Садржај
Јесте ли почистили неред? Где су ти кључеви? Да ли сте се сетили да подигнете хлеб? Да ли сте завршили дворишне послове? Зашто ме прекидаш? Да ли ме слушаш? То су често питања која чују партнери са проблемима пажње. То може бити фрустрирајуће искуство за оба партнера.
АДХД поремећај дефицита пажње/хиперактивност
АДХД поремећај дефицита пажње/хиперактивност је неуроразвојни проблем који почиње у детињству, али често опстаје и у одраслој доби. Симптоми могу укључивати не посвећивање велике пажње детаљима, потешкоће са слушањем када се директно разговара, проблеме са организацијом и заборав. Симптоми такође могу укључивати импулсивност, вртоглавицу и немир. Проблеми који се односе само на пажњу могу остати неопажени у одраслој доби и појединци могу наставити да се суочавају са проблемима. Посебно ако се не дијагностикују, ови симптоми могу довести до низа проблема у контексту везе. Проблеми са пажњом могу значајно утицати на комуникацију, повезаност и интимност у вези.
На срећу, могуће је управљати питањима везаним за пажњу. У клиничкој пракси радио сам са многим људима који доживљавају значајну непажњу и открили су да стратегије суочавања могу бити ефикасне. Након тога ћете пронаћи неколико техника понашања које могу помоћи у управљању непажњом, као и повећати фокус и концентрацију.
1). Свесност
Свесност може помоћи у повећању способности усредсређивања и обраћања пажње. У тренутку када се осећате посебно растресено, коришћење једноставне технике као што је примећивање онога што је у вашем окружењу може вам помоћи да се фокусирате. Једноставно одвојите минут да посматрате и означите предмете у свом окружењу, а затим приметите како се осећате. Да ли сте успели да преусмерите своју пажњу? Друга опција свесности је да приметите оно што доживљавате помоћу својих пет чула. На пример, одвојите тренутак да приметите оно што видите, чујете, додирнете, осетите и окусите. Опет, посматрајте како се ваша пажња померила и приметите да ли се после активности осећате другачије. Свесност се може практиковати сама или може постати део рутине коју ви и ваш партнер радите заједно.
2). Дубоко дисање
Дубоко дисање може бити корисна стратегија. Намерно дисање може смањити број откуцаја срца, помоћи вам да се осећате смиреније и опуштеније, као и да се фокусирате. Одвојите тренутак да удахнете пет секунди, задржите пет секунди и издахните пет секунди. Поновите овај поступак четири пута. Након тога, посматрајте све промене које приметите у себи. Ово је још једна активност која се може радити у пару. Могући нежељени ефекат заједничког обављања ових активности је повећана емоционална интимност. Ко то не жели у својој вези?
3). Монотаскинг
Пробајте монотаскинг. Ово је чин извршавања једног по једног задатка. Нема више обављања више задатака. Када неко, посебно особа са проблемом пажње, обавља више задатака више је вероватно да ће заборавити да заврши аспекте различитих важних задатака. Вероватније је да ће му/њему остати много недовршених пројеката. Стога, уместо да покушавате да довршите много пројеката одједном, покушајте да се у потпуности укључите у један по један пројекат. Ово у почетку може бити јако тешко, али наставком праксе вероватно ће се смањити број ваших недовршених пројеката.
4). План
Направите план или мапу пута за своју недељу. Запишите задатке које треба обавити и означите их док их довршавате. Ово је активност која би могла бити корисна за почетак недеље са вашим партнером. Заједничко обављање овог задатка може вам помоћи да обоје останете на путу током недеље.
5). Брига о себи
Као и код многих брига везаних за ментално здравље, не заборавите да водите рачуна о својим основним потребама. Спавање, вежбе и исхрана утичу на ваш ум. Зато се потрудите да довољно спавате, вежбате и одржавате здраву исхрану како бисте смањили вероватноћу погоршања проблема са фокусом и пажњом.
Када се бавите било којом од ових активности, не заборавите да будете саосећајни према себи и свом партнеру. Потрудите се да не осуђујете себе, једни друге или ситуацију. Ако имате потешкоћа са учествовањем у било којој од предложених стратегија, рад са саветником за ментално здравље може вам помоћи да ефикасније примените ове вештине. Ако мислите да имате више од проблема са пажњом, али и могући поремећај у развоју, психолог може пружити специфична испитивања како би се утврдила вероватноћа клиничког поремећаја пажње. Осим тога, како многи људи знају, постоје опције лекова за дијагнозу АДХД -а, па је и разговор са лекаром који вам је преписао могућност.