Садржај
- Не узимајте ствари лично
- Не ради се о мени
- Емоционално пресликавање
- Погледајте емисију
- Нико није експерт за моја осећања осим мене
- Тучинити супротну радњу
- Размислите пре него што реагујете
- „Други који одбацује“ може истовремено бити и „други који воли“
- У основи љутње увек постоји још једна емоција
- Само слушај
- Све је нестално
- Не могу увек "поправити".
- Пронађите свој глас
- Будите сами у присуству другог
- Преузми одговорност само за моја осећања
- Границе
- Које су моје вредности?
- Пустите его
Понекад, када сам са клијентом, они доживљавају емоционалну кризу у вези.
Без обзира на то да ли је криза акутна или хронична, корисно је имати оно што волим да зовем, „психолошке картице“, којима се могу обратити у тренуцима емоционалног стреса.
Када је неко у емоционалној кризи са фигуром везаности, није лако рационално одговорити.
Замислите да сте се задњи пут посвађали са својим партнером, супружником или вољеном особом око вруће теме.
Обично вам се рационални мозак отме.
Психолошке картице су одлично оруђе за "хватање", када нам је мозак преплављен емоцијама. Односи могу покренути неке од наших најдубљих, несвесних рана. Картице су практичне и могу бити умирујуће за тренутке страха у кризи.
Ево неких од најчешћих картица које можете користити када осетите панику током свађе са вољеном особом:
Не узимајте ствари лично
Дон Мигуел Руиз ово укључује као један од своја четири споразума.
Када клијенти ствари схватају лично, често појединим појединцима дају више моћи него што заслужују. Они верују да ће им неко други рећи ко су, уместо да се ослањају на оно за шта знају да је истина о њима самима.
Не ради се о мени
Водите свог партнера на помно испланирану екскурзију која вас кошта много новца, а дане сте ишчекивали и планирали.
Долазите кући те вечери и ваш партнер каже: "па, то је било исцрпљујуће." То је нормално. Не ради се о вама као партнеру.
Ваш партнер има право на своје мишљење и осећања о дану. У нама постоји примитиван глас који вришти: "ради се о мени !!" Морате дати све од себе да игноришете тај глас и подсетите се да то није увек ваша грешка.
*Фуснота: Ако сте као дете имали неприкладно „пресликавање“ од родитеља, прихватајући картице, „не ради се о мени“ или „не схватајте ствари лично“, могло би вам представљати већи изазов.
Емоционално пресликавање
Емоционално пресликавање је феномен у коме је неговатељ опонашао невербалне знакове док сте били беба, попут израза лица или речи. Овај процес је често несвесан, али показује емпатију и усклађеност.
Помаже појединцу да развије осећај за свој унутрашњи свет и осећај за себе. Ретко смо тога свесни, али као дете, имати маму или тату „у синхронизацији“ са нама кључно је за наш емоционални развој.
Ако постоје стални неуспеси у пресликавању, постајемо емоционално закржљали и наш осећај себе може се развити на искривљен начин.
Погледајте емисију
Мислимо да контрола уклања анксиозност.
У ствари, потреба за „контролом“ изазива нам већу анксиозност и анксиозност код људи око нас. Одмакните се и гледајте емисију.
Престаните да покушавате да усмерите и контролишете свог партнера. Када дође до хаотичног емоционалног тренутка, погледајте какав је осећај гледати како се одвија, уместо да директно учествујете у хаосу.
Нико није експерт за моја осећања осим мене
Ви сте стручњак за своја осећања. Нико други не може да вам каже како се осећате. Да поновим - ви сте стручњак за своја осећања!
Један члан пара често ће рећи другом члану пара како се та особа осећа, у покушају да контролише хаотичне емоционалне реакције. Међутим, када један од чланова пара то учини, то показује недостатак партнера у нападу, што доводи до тога да нападнути партнер пожели физичку дистанцу.
Тучинити супротну радњу
Кад се осећате депресивно после свађе са партнером, погледајте смешан филм или се насмејте. Позовите пријатеља или се прошетајте. Наш мозак је повезан тако да несвесно наставља негативна размишљања. Када свесно предузмемо супротне радње, заустављамо овај циклус.
Размислите пре него што реагујете
Ово звучи лако, али у пракси је прилично тешко.
