Садржај
- Шта је емоционални рад?
- Шта учинити са емоционалним радом у односима?
- Знакови да радите сав емоционални посао у односима
- Процес у пет корака за уравнотежење емоционалног рада
- Како разговарати са својим партнером за помоћ при емоционалном раду
- Како равномерно поделити емоционални рад са својим партнером
- Позитивни утицаји мушкараца на емоционални рад
- Закључак
Можда нисте чули за термин емоционални рад у односима, али ако сте у преданој вези или браку, важно је разумети овај концепт.
Емоционални рад у односима, када се неправедно дели, може довести до превирања. Ево, сазнајте о емоционална одговорност унутар односа и како то решити, тако да не постане проблематично.
Шта је емоционални рад?
Емоционални рад у односима је општи израз који се користи за описивање менталног оптерећења потребног за обављање кућних послова, одржавање односа и бригу о породици.
Део емоционални рад у односима укључује решавање проблема, пружање подршке вашем партнеру, омогућавање партнеру да вам истисне и поштовање током свађа. Сви ови задаци захтијевају ментални или емоционални напор, а захтијевају и да сами регулирамо своје емоције.
Други начин гледања емоционални рад у односима је размишљати о томе као о напору који је потребан да би други људи били срећни у вези.
Овај напор је често невидљив и укључује задатке као што су управљање распоредом, памћење слања рођенданских честитки и разговор о тешким стварима.
Недавна студија у часопису Психологија жена квартално проценио емоционални рад групе жена и открио да је њихов емоционална одговорност укључивао је следеће:
- Ментална активност потребна за постизање породичних циљева
- Планирање и стратегирање
- Предвиђање потреба породице
- Учење и памћење информација и детаља
- Размишљање о родитељским праксама
- Укључивање у активности управљања породицом, попут жонглирања захтевима и решавања проблема
- Управљање сопственим понашањем и емоцијама у корист породице
Одређени задаци укључени у емоционални рад код куће.
Према студији, оно је укључивало давање упутстава бебиситеркама и старатељима када су родитељи морали да буду одсутни.
То их је ментално припремило да се врате кући након радног дана и пређу на улогу супруге и мајке, развијајући вриједности и увјерења која се тичу филозофије родитељства, осигуравајући да дјеца добро једу и спавају, управљају временским ограничењима и праве планове за кућне послове.
Шта учинити са емоционалним радом у односима?
Емоционални рад у вези је неизбежно.
Део брака или посвећеног партнерства су међусобно подржавање, заједнички рад на решавању проблема и решавање ментално опорезујућих задатака, попут сећања на време доспећа рачуна, обезбеђивања да деца стигну на вежбу на време и управљања кућним пословима.
Када постоји емоционална неравнотежа где парови наилазе на проблеме.
Психологија жена квартално такође каже да жене себе доживљавају као већину емоционални рад у својим породицама, без обзира на то да ли раде и степен укључености мужа.
Иако то није увек случај мој муж не ради ништа по кући, реалност је да жене теже да носе терет емоционална одговорност, можда због заједничких родних норми.
Временом то може довести до фрустрације и огорчености ако један члан партнерства осећа да све то ради емоционални рад.
Партнер који носи већину менталног оптерећења може постати презапослен и под стресом ако сматра да нема помоћи у управљању емоционална одговорност.
У овом случају, време је за разговор о праведној подели одговорности. Тхе емоционални рад у односима можда се не може избећи, али је могуће скинути неке терете са једног партнера тако да се равноправније поделе.
Знакови да радите сав емоционални посао у односима
Ако сте се борили са тим како изгледа емоционална неравнотежа, ево неких знакова да сте све време радили сав емоционални рад у односима:
- У сваком тренутку знате целокупан распоред породице, док ваш партнер не зна.
- Ви све бринете о емоционалним потребама своје деце.
- Ви сте одговорни за то да сви кућни послови буду обављени.
- Од вас се очекује да у сваком тренутку будете на располагању да саслушате проблеме свог партнера или му допустите да се одуши, али они не раде исто за вас.
- Осећате се као да морате компромитовати своје границе или потребе чешће него ваш партнер.
Генерално, ако већину емоционалног рада носите у односима, можда ћете се једноставно осећати преоптерећено.
Процес у пет корака за уравнотежење емоционалног рада
1. Ако имате посла са емоционална неравнотежа у вашој вези, први корак је да идентификујете проблем.
Запамтити, емоционални рад је често невидљив за друге, па ће у почетку можда бити тешко знати у чему је проблем.
Међутим, ако приметите неке од знакова да све радите емоционални рад у вези, вероватно је крив ментални терет који носите.
2. Када идентификујете проблем, други корак је разговор са партнером.
Имајте на уму да ваш супружник или неко други можда чак није ни свестан са чиме се борите емоционална неравнотежа. Не можете претпоставити да је ваш партнер свестан проблема. Зато је разговор толико важан.
У доњем видеу Јессица и Ахмад говоре о важним разговорима које морамо водити са својим партнером. Погледај:
3. Затим морате да се договорите о начину поделе емоционални рад код куће.
Будите јасни шта вам треба од вашег партнера. Можда би било корисно развити листа за проверу емоционалног рада који описује ко је одговоран за одређене задатке у породици.
