Садржај
- Шта је сагоревање?
- Усвајање стратегија самопомоћи за борбу против сагоревања
- Сагоревање и депресија
- Сагоревање у браку
Пре неколико година, пошто су многи из моје области напуштали послове за које су се обучавали и до којих им је било јако стало, започео сам шестогодишње истраживање узрока сагоревања и начина на који се то може решити и ублажити. То ми је било важно јер је сагоревање било разлог због којег је већина њих напустила посао до којег им је било стало.
Шта је сагоревање?
Сагоревање се може најбоље описати као стање преоптерећења, разумљиво у нашем убрзаном, 24/7, жичаном, захтевном друштву које се стално мења. Развија се зато што се од једног толико очекује - толико стално да се осећа крајње немогуће знати одакле почети.
Знаци сагоревања су повлачење; не марећи за себе; губитак осећаја личног постигнућа; осећања која су многи против вас; жеља за самолечењем лековима, алкохолом или комбинацијом; и коначно потпуно исцрпљивање.
Усвајање стратегија самопомоћи за борбу против сагоревања
Дефинитивно не можете да контролишете изазове које вам живот поставља, али можете да контролишете начин на који одлучујете да реагујете на те изазове. Усвајање стратегија за бригу о себи даје вам отпорност и смиреност да одговорите, а не да реагујете на животне стресоре.
Једна од ефикасних стратегија самопомоћи за сагоревање је брига о вашем телу и уму која ће вам помоћи да изградите отпорност и борите се против уобичајених стресора у животу.
Активности за бригу о себи, као што су хранљива дијета, редовно вежбање и медитација, могу увелико помоћи у правцу самопомоћи у браку, превазилажења изгарања у браку и осигуравања срећног брака без синдрома сагоревања у браку. Брачно сагоревање је болно стање у којем парови доживљавају менталну, физичку и емоционалну исцрпљеност.
Пажљива примена савета за самопомоћ у вези са браком помоћи ће оба партнера да се изборе са сагоревањем у браку и појединачно изграде добро ментално здравље.
Сагоревање и депресија
Премда се сагоревање може помешати са депресијом, а оба стања чине да се осећате као да црни облак прожима све, депресија обично настаје као резултат трауматичног губитка (попут смрти, развода, нежељене професионалне промене), као и издаје, попустљивости и упорности сукоби у односима - или се појављују из нејасних разлога. Са сагоревањем, кривац је увек преоптерећење. Моје истраживање је показало да ће пажљиво одабране стратегије самопомоћи засноване на доказима у физичком, личном, друштвеном и професионалном животу (где долази до изгарања и интеракције) увек то ублажити и спречити.
Сагоревање у браку
Занимљиво је да сам, након што је моје истраживање завршено и објављено у објављеној књизи „Изгарање и брига о себи у социјалном раду: Водич за студенте и оне са менталним здрављем и сродним професијама“, почео јасно да видим да мој рад на сагоревању међу менталним здравствени радници су такође применили бол и исцрпљеност у животу брачних парова. Разлози који су га узроковали били су упоредиви, а пажљиво одабране стратегије самопомоћи уткане у свакодневни живот такође су га ублажиле и спречиле.
Међутим, важно је напоменути да, иако брачни проблеми могу и често доводе до депресије, долази до сагоријевања, не због брачних проблема, већ због преоптерећења. (Примарни изузетак од овога је када се предузимају превише активности и одговорности како би се избјегли брачни проблеми.) Изгарање, међутим, може и узрокује брачне потешкоће. Примери који следе описују разумљиве разлоге брачног сагоревања и начине да се ослободе опасности и исцрпљивања уз помоћ стратегија самоодржавања.
Силван и Мариан: 24/7 повезани са захтевним и себичним шефом
Силван и Маријан су имали по тридесетак година. У браку дванаест година имали су двоје деце, старости 10 и 8 година. Свако је такође радио ван куће.Силван је управљао аутопревозничким предузећем; његов послодавац је захтевао сталну доступност и немилосрдан рад. Маријан је учио четврти разред. „Свако од нас има толико обавеза, нема времена за одмор и нема квалитетног заједничког времена“, рекла ми је Мариан на првом састанку. Речи њеног мужа такође су биле говореће, али и предвидљиве: „Стално смо исцрпљени, а онда када имамо мало времена заједно, узајамно се боримо, као никада до сада.
Чини се да више нисмо пријатељи у истом тиму. " „Затим, постоји један учесник у нашем браку“, рекла је Мариан држећи иПхоне. Увек је ту, и Силван се плаши да не одговори на стална уплитања свог шефа у наш породични живот и време. Силван је климнуо главом овој истини, објашњавајући: "Не могу да приуштим отказ."
Ево како се сагоревање у животу овог пара завршило: Силван је била одличан запосленик, озбиљно потплаћен и искоришћен. Не би га било лако замијенити, па чак и на тешком тржишту рада његове вјештине и радна етика учиниле су га високо запошљивим. Изградио је самопоуздање да свом шефу каже да му је потребан помоћник који би му могао бити на располагању да скине део стреса са њега и да ће, осим ако позиви увече и викендом нису хитне природе, морати да сачекају до следећег дана или крај викенда.
