксу.
Сећате ли се онога због чега сте се осећали посрамљено, посрамљено или криво? Време је да га пустите и укључите у своје искуство. Нека вам то постане лекција, а не неуспех. Како ви то радите?
Кад год вам навале мисли о грешкама из прошлости, запитајте се:
Шта сам научио пролазећи кроз то искуство?
Да сам се одрекао својих грешака, да ли бих био особа каква сам данас?
Обично ћете, пратећи овај ток мисли, закључити да без своје погрешне прошлости не бисте научили толико колико сте и наставили да правите више грешака. Коначно, не бисте били оно што сте данас. А ко си ти је јединствено!
"Вољети себе мора прихватити да ниси савршен, а ипак савршен такав какав јеси."
8. Постаните свеснији
Када волимо себе, бирамо да будемо саосећајни према себи, а не груби пред тешкоћама или грешкама.
Да бисте показали саосећање, прво морате бити у стању да се окренете према унутра и признате да патите. Стога је свесност неопходан први корак љубави према себи и саосећања.
Људи који воле себе знају шта им треба, желе, мисле и осећају. Ово разумевање помаже им да воде рачуна о томе како живе свој живот према својим стандардима.
Особа која има саосећања према себи одговара љубазношћу, а не самопросуђивањем, схватајући да је несавршеност заједничка људска особина.
У студији објављеној да би се разумело како се саосећање према себи односи према свесности, сугерисано је да је самосаосећање веома значајно у конструкту свесности.
Ево 10-минутног видео записа вођене медитације за љубав према себи и саосећање:
9. Проведите време са људима који повећавају ваш осећај љубави према себи
Да ли бисте очекивали да ће биљка расти и цветати у мраку? Јесте ли размишљали о томе како ваше друштвено окружење утиче на процват ваше љубави према себи?
Љубав према себи има веће шансе да се повећа ако сте окружени људима који су вам љубазни, подржавају вас, а не критични или груби.
Кад је ваш унутрашњи критичар јак, спољни критицизам доноси само још више боли.
Кад год је могуће, изаберите своју компанију. Није увек лако побећи од људи који вас критикују.
Међутим, можете се потрудити да проведете више времена са људима због којих се осећате добро.
10. Проведите време сами у стварима у којима уживате
Кад се осећамо добро, лакше је волети и волети себе. Посебно када смо ми разлог зашто се осећамо тако добро.
Које активности уживате?
Које активности чине да цените живот?
Уз заузет распоред, проналажење времена за посвећивање угодним активностима може бити изазов. Ако је ово тачно за вас, размислите о томе да одвојите 5 минута дневно да учините нешто угодно.
То може бити током радног времена или ручка. Ствари које можете учинити укључују:
- Пажљиво јести или пити
- Кратко медитирање
- Чита књигу
- Фокусирајући се на своје дисање
- Покушај укрштенице
"Искористите сваку прилику да уживате у сопственој компанији, показујући себи како се осећате важним."
Љубав према себи се стално развија
Љубав према себи је брига за добробит и срећу. То је свест о томе шта осећате и због чега се осећате боље.
Пошто не постоје две исте особе када је у питању оно што их чини срећним, изаберите активности љубави према себи са листе које вам имају смисла.
Било да се ради о вежбању захвалности, провођењу угоднијег времена самих или свеснијем, ако сте посвећени процесу, позитивни ефекти ће уследити.
Можда нисте тамо где желите, али љубав према себи је пракса, вештина за коју је потребно време да се научи. Почните од малих ногу и будите доследни.
"Путовање од хиљаду миља почиње једним кораком."
На исти начин на који се заљубите у особу која се лепо понаша према вама, можете заволети више себе ако то учините и за себе.
Одаберите један од савета о љубави према себи данас да направите први корак ка учењу љубави према себи.