Садржај
- Шта је свесност?
- Како свесност може помоћи?
- Како пажљивост може променити вашу породицу
- Кораци за подизање пажљиве породице
- Научите уметност медитације
- Пажљиве активности за породице
Живот се креће прилично брзо. Ако с времена на време не застанете и не погледате около, могли бисте то пропустити. Феррис Буеллер у слободном дану Феррис Буеллер -а
Неговање свесности постаје све важније за децу и родитеље у савременом свету. Деца и родитељи су вероватно под већим стресом него што су икада били, између прекомерног распореда и доследног бомбардовања информација и технологије.
Деца и родитељи журе с посла и школе на разне активности, понекад се осећајући као да су под водом и да нису дошли до ваздуха. Деца и родитељи сада имају више уређаја, иПад -а, екрана у школама, па чак и у ресторанима. Морамо радити на томе да се искључимо да бисмо се чак и прилагодили природном свету око нас.
Шта је свесност?
Свесност укључује успоравање и обраду информација по део; мислите супротно од вишезадаћности.
То значи присуство ума и свест о томе шта се дешава у физичком телу, уму (мислима), речима и понашању. То укључује пажљиво промишљање. Свесност омогућава простор за концентрацију и увид. Концентрација помаже у фокусирању. Како наш фокус почиње да се рашчишћава, то отвара пут за бољи увид.
Увид је оно што чини трансформацију могућом. Свесност можемо свести на три главна елемента- постојање у садашњем тренутку, обраћање пажње и прихватање/радозналост.
Како свесност може помоћи?
Свесност нам може помоћи да успоримо и ценимо живот, људе и искуства у њему.
Многи терапеути користе алате и технике свесности како би помогли људима у решавању различитих питања, укључујући анксиозност и депресију.
Како пажљивост може променити вашу породицу
Чак и неколико минута пажње дневно са породицом може бити заиста драгоцено за ваш однос са дететом. Свесност промовише саосећање у породици.
Може помоћи у побољшању вештина слушања, што природно доводи до побољшања укупне комуникације. Свесност помаже у неговању врлина попут стрпљења, захвалности и емпатије. Лако је то учинити, и свако било ког узраста може научити технике свесности како би побољшао своје расположење, животе и односе. Постоје различити начини да вежбате свесност са својом породицом како бисте подстакли здраве односе и превазишли стрес у породицама.
Кораци за подизање пажљиве породице
Научите уметност медитације
Многи људи мисле о медитацији и одмах добију визију некога на далеком истоку како седи на јастуку и скандира. Међутим, медитација може бити једноставна и доступна као и дисање. Једноставна медитација дисања укључује квадратно дисање.
Замислите квадрат испред себе. Почните у доњем левом углу. Док пратите страницу квадрата, удахните у број 4.
Затим задржите дах бројећи 4 на врху, замислите да се крећете у смеру казаљке на сату, преко врха квадрата. Затим спустите се на другу страну, издахните до бројања 4. И на крају, задржите дах за бројање 4, довршавајући квадрат. 2-3 минуте ове технике дисања је све што је потребно да се тело ослободи реакције на стрес и центрира ум.
Нека се одвоји од технологије. Имајте у свом дому зоне и/или слободне технологије. Испробајте вечере без уређаја.
Вежбајте активно слушање. Када ваш партнер или деца разговарају са вама, активно слушајте шта говоре, не дозвољавајући свом уму да почне да формулише одговор пре него што заврши. Успоставите контакт очима и укључите се у разговор. Пажљиво слушајте шта друга особа говори и посматрајте њихов говор тела.
Укључите своја чула. Током дана одвојите време да прекинете оно што радите и прилагодите се својим чулима. Запазите шта видите/посматрате. Запазите како се осећате у свом телу док посматрате. Одвојите време за мирис и укус онога што једете. Обратите пажњу на оно што чујете, посебно док сте напољу, уживајући у природи.
Пажљиве активности за породице
Креирајте игре пажње- Једна од мојих омиљених се зове Др. Дистрацто- дајте свом детету задатак да заврши и поставите временско ограничење од 1-2 минута. Затим, вежбајте стварање сметњи како бисте покушали да скинете дете са задатка. Ако дете остане на задатку, оно ће му одвратити пажњу (др. Дистрацто).
Образујте пажњу са својом децом- Када сте у парку или у свом дворишту, покажите на цвеће на грмљу и наизменично га миришите са својим дететом. Лезите у траву и приметите како се осећа и мирише. Погледајте горе на облаку на небу и наизменично описујте слике које видите.
Омогућите деци време за ништавило- Из досаде настају сјајни креативни увиди! Деца која су стално заузета немају времена да искусе лутајући ум и стварају креативну енергију и увиде. Правилно заказивање на време не дозвољава деци слободу да стварају.