4. Четврти корак је да редовно проверавате партнера са којим разговарате о томе да ли је листа за проверу емоционалног рада функционише и како свако од вас управља својим задацима.
5. Пети корак, који можда није увек неопходан, је тражење смерница од стручњака. Ако не можете на исту страницу о емоционалном раду у односима, може вам помоћи неутрална страна, попут породичног или парног терапеута.
Терапија такође може помоћи сваком од вас да реши основне проблеме који су довели до емоционална неравнотежа на првом месту.
Како разговарати са својим партнером за помоћ при емоционалном раду
Ако тражите помоћ од партнера да бисте је исправили емоционална неравнотежа, важно је ефикасно саопштити своје потребе.
Уместо да кривите, жалите се или испуштате наговештаје, корисно је водити разговор током којег јасно изразите шта вам је потребно од вашег партнера. Размислите о томе како бисте вољели да ваш дан протекне и како вам партнер може помоћи да вам мало олакша дан.
Током разговора морате такође бити отворени да чујете партнерову перспективу и компромисе.
Још једна корисна стратегија када разговарате са својим партнером како бисте затражили помоћ емоционални рад примери. На пример, можете објаснити да увек управљате дневном рутином деце, планирате недељни распоред за породицу или обављате све послове око породичних окупљања.
Затим објасните како је терет обављања свих задатака емоционални рад утиче на вас. Можда делите да сте преоптерећени, под стресом или једноставно нисте у стању да уравнотежите захтеве да се сами носите са читавим менталним оптерећењем.
Можете завршити разговор тако што ћете навести неколико својих емоционалних одговорности које бисте желели да ваш партнер преузме у будућности. Обавезно затражите помоћ уместо да се упуштате у критике.
На пример, разговор вероватно неће проћи добро ако кажете: „Никада не помажете по кући!“ Уместо тога, питајте шта вам је потребно, са разумевањем да се надате да ће ваш супружник убудуће преузимати ове додатне задатке без потребе за сталним подсетницима.
Микро управљање или наговарање вашег партнера да учини ствари које су од њих тражене постаје емоционални рад само по себи.
Како равномерно поделити емоционални рад са својим партнером
Због родних норми, већина емоционалне одговорности може пасти на жене, али могуће је праведније подијелити ове задатке. Да бисте подједнако поделили емоционални рад, може бити корисно створити листа емоционалног рада, слично списку послова.
Договорите се ко ће се побринути за одређене задатке и будите отворени за компромисе и узимајући у обзир снаге и склоности вашег партнера.
Можда ваш партнер може преузети одговорност за шетњу пса, али ви ћете наставити са задатком да покупите децу из школе и обезбедите им вечеру пре тренинга у фудбалу.
Приликом одређивања начина подјеле емоционалног рада, можете одлучити да не морате нужно створити равнотежу 50/50 између вас и вашег партнера.
Може бити од помоћи да направите листу свих емоционалних захтева у вези и одредите неколико захтева које би ваш партнер био спреман да преузме како би смањио ваше оптерећење.
Ово може смањити сукоб и огорченост која настаје када један партнер носи већину емоционалне одговорности.
Без обзира на то што се одлучите за подјелу емоционалног рада, може бити корисно приказати списак одговорности сваке особе на видном мјесту, тако да не морате подсјећати свог супружника на њихове свакодневне обавезе.
Позитивни утицаји мушкараца на емоционални рад
Реалност је таква емоционално исцрпљујуће односе нису забавне. Када један партнер носи већину емоционалног оптерећења, може доћи до нагомилавања беса и огорчености, па ћете се можда затећи да непрестано гњавите свог партнера или започињете борбе због недостатка подршке за коју сматрате да је примате.
Ово је разлог зашто мушкарци преузимају емоционални рад је толико корисно за однос. Када ваш партнер ради са вама како би исправио емоционалну неравнотежу у вези, вероватно ћете приметити да се осећате мање под стресом, као и да више цените свог партнера.
Све ово значи да ће се побољшати не само ваш осећај благостања, већ ће се побољшати и ваш однос.
У ствари, студија из 2018. показала је да су и ожењени и ванбрачни партнери имали боље односе када је рад по кући био прилично подељен.
Закључак
Емоционални рад је део сваке везе.
Ви и ваш партнер морате управљати конфликтом, осигурати да се обављају кућни послови и укључити се у активности за управљање породичним животом и распоредом. Иако ови задаци захтијевају планирање и организацију и ментално оптерећују, не морају стварати проблеме у вези.
Емоционални рад постаје проблематично када један партнер ради сав посао и ствара огорчење према партнеру за који изгледа да има картицу за излазак из затвора.
Ако је то случај у вашој вези, вероватно имате емоционална неравнотежа, што се може решити искреним разговором.
Ако разговор са вашим партнером није довољан за исправљање ситуације, можда је време да потражите савет парова или размислите да ли ваше понашање доприноси емоционална неравнотежа.
Имате ли потребу да увек имате контролу? Да ли се преузимањем већине послова око куће осећате потребним? Без обзира на разлог за емоционалну неравнотежу, важно је то решити, како због сопственог разума, тако и због здравља ваше везе.