Како престати бити дефанзиван у односима

Аутор: Louise Ward
Датум Стварања: 9 Фебруар 2021
Ажурирати Датум: 1 Јули 2024
Anonim
ВСЯ ПРАВДА О ПРЕДСКАЗАНИЯХ ЭТГАРА КЕЙСИ!
Видео: ВСЯ ПРАВДА О ПРЕДСКАЗАНИЯХ ЭТГАРА КЕЙСИ!

Садржај

Романтичне везе се састоје од успона и падова. Да би веза успела, потребно је да се потруде оба партнера. У овом процесу могу се догодити аргументи. Али постоје неке ствари које треба имати на уму током свађе.

Једна од главних ствари која може омести романтичну везу је одбрамбена способност. Може ли вам изузетно одбрамбени став помоћи да комуницирате са својим партнером? Не. Када се браните, то омета квалитет комуникације са вашим партнером.

Можете научити како да престанете да се браните и да здраво комуницирате са својим партнером! Ефикасна комуникација је веома важан део здраве, дуготрајне везе.

Разумевање одбрамбене способности и како се то дешава

Пре него што се упустите у неке стратегије које можете применити да бисте се носили са одбраном, прво погледајте шта то значи.


Ако заиста желите да знате како да престанете да се браните, требало би да схватите да одбрана није само понашање, већ и осећај. Тако се осећате и понашате ако вас неко критикује.

Ситуације у којима добијете осећај „осећам се нападнутим“ су вероватно када се почнете понашати дефанзивно. То је као начин на који вас ум штити од сваке претње коју осетите. За романтичне везе, претња се односи на сваку критику са којом се суочите од свог партнера.

Дакле, одбрана је као реакција на било коју врсту претње (критике) коју можете осетити.

Али ако постанете веома дефанзивни у односима, то може ометати вашу везу са партнером. Јер, када се партнер одбрани, свађа се претвара у неку врсту рата, са победником и губитником.

Овај начин победе или губитка мишљења у вези сада не функционише, зар не?

То само угрожава однос и љубав између вас и вашег партнера. Али не брините, сада када знате шта и зашто одбрана, можете то превазићи!


6 примарних климатских понашања које воде одбрани

Знате шта је одбрана и основни узрок одбране. Међутим, да бисмо ефикасно радили на свом одбрамбеном понашању, хајде да будемо конкретнији.

Јацк Гибб, пионир у области одбрамбене комуникације, предложио је 6 ситуација понашања. Ове ситуације објашњавају шта узрокује одбрамбено понашање.

1. Догматизам

У интимној вези, ако ваш партнер има начин размишљања све или ништа или црно-бели начин размишљања, то може узроковати да се понашате одбрамбено. Овај начин размишљања о екстремитетима и прави/погрешан начин размишљања могу учинити да се осећате као да сте нападнути.

2. Манипулација или контрола понашањар

Ако се осећате као да ваш партнер контролише или некако успева да се снађе, можда ћете се осећати као да то није фер.Ово би вас могло навести да се понашате одбрамбено, јер признајмо, нико не воли да се контролише или манипулише у вези.


Ваш ум вас може навести на размишљање и осећај да сте у опасности, па ћете се на крају понашати одбрамбено.

3. Супериорност

Ова ситуација је један од најлакших начина да некога натерате да се понаша одбрамбено. Велики разлог зашто се можда понашате потпуно одбрамбено је то што се због вашег партнера можда осећате инфериорно у односу на њега/њу/њих.

Тешко је бити у близини некога ко се много хвали самим собом. Ако се осећате као да нисте довољно добри, можда ћете се осећати угрожено и постати одбрамбени.

4. Задржавање информација/ тајно понашање

Отворена комуникација је неопходна за здрав однос. Е сад, ако сте били у ситуацијама када вам је партнер скривао велике тајне или вам није рекао нешто што морате да знате, то би вас такође могло навести да се борите одбрамбено са својим партнером.

Ако осећате да не можете да верујете свом партнеру, то вас може навести да осетите осећај претње.

5. Критично понашање

Ако сте стално под критиком свог партнера о било чему и о свему што радите, тада можете осећати тугу, љутњу, узнемиреност итд. Не само ово, већ можете имати и потребу да се заштитите од сталних критика. То пак може довести до одбрамбеног понашања.

6. Нема одговорности

Ако постоји навика да непрестано пребацујете кривицу или не преузимате одговорност за ствари које нису ишле по плану, то може лако довести до одбрамбене везе. Стални недостатак одговорности може бити веома узнемирујући. Ово такође може олакшати одбрану.

