Садржај
- 1. Бити ирационалан није ненормално
- 2. Идентификујте ствари које вас чине емоционално реактивним
- 3. Будите саосећајни и разумевајући
- 4. Извините се када осетите да сте покренути
- 5. Разговарајте са својим партнером о вашем ирационалном понашању
- 6. Потражите помоћ
Лична партнерства плодна су основа за погрешну комуникацију. Речено нам је да комуницирамо, речено нам је (некако) како треба да комуницирамо и речено нам је да успешне бракове и партнерства чине људи који ефикасно комуницирају (шта год то значило.) Дакле, ако је то случај јер комуникација има толико смисла, зашто то не учините? Људи су разумна бића! Па, зашто си тако неразуман?
То је једноставно. Људи су само делимично разумна бића.
Кад вам се догоди нешто трауматично, без обзира на то колико ваш рационални мозак то сматра „главним“, ваш лимбички систем чува трауму као емоционално сећање. Ваша емоционална сећања нису у потпуности обрађена, нити се шаљу у мождана кортикална подручја. Уместо тога, они се чувају у лимбичком систему.
Дакле, шта ово значи? То значи да ова необрађена сећања и осећања још нису рационална. Ова значајна сећања могу вас учинити емоционално реактивним и, што је још важније за ваше односе, могу изазвати велике потешкоће у међуљудској комуникацији. Како знате да сте заронили у лимбичко подручје свог мозга? У сваком случају када имате снажан емоционални одговор, бавите се информацијама ускладиштеним у лимбичком систему. Једном када се информације преселе у кортикална подручја вашег мозга, оне више не изазивају емоције.
Будући да је потпуно рационално недостижно, како изгледа добра комуникација? Покушај да будете потпуно рационални комуникатор, посебно када су у питању лични односи, бесмислена је потрага. Ипак, можете учинити неколико ствари да бисте боље комуницирали са својим партнером и вољенима.
1. Бити ирационалан није ненормално
Прихватите да је емоционална реактивност и ирационалност природна, за вас и за друге. Што се тиче тога, једноставно разумевање да не губите разум може бити невероватно моћно. Осећај да је ваше искуство неприродно или патолошко може довести до осећаја изолације и проблема са самопоштовањем.
2. Идентификујте ствари које вас чине емоционално реактивним
Схватите шта се у вашем животу осећа емоционално реактивним. Важно је посматрати своје реакције и упознати се са оним што изазива снажне емоционалне реакције. Можда су то пресуде других родитеља. Можда се осећате емоционално реактивно када ваш супруг каже да ће изнети смеће и заборави. Запамтите, најмање продуктивна ствар коју можете учинити је да сами процените своја реактивна осећања. Посматрајте свој емоционални одговор неосуђивањем и дозволите му да тече кроз вас попут привремене олује.
3. Будите саосећајни и разумевајући
Будите саосећајни са другима јер доживљавају емоционалну реактивност. Када је неко на месту емоционалне реактивности, практично му је немогуће да изведе логичан аргумент. Лимбички систем ће скренути читаву пажњу особе на висцерално искуство трауме, а мало пажње је остављено да се има рационалног смисла унутар кортикалних подручја. Када видите да се то дешава, важно је успорити и дати другој особи корист од сумње. Будите саосећајни и разумевајући, као некога кога покрећу и прошла сећања ускладиштена у вашем лимбичком систему. Ови тренуци разумевања и саосећања могу бити снажни градивни елементи за однос пунији поверења и љубави.
4. Извините се када осетите да сте покренути
Поставите себи границе, тако да можете да се извините када се осећате узбуђено. Ваш партнер може бити сигурна особа са којом се можете покренути. Међутим, можда ваши рођаци или партнерина бивша нису тако безбедни. Због тога је важно да разумете своје окидаче и одредите како да набавите утичницу када се активирате у небезбедном окружењу. Можда се извините да одете у тоалет, како бисте себи дали времена да дозволите да реакција у потпуности прође кроз вас. Такође имајте на уму да што више вежбате да будете свесни својих искустава са окидачима, мање ће времена проћи да ти реактивни тренуци прођу.
5. Разговарајте са својим партнером о вашем ирационалном понашању
Разговарајте о својим окидачима са својим партнером и уверите се да је овај део вас ирационалан и због необрађених траума. „Ирационално“ је само лоша реч ако то допустите. Поседовање ваших ирационалних искустава и објашњавање ових појмова вашем партнеру може да пресече многа осећања несхваћености или збуњености. Велики део нашег искуства је ирационалан. Да би вас партнер разумео, као особу, мора да призна и поштује део вас који није рационално размишљање и комуникатор. Они такође морају прихватити да ни они нису потпуно рационално биће.
6. Потражите помоћ
Ако се осећате значајно под утицајем прошлих успомена или емоционалних тегоба, препоручљиво је да потражите помоћ од овлашћеног пружаоца услуга менталног здравља. Неки од најбољих начина за приступ информацијама о лимбичком систему су ЕМДР, неурофеедбацк и терапије засноване на пажњи. Редовне терапије разговора могу се суочити са значајним препрекама у приступу сећањима и емоцијама ускладиштеним у лимбичком систему. То је у великој мери зато што терапија разговором покушава да приступи лимбичком систему кроз предфронтални кортекс. Горе наведене терапије, за које је доказано да ефикасно и ефикасно смирују преактиван лимбички систем, од суштинског су значаја за промовисање здраве обраде трауматичних прошлих искустава.
Неслагање са партнером може учинити да се осећате несхваћено. Када се осећате као да сте ирационални, можете се осећати потпуно изоловано и збуњено. Уз прави речник и намере неосуђивања, посвећено партнерство је одлично окружење за интерактивно лимбичко лечење. Разменом искустава која су изван речи, можемо почети да се крећемо од ознака попут „ирационалног“ и „нелогичног“ на место заједничког невербалног емоционалног искуства.