Садржај
- Зашто је ментално здравље у браку на првом месту
- Водите рачуна о себи да бисте водили рачуна о својим односима
- Други начини за контролу емоција
- Шта ако ништа не ради
Између захтева партнера, деце и посла, можда сте у браку дошли до тачке у којој се често осећате исцрпљеније.
Можда ваш супружник ради док остајете код куће или обрнуто. Некако једна особа обавља све или већи део кућних послова и брине о деци.
Можда је ваш брак под финансијским притиском, а постоје и неслагања око потрошње. Или можда у последње време изгледа да ви и ваш партнер не видите очи у очи по било ком питању.
Када је наш брак напет, морамо се усредсредити на то како да будемо ментално здрави и тражити начине да се бринемо о себи.
Побољшање менталног здравља у браку и брига о нашој добробити помаже нам да се снађемо у нередима у односима и има друге предности које се протежу и у наш свакодневни живот.
Зашто је ментално здравље у браку на првом месту
Живот је пун стресова, малих и великих, али неки парови управљају браком и менталним здрављем боље од других.
Показујемо се као најбољи у својим односима када дајемо приоритет свом менталном здрављу у браку.
Свест о нашим мислима и осећањима је кључ за управљање емоцијама то нам омогућава да радимо на стварању здравијег односа.
Свест о себи почиње тако што ћете узети времена да себи поставите нека размишљајућа питања.
- Шта је било посебно изазовно у вашој вези у последње време?
- Чини ли вам се да сте фрустрирани малим стварима попут неопраног јела или неким коментаром који сте написали?
- Приписујете ли стрес са посла свом партнеру? Можда ћете се осећати као да вам шеф или колега отежавају живот него што треба, или можда радите на посебно изазовном пројекту.
- Да ли сте у последње време имали проблема са спавањем? Због лошег сна осећате се раздражљивији и осетљивији.
Ова врста самосвести ће вам помоћи да успорите и своје потребе менталног здравља ставите на прво место.
Може бити лако занемарити ваше ментално здравље у браку када се осећате као да немате времена ни простора за то.
Одвајајући време да размислите и испишете све своје мисли и фрустрације, можете идентификовати шта је ваш део у стварању трвења у вашем браку.
Може ли се нешто од овога решити једноставним признавањем ваших осећања и њихових извора? Како су се ваша осећања показала у вашим поступцима према партнеру?
Могло би бити добра идеја да разговарате о овом увиду у пару.
Водите рачуна о себи да бисте водили рачуна о својим односима
Морамо прво разумети себе и улогу коју имамо у нашем браку да бисмо се снашли у свим турбуленцијама.
Следећи пут када осетите да се појавио негативан осећај, дубоко удахните и запамтите да имате контролу. Признајте своја осећања и пренесите их. Ви нисте ваше емоције.
Имате избор како да одговорите упркос осећају фрустрације, исцрпљености или туге.
Свест о себи и ментално здравље обе стране су кључне компоненте снажне везе.
Такође погледајте како повећати своју самосвест:
Други начини за контролу емоција
Емоционално управљање, самосвест и брига о себи блиско су повезани. Увек постоји основни разлог зашто се осећамо на одређени начин.
На пример, та иритација због нечега што бисте ви или ваш партнер на површини могли сматрати „малом“ на површини могла би имати дубљи, основни разлог.
Наставите да се питате зашто се осећате на одређени начин. Ако можете предвидети и признати своја осећања, имаћете већу контролу над својим поступцима.
Без обзира да ли се осећате изнервирано или тужно, увек можемо имати користи од мало простора и бриге о себи.
- Одвојите тренутак да застанете и размислите о малим стварима у животу које вам доносе радост, било да вас то ваше разиграно штене поздравља ујутру или пролећни поветарац који шушти кроз дрвеће испред вашег прозора. Запишите три ствари на којима сте захвални сваки дан, праксу која је и катарзична и лековита.
- Направите листу обавеза и баци на све ситнице које ти чине дан, чак и ако су то мале ствари попут намештања кревета ујутру. Прославите своја мини достигнућа, која тако често пролазе незапажено, и дајте свом мозгу мали подстицај допамина!
- Да је речено, уградите флексибилност у свој дневни распоред и покажите себи пуно саосећања. Нећете увек завршити све што планирате, али то је у реду. Можемо бити самилосни и препустити се савршенству.
- Изађите напоље и искусите природу. Не мора бити велика; то може бити мирис цвећа у вашем комшилуку или четкање руке дуж дебла дрвета. Природа је и освежавајућа и моћна. Циклус цветања, раста и опадања старог лишћа подсећа нас да је, уз све ствари у животу, промена природна и циклична.
- Искључите утикач. Лако је бити везан за нашу технологију, али потребно нам је време далеко од ње. Искључите и опустите се. Ово је посебно корисно учинити пре спавања, јер гледање у светле екране говори вашем мозгу да је време да се пробуди.
- Пишите. Као што је горе поменуто, са самосвесношћу пишите. Напишите ток свести, пишите да бисте се проверили код себе, пишите да бисте запамтили и размислите. Кад погледате своје уносе, можда ћете видети да сте се променили или да су се ствари промениле.
Шта ако ништа не ради
Ако сте испробали све доступне методе и ништа није успјело, можда је вријеме да размислите о томе да потражите пријатељску помоћ од професионалне службе за заштиту менталног здравља попут Церебралне.
Данас постоје удаљене компаније за заштиту менталног здравља које могу пружити консултације путем видео записа уживо и испоручити лекове путем поште.
Људи се састају са лекаром који им је преписао рецепт како би одредили ток лечења, затим се месечно састају са саветницима за негу, који се проверавају о напретку лечења, размењују технике засноване на доказима за рад на менталном здрављу и пружају психосоцијалну подршку.
Будући да се све ради на даљину, то може бити одлична опција када је тешко лично доћи до менталног здравља, на пример током светске пандемије.
Можда се осећате као да у браку постоји стигма за ментално здравље, али када се потрудите и још увек се осећате заглављено, нема ништа лоше у спољној подршци. То би могло бити најбоље што радите за себе и своју везу.
Тражење или прихватање подршке није слабост; потребна је снага и самосвести. И ваш партнер би могао имати користи од ове помоћи.
У било којој вези прво морате дати приоритет свом менталном здрављу.
Ако мислите да бисте могли имати користи од посете стручњаку о вашим симптомима депресије, анксиозности или несанице, слободно потражите „добре професионалне пружаоце услуга менталног здравља“ за више информација или опште савете за добробит.
Ваше здравље и боље ментално здравље су важни и под вашом контролом!