Садржај
- Епидемија коронавируса додатно је повећала стрес и зависност
- Недостатак сигурности и стабилности
- Цунами Цовид-19 могао би довести до рецидива
- Стратегије за особе у опоравку од зависности и особе које нису зависне
- Редовно користите соматске праксе смиривања
- ХАЛТ је акроним који је користан за решавање
- Лекари и стручњаци за јавно здравље фокус су на здрављу
- Људи који се баве зависношћу имају осећај преживљавања
- Поставите циљеве током пандемије коронавируса
Иако би идеално да ова времена боравка у тако блиској околини са нашим најмилијима доведу до квалитетног времена и раста, за већину нас то одаје нашу забринутост због ових неизвјесних времена и умјесто тога ствара неслогу и сметњу.
Међутим, постоје начини за суочавање са анксиозношћу и стратегије за суочавање са збуњујућим понашањем зависника.
Епидемија коронавируса додатно је повећала стрес и зависност
Ова времена су тешка за све; мушкарци, жене, деца, старији, иако би то могло бити двоструко тешко онима који се боре са зависношћу или се опорављају. Стрес и зависност иду руку под руку.
Опасности од изолације укључују депресију и анксиозност.
Овде је зависност било која врста зависности- размишљање о зависности, супстанце, понашање или импулси.
Пишем ово у покушају да понудим разумевање како се може олакшати суочавање са зависношћу у време коронавируса.
Прочитајте и неке применљиве технике како бисте остали разумни и помогли свима да пребродимо ово време изолације и конфузије, јер се некима од нас муче катастрофе попут суочавања са зависношћу.
Управљање стресом и анксиозношћу је нешто чега је особа која се бори или се бави зависношћу стално свесна.
Имају непрестано зановијетање да су „дисфункционални“ и анксиозност да морају да одрже своју умереност.
Недостатак сигурности и стабилности
Било који додатни стресори у којима се могу осећати још немоћнији у погледу исхода, попут пандемије коронавируса, увелико би утицали на осећај сигурности и стабилности за свакога, али дефинитивно за оне који се боре са зависношћу.
Из перспективе мозга и соматске/телесне структуре, рекао бих да стрес активира механизме преживљавања (борбу, несвестицу, смрзавање или бекство) за све, укључујући и оне који се баве зависношћу.
Ит подиже ниво анксиозности и изазива лимбички систем да одговори соматски, што ствара физички непријатна искуства која имамо, попут трчања срца, немира, главобоље и болова у телу, стезања у грудима, хроничног задихавања итд.
За зависнике, који се баве зависношћу, начин на који су историјски смиривали те физичке симптоме је употреба супстанци.
Тамо где особе које не зависе успевају да пронађу друге начине да ублаже те симптоме користећи алтернативне методе, они који се баве зависношћу, историјски су то успевали само помоћу супстанци или су пронађене супстанце то чиниле најбрже и најефикасније, што је невероватно примамљиво ако симптоми су екстремни.
Овисност се у великој мјери односи на односе и коришћење њиховог односа при избору лијека умјесто његовања здрави односи са људима.
И ови поступци присилне изолације ће нагласити осећања усамљености која су у једном тренутку ублажили кроз људе, контролу, храну, секс, куповину, дрогу, алкохол итд.
Задржати здрав разум и смиреност тежак је задатак који се постиже без подршке друштвених мрежа, угодних излета, активности и услуга које пружају програме у 12 корака или такве друге олакшавајуће факторе.
Цунами Цовид-19 могао би довести до рецидива
Постоје потенцијалне импликације за појединце који се баве зависношћу током пандемије коронавируса.
Финансијска несигурност такође повећава стрес и подстиче жудњу код оних који се боре са зависношћу.
Економска неизвесност такође повећава потребу за бекством, али изолација ствара услове за бржи повратак.
Људи у „опоравку“ су подложнији рецидиву јер су се развили и раде на одржавању здраве рутине која је сада или благо погођена или потпуно поремећена.
Погледајте овај видео о зависности у доба коронавируса:
Стратегије за особе у опоравку од зависности и особе које нису зависне
Ево неколико предлога за разбијање монотоније осећаја збуњености или заробљености у кући.
- Одржавајте рутину која укључује редован распоред спавања и не дремајте.
- Истуширај се, обуци се.
- Идите у брзу шетњу по блоку, настављајући вежбе на мрежи, усамљене активности на отвореном.
- Једите здраву и хранљиву храну, стављајући већи нагласак на воће, поврће, интегралне житарице, пасуљ, орахе и млечне производе са ниским садржајем масти.
- Једите намирнице са ниским садржајем холестерола, соли (натријума) и шећера.
- Држите се препорученог уноса калорија.
- Урадите нешто због чега ћете се осећати продуктивно.
Останите у редовном контакту са вољеним особама ДО ФАЦЕТИМЕ -а или других видео услуга, посебно када не можете да се додирнете или упознате.
Када додир није са стола, а сада под овим околностима, морамо да поравнамо своју љубавну везу са својим најближима.