Све ове ситуације које је Гибб назвао бихевиоралном климом неки су од најчешћих случајева када се људи обране. Тако да сада можете идентификовати када и како се браните и будите свесни тога!

5 начина да престанете да се браните

Када имате одбрамбене особине личности, то може одвести вас и вашег партнера у ову зечју рупу међусобног окривљавања. Неопходно је разумети како да престанете да се браните, како бисте спасили своју везу.

Ако се браните, велике су шансе да се и ваш партнер одбрани као реакција на вашу одбрану. Онда обојица настављате да подижете одбрану, а остало је историја.

Али хеј, само зато што се ово могло догодити у прошлости не значи да не можете радити на томе у садашњости! Има наде и постоје неке фантастичне стратегије када помислите „зашто сам тако дефанзиван“! Користите следеће стратегије за регулисање своје одбрамбености:

1. Користите изјаве „И“

Сада је овај класик. Када комуницирате са својим партнером, покушајте да будете свесни начина на који говорите све што желите да кажете. Ово је одлично за бављење одбрамбеним понашањем у односима.

Ево примера за вас. Уместо да кажете „Све што радиш је да вриштиш на мене“, реци „Сматрам да ми је јако тешко да чујем шта говориш када вриштиш“.

Када користите ове реченице, као да оптужбени тон нестаје! Изјаве „ја“ вам омогућавају да кажете како се осећате и своје мишљење. Ово ставља крај игри кривице јер су мишљења само мишљења, нема исправног или погрешног!

Само запамтите да не користите саркастично изјаве „ја“.

2. Наставите са начином размишљања оријентисаним на раст

Што се тиче одбрамбеног понашања, избегавајмо бесмислице и стално упоређивање са другима. Ове праксе могу бити градивни блокови превише одбрамбене личности. Ове стратегије вам неће помоћи да растете.

Када почнете да прихватате начин размишљања у коме желите да растете као особа, ствари се мењају. Ради се о томе како желите да искористите своју енергију. Да ли желите да га користите за самоодбрану? Или желите да га користите за самопобољшање?

Да усвојите овај начин размишљања, намера која стоји иза критика које можете добити од свог партнера. Будите на истој страници са својим партнером о томе зашто вас критикују? Неутрална и конструктивна критика која вам помаже да радите на себи уместо да вас срамоти или повреди може вам помоћи да растете!

3. Опазите критику у позитивном светлу

Како видите и разумете ситуације, тако ћете и реаговати на те ситуације. Ако сте у ситуацији да вас партнер критикује, како видите ту критику?

Направите корак уназад. Размислите о критикама. Да ли је то зато што ваш партнер жели да учините да се осећате ниско? Да ли је то зато што ваш партнер жели да будете свеснији себе? Да ли ваш партнер довољно верује у вас да зна да можете боље?

Видите, повратне информације су неопходне за реализацију вашег потенцијала. Док сте били на факултету или у школи, сетите се како би вас ваши професори или наставници повремено гурали да бисте нешто постигли? Ово је слично ономе.

Велике су шансе да вас партнер критикује јер знају да сте способни да учините много боље.

4. Запамтите своје основне вредности

Много времена одбрана долази са места ниског самопоштовања. Ако се не осећате добро у себи, вероватно ћете бити осетљивији на осећај изневерености критике.

Када се осећате одбрамбено, покушајте да се подсетите својих страсти. Размислите о томе шта волите да радите. У чему сте добри. Које су ваше најбоље квалитете? У контексту ваше везе, можете чак и размишљати о томе који су најбољи делови ваше везе!

Када одвојите време да признате добро у себи, одбрамбена тенденција се смањује.

5. Покушајте да у критичним тренуцима купите време за себе

Ова стратегија је савршена за имплементацију баш оних тренутака у којима се осећате веома дефанзивно. Према психологији одбране, овај осећај је попут изненадне жеље или жудње. Жудите да се браните.

Како превазићи жудњу? Куповином времена. У жару тренутка можете да користите речи за попуњавање док разговарате са својим партнером. Речи попут „Ох“, „Хајде“, „Аах, видим“ су неки корисни примери.

Друга могућност коју имате је да ћутите неколико тренутака. Удахни толико потребно. Сакупите своје мисли. Мало непријатне тишине је у реду! Ипак сте са својим партнером.

Стратегија у 12 корака за борбу против одбране

Сада знате за главна решења за решавање одбрамбеног понашања. Овај одељак ће вам помоћи да корак по корак превладате одбрану.

1. Идентификујте када се браните

Свест је кључна за то како да престанете да се браните. Покушајте да се сетите шта је одбрана. Идентификујте ситуације у којима се браните са својим партнером. Идентификујте шта говорите када се браните. Када идентификујете ове знакове, можете се зауставити и регулисати.