Стратегија самопомоћи успела је због Силвановог новог поверења и схватања његовог послодавца да га није лако заменити. Такође, пар је обећао себи и једно другом нови део заједничког живота-редовне „ноћи за изласке“, неопходност у брачном животу и као важну компоненту у њиховом арсеналу стратегија за бригу о себи.
Стацеи и Даве: Наплата умора због саосећања
Стацеи је била докторка која је радила у центру за рак за децу, а Даве је био рачуновођа. Имали су средњих двадесет година, тек су се венчали и надали су се да ће у наредних неколико година засновати породицу. Стацеи би се враћала кући током радне недеље и повлачила се од мужа, окрећући се уз неколико чаша вина док није заспао.
Наш заједнички рад се концентрисао на Стацеиину претерану идентификацију са породицама које је упознала, децом коју је лечила и њиховим тешкоћама. Било је неопходно да остави сагоревање како би имала снаге да настави свој посао.
Као резултат усвајања стратегија за бригу о себи, схватила је важност постављања граница. Морала је да научи уметност постизања зрелих перспектива и граница. Било јој је потребно да види да, иако је дубоко бринула о својим пацијентима и њиховим породицама, она и они са којима је радила нису везани. Били су то одвојени људи.
Такође је било потребно да Стејси погледа своје изабрано дело на још један нови начин: Иако је изабрала поље у коме је видела сталну патњу, то је такође било поље које је нудило огромну наду.
Кроз стратегије самопомоћи и перспективе самопомоћи, Стејси је сазнала да визије оних са којима је радила и чинила све што је могла да им помогну по цео дан треба оставити у болници док се не врати. Без ове способности и спремности да усвоји стратегије самопомоћи, сагоревање би је учинило беспомоћном као лекар, супруга и будућа мама.
Долли и Стеве: Утицај трауме
Долли је остала супруга са близанцима, дечаком и девојчицом од 8 година. Стив, фармацеут, покушао је све што је могао да помогне својој жени да се избори са њеним огромним страховима, али сви његови напори нису успели. Удата са 20 година, стална реалност смрти услед насиља које прожима наше друштво оставила је Долли са сталним осећајем беспомоћности и терора. „Осећам да се ово насиље заправо догађа са мном, мојим мужем, мојом децом“, рекла ми је плачући и тресући се током нашег првог сусрета. Иако у глави знам, није, осећам у срцу да јесте. "
Даљње разумевање Доли и Стивиног живота показало је да је уштеда за будућност значила да ова породица никада није отишла на одмор током читавог брака. Овај образац се променио. Сада, сваког лета постоји двонедељни одмор на плажи у одмаралишту које је разумно и породично. Такође, сваке зиме, током школског распуста, породица се вози у нови град који заједно истражују. Ово квалитетно време за бригу о себи ублажило је Долиину исцрпљеност и дало јој рационалну перспективу и вештине суочавања.
Цинтхие и Сцотт: Гомилање одговорности и активности како би се избегло суочавање са брачним истинама
Када је Цинтхие била студенткиња на престижном универзитету у Енглеској, упознала је Сцотта, који је био згодан, шармантан и на ивици да одлети, што је он касније и учинио. Никад сигурна у своју женственост, Цинтхие је била пресрећна што је тако згодан мушкарац жели. Када је Сцотт предложио да Цинтхие буде прихваћена, упркос сумњама у то какви би Скот били муж и отац. Знајући да њени родитељи неће одобрити овај брак, Цинтхие и Сцотт су побегли, а убрзо након тога пар је дошао у Америку да започне брачни живот. Синти је убрзо сазнала да је њеним сумњама требало дати далеко већу тежину.
Иако је напорно радила на развоју своје маркетиншке каријере, Сцотт је био срећан што је остао без посла, као и отворен за друге сексуалне односе. Синтијин главни страх био је да би је остављање Скота осудило на усамљени, изоловани живот. Да би избегла ове страхове и све веће тензије и увреде у односу са супругом, Синти је преузимала све више и више професионалних одговорности.
Преузимање више одговорности у професионалној арени показало се као једна од најефикаснијих стратегија за његу себе.
Чак је започела још један магистарски програм из економије. Неколико месеци након ове одлуке наступило је сагоревање, а Цинтхие ме је упутила на терапију. Након напорног рада на разумевању и решавању недостатка самопоштовања и самопоуздања, Синти је замолила Скота да јој се придружи на терапији. Он је то одбио, понижавајући њене покушаје да се позабави њиховим очигледним проблемима. Синти је након 6 месеци терапије схватила да се крила од истина о томе како је живела. Знала је да је најбоља брига о себи коју је могла себи пружити развод, и наставила је с једном од најважнијих стратегија за бригу о себи.