Опет, када смо у жучној расправи са значајном особом, може бити лако избацити речи.
Одвојите минут за дисање и прикупите се емоционално. Одмакните се и размислите шта вам излази из уста. Набацујете ли свом партнеру изјаве „ви“? Да ли реагујете са места у прошлости или сте повезани са бившом везом? Успорите ствари.
Понекад је циљ сваког другог деловања да вас наведе да реагујете. Обратите пажњу на индукцију. Немојте бити индуковани!
„Други који одбацује“ може истовремено бити и „други који воли“
Многи појединци тешко схватају да их неко може волети, а истовремено доживљавају бол или одбацивање од стране те исте особе. Када се неки појединци осећају одбаченима или напуштенима, као да љубав никада није ни постојала.
Корисно је запамтити да „одбацујући други“ у том садашњем тренутку може бити и особа која вас воли. И љубав и одбацивање могу коегзистирати истовремено!
У основи љутње увек постоји још једна емоција
Обично, када су људи зли или љути, то је зато што су уплашени или повређени. Љутња је секундарна емоција.
То не значи да је прихватљиво да неко вређа или вам говори веома болне ствари. Устаните за себе када је потребно.
Само слушај
Ово је важна картица.
Слушање је кључ ефикасне комуникације са нашим партнером.
Склони смо да ово заборавимо када се наше емоције распламсају. Ако неко изнесе неко питање на сто, пустите га да доврши своју мисао и осети се виђеним и саслушаним, пре него што унесете своја осећања, мисли и емоције у дискусију.
Поставите им питања о томе како се осећају. Сажмите њихова осећања и усклађеност са оним што заправо говоре, без ускакања. Када то заврше, можете питати можете ли разговарати о свом одговору на питање и како ти осети због тога.
Све је нестално
Ово је једна од четири племените истине будизма. Ништа није вечно. Осећања плимају и нестају попут таласа океана. Без обзира колико се непремостиво осећао у овом тренутку, и ово ће проћи.
Не могу увек "поправити".
Немате контролу. Пустити.
Личности типа А тешко пролазе са овом картицом. У време емоционалног хаоса, одмах желимо да решимо или поправимо проблем. Понекад само треба да саслушамо и направимо места за тугу, губитак или бол. Направите места за то.
Пронађите свој глас
Не дозволите да ваш партнер, ваше жеље или ваше жеље угуше ваш глас.
Лоцирајте свој глас у време несигурности. Ваш глас је кључ креативности, изражавања и самопоштовања и на крају ће вас учинити бољим партнером ако то поштујете.
Будите сами у присуству другог
Ово је још један кључ здраве интимности и односа.
Не можете зависити од партнера због своје среће или емоционалног, финансијског или физичког благостања. Морате научити да будете сами у присуству другог.
Преузми одговорност само за моја осећања
Морате преузети одговорност за своја осећања.
Они су твоји, и само твоји. Несвесно ћете пројицирати своје емоције и осећања на друге. Преузимање одговорности за своја осећања и емоције помаже вам да препознате шта је ваше, а шта није ваше.
Границе
Морамо имати психолошке границе са другима да бисмо били блиски другима и да бисмо развили праву интимност.
Ако не развијемо психолошке границе, завршавамо носећи раздвојене делове других личности - попут стида, противљења, страха итд.
Постајемо посуда на коју се пројектују емоције.
Када је појединац психолошки наметљив, други теже да поставе физичке границе, попут напуштања собе или изласка, и тачка. Ово је обично супротан исход онога што други желе. Напад на наше психолошке границе такође може створити озлојеђеност.
Које су моје вредности?
Разјасните своје вредности.
Направите листу и запишите првих десет ствари које су вам најважније.
По којим вредностима желите да живите? Да ли цените породично време уместо новца? Да ли цените моћ над знањем? Које људе поштујете и дивите им се? Коме сте окружени?
Пустите его
Прва половина живота посвећена је формирању здравог ега.
Двогодишње дете полако формира осећај себе и императив је да дете има велики его.
Емотивно, у одраслој доби, требали бисте бити у фази ослобађања свог ега, а не хватати се тога.
Дакле, следећи пут када будете у кризи у вези, запамтите да своје психолошке картице увек можете имати у задњем џепу.
Временом ће картице постати саставни део вашег емоционалног одговора, алата за суочавање и психе.