Ради бољег разумевања, ево видео снимка који приказује како тачно изгледа одбрамбени однос

2. Застаните на тренутак и удахните

Кад сте усред свађе са партнером и идентификујете знак одбране, само застаните. Сачекај тренутак. Одвојите тренутак за себе. Само диши. Превазиђите налет адреналина да започнете игру кривице.

Неколико дубоких удисаја могу вам помоћи да се зауставите у одбрани. То је зато што одбрамбено понашање има везу између ума и тела. Када ваше тело опази претњу, прелази у потпуни режим заштите. Ако одахнете, ваше тело може схватити да није нападнуто.

3. Не прекидајте партнера

Прекидање партнера док он/она још разговара је непристојно. Размислите о томе како сте се осећали ако и када би вас партнер наставио ометати док сте говорили. Нека ваш партнер говори без прекида. Ово је важно за успостављање здраве комуникацијске мреже.

4. Ако осећате да у том тренутку не можете да слушате, обавестите партнера

Доста времена људи постају дефанзивни од умора. Размислите колико сте пута имали тежак дан на послу или у школи, па се вратите кући и посвађајте са својим партнером. Да би водили здрав, конструктиван разговор, оба партнера морају имати довољно енергије.

Ако се осећате физички и/или психички исцрпљени и ваш партнер каже нешто што вас може учинити одбрамбеним, реците свом партнеру да ово није прави тренутак за разговор.

Обавестите да схватате важност теме. Нека ваш партнер зна да у том тренутку нисте у стању да разговарате о томе. Одредите друго време за разговор.

5. Затражите од свог партнера спецификације

Ствар у вези са овим показивачем је да ваше намере морају бити искрене пре него што научите како да престанете да се браните. Питати свог партнера за одређене детаље о нечему због чега вас критикују може бити добар гест. Када се усредсредите на специфичности ситуације, изгледа мање опасно.

Ово може бити темељно искуство. Такође ће пренети вашем партнеру да цените његово мишљење.

6. Пронађите тачке договора

Смисао конструктивних разговора у којима изражавате своју радозналост о критикама и покушавате да дођете до средине је да смањите одбрамбену комуникацију у односима. Када пронађете тачке договора, то може бити осећај охрабрења и за вас и за вашег партнера.

7. Извините се

Било да се ради о општем одговору „Жао ми је због своје улоге у овој ситуацији“ или о извињењу због нечег посебног што сте урадили или рекли, извињења су важна. Када се искрено извините, то показује да имате интегритет и да сте способни преузети одговорност за своју улогу у догађају.

8. Избегавајте коришћење изјава „али“

Реченице са „али“ имају ову природну тенденцију да звуче одбрамбено. Зато је најбоље ако покушате да избегнете употребу ове речи у реченицама док водите разговор са својим партнером који има потенцијал да се претвори у свађу. Реч „али“ може пренети осећај негације или занемаривања гледишта вашег партнера.

9. Противкритика је велико не-не

Када почнете да изражавате проблеме које имате у вези са понашањем вашег партнера тачно када он покушава да комуницира са вама о својим притужбама, биће нереда. Ваше жалбе су валидне. Али постоји одговарајуће време и место да се то изнесе.

Када почнете да критикујете свог партнера тачно када говори о вама, то ће постати стратегија да се заштитите.

10. Учините да се ваш партнер чује

Постоји велика вероватноћа да ће вашем партнеру бити јако тешко да изрази своје притужбе на вас. Зато је важно признати свом партнеру дајући му до знања да сте га чули.

11. Задржите нека неслагања за неколико следећих разговора

Можда би било у искушењу да све то откријете отворено и „решите“ све у једном аргументу. Али запитајте се: да ли је то изводљиво? Ови тешки разговори могу бити веома исцрпљујући. Дајте себи и свом партнеру прилику да се поново енергизирате.

Остале важне теме разговора сачувајте за касније како бисте се обојица могли фокусирати и правилно радити на њима.

12. Потврдите и захвалите свом партнеру што је разговарао са вама о том питању

Покретање тешких разговора може бити тешко за сваког појединца. Зато само одвојите тренутак и захвалите се свом партнеру што је покренуо тај тежак разговор како бисте могли да га решите. Ови неодбрамбени одговори могу побољшати комуникацију између вас и вашег партнера.

Такође покушајте:Да ли сам одбрамбени квиз

Закључак

Одбрамбена способност је често самоодрживи циклус који може олакшати одбрамбене тенденције поремећаја личности код људи. Покушајте да идентификујете знакове и имајте на уму горе поменуте смернице. Имајте вере у себе!