СМАРТ опоравак нуди занимљиве састанке на мрежи сличне онима који се налазе у социјалној подршци.
Редовно користите соматске праксе смиривања
Технике опуштања биле би ствари попут медитације, вежби за смирење тела, вођене медитације итд.
Неке апликације омогућавају неке функције бесплатно током кризе. Апликације попут Хеадспаце и Цалм одличне су за ово.
Колико год можемо органски и марљиво смирити те соматске реакције на стрес и анксиозност, наш ум ће их у ствари пратити, смирујући наш емоционални одговор на стрес.
Стрес нису само ствари које вам се стављају, већ понекад ствари које су непознате или неизвесност или одсуство ових слобода које изазивају ове манифестације стреса и анксиозности.
ХАЛТ је акроним који је користан за решавање
- Гладан
- Љут
- Лонели
- Уморан
Ова четири страха су вам највећи непријатељи током глобалне пандемије, било да се ради о онима који се баве зависношћу или не.
Циљајте на управљање ове 4 ствари током дана и уложите напоре да барем једну од њих држите под контролом како бисте задржали емоције на почетку.
4, 7, 8 је техника дисања која ради као директна веза кроз нерв Вагус, који се назива и 10. кранијални нерв, најдужи и најсложенији од кранијалних живаца.
Вагусни живац пролази од мозга преко лица и грудног коша до трбуха, до мозга како би особу извео из анксиозног стања у активирању амигдале.
Удахните 4 тачка, задржите 7 тачака и издахните 8 тачака.Поред реченог, рекао бих ограничити изложеност вестима.
Важно је остати информисан, али прекомјерна изложеност може створити већу анксиозност, па чак и панику.И за особе без зависности и оне које се баве зависношћу.
У том смислу, заиста наглашавам да слушам само лекаре и стручњаке за јавно здравље (попут стручњака за зоонотске болести, епидемиологе, стручњаке за превенцију катастрофа и приправност, стручњаке за моделирање пандемије итд.).
Лекари и стручњаци за јавно здравље фокус су на здрављу
Лекари посебно имају заклетву, и што је још важније, законе и етичке кодексе који их обавезују на саопштавање тачних информација широј јавности.
Може им се веровати да дају тачне информације. Предлажем да се повежете са лекарима који су породица или пријатељи и питајте их који су им извори информација како би могли да прате исте изворе.
Често се јављајте са вољенима и можда им чак пошаљите пакете за негу.
Слушајте их и нагласите као спољашњу перспективу да је ова ситуација привремена, јер ће то морати да чују.
Подсетите их на снаге на које су се ослањали како би постигли своју „трезвеност“ и здрав/функционалан начин живота- способност да узимате ствари сваки дан са дугорочном визијом како бисте сагледали прошлост пандемије и видели позитивну будућност.
Као неко ко се бави зависношћу, мора бити мотивисан да може замислити бољу будућност за себе како би имао наду да превазиђе своју зависност.
Оно што је најважније, слушајте апсолутно без осуђивања и не паничите.
Људи који се баве зависношћу имају осећај преживљавања
Изненађујуће, људи који се баве зависношћу имају осећај преживљавања, урођену снагу и способност да се опораве и виде прошлост ужасних времена.
Зависници који се баве зависношћу суочавали су се са непремостивим препрекама и из те перспективе могу понудити много мудрости.
Било би корисно учити из њихове унутрашње снаге, црпити из њихових искустава, тражити њихове перспективе и на тај начин ћете изградити јачу међусобну везу.
Ми, у овој области менталног здравља, користимо ову прилику да наставимо са изградњом снаге и отпорности, истовремено указујући на потребу за здравим механизмима за суочавање са зависницима, као и онима који се баве зависношћу.
Настављамо да нудимо сесије путем телездравства, с времена на време, ми смо бекство и глас разума за наше клијенте на основу тога где се налазе на њиховом путовању.
Поставите циљеве током пандемије коронавируса
Охрабрујемо наше клијенте да искористе ово време за постизање својих циљева за које иначе немају времена; брига о себи, вежбање, више породичног времена, пролећно чишћење, преузимање новог занатство, стећи нову навику итд.
Користимо наше друштвене медије да ово вријеме изолације преуредимо у ресетовање новогодишњих резолуција.
Анксиозност је само наш ум који нам покушава рећи да нешто није у реду и да губимо контролу.
Најбољи начин да се решите ове анксиозности је да радите ствари које доносе контролу над ситуацијом.
Да прикупите довољно информација да бисте могли да одржите осећај сигурности и да знате шта да тражите и шта да радите у међувремену.
Затим реците себи шта радите или сте урадили да бисте контролисали оно што можете. Останак код куће је нешто што активно радимо на спречавању ширења, иако се то догодило не осећа се тако активно.
Прање руку, смањење броја контаката, одржавање личне хигијене и физичка нега ради јачања имунолошког система све су то активни и свесни избори за контролу ситуације.