Садржај
- 1. Медитирајте сваки дан у одређено време
- 2. Дубоко дисање
- 3. Смањите до одређеног степена унос кофеина и шећера
- 4. Вјежба
- 5. Упознавање са људима
- 6. Престаните бити контраинтуитивни
- 7. Посетите терапеута
Можете ли осетити како вам се откуцаји срца убрзавају на најнеобичнији начин у нервној ситуацији? Осећате ли тај изванредан притисак у сваком малом задатку? Вероватно сте нанети анксиозном поремећају. Морате то схватити и прихватити јер је ово први корак ка излечењу.
Патња од анксиозности није ништа мање од проклетства. Особа заробљена у анксиозном поремећају тачно зна колико се ужасно осећа. Анксиозност је поремећај због којег се доживљавају тркачке мисли.
Ако осећате да вас нешто непрестано убија у задњи део ума, вероватно патите од анксиозности. Ако се у једном тренутку осећате усхићено, а у следећем тренутку сте на рупи, будите сигурни, ви сте анксиозна особа.
Ове тркачке мисли могу вас потакнути да учините нешто непотребно или чак штетно.
Пре него што буде прекасно, натерајте се да кренете путем ка исцељењу. Знајте праве начине да се решите анксиозности.
1. Медитирајте сваки дан у одређено време
Често сте узнемирени јер допуштате да се у вашем уму појављују уклете и стресне мисли. Допуштате им подсвесно, па можда нисте ни свесни. Изузетно, можда сте покушали да им се супротставите, али су они одскочили још снажније. То је зато што сте се усредсредили на оно што нисте морали да поправите.
То је вероватно због ваше слабе способности концентрације.
Медитација ће вам помоћи да изградите ниво концентрације. Помоћи ће вам да уклоните сметње и сметње. Моћи ћете да се осећате мирно изнутра.
2. Дубоко дисање
Када вам није до нуле јер вас прогањају ти мали демони, овај трик се може показати као добар излаз. Удахните и издахните. Дубоко удахните, а затим се опустите.
То ће окончати зле ескападе тих малих чудовишта. То ће умањити ваше шансе да се осећате на одређени начин у једној ситуацији. Вероватно ћете заборавити на шта сте се фиксирали. Дубоко дисање је техника која захтева најкраће време да вам привремено скрене пажњу.
Међутим, не препоручује се много вежбања. То може утицати на начин на који нормално дишете.
3. Смањите до одређеног степена унос кофеина и шећера
Превелики унос кофеина и шећера кроз чај, кафу и друга пића свакако је штетан за анксиозне пацијенте.
Кофеин има способност да изазове нервозу до све већег нивоа, па стога није пријатељски унос за особе са паничним поремећајима и анксиозним поремећајима.
Кофеин се може заменити зеленим чајем и биљним напицима. Они ће вам одржати расположење, а ви ћете остати без стреса.
4. Вјежба
Вежбање у теретани или код куће може бити у великој мери плодно за свакога ко пати од анксиозности. Можете осетити олакшање анксиозности чак и након дужег периода вежбања. Физичке вежбе не само да побољшавају стандарде фитнеса, већ се и показују као изузетно корисне за ментално здравље.
Запамтите да су вам ум и тело међусобно повезани. Када вежбате своје тело да буде здраво, инспиришете свој ум.
5. Упознавање са људима
Сада је највећи изазов за анксиозне пацијенте дружење и упознавање људи. Будући да патите од анксиозности, осећате невиђен зид између вас и других. Потпуно вам је тешко комуницирати.
Међутим, не можете себи приуштити да будете изоловани. Мораћете да се терапирате да бисте се упознали са заједницом. Ако осетите страх, можете вежбати да разговарате сами са собом пред огледалом.
Због те изненадне журбе у уму, људи са анксиозношћу муцају док говоре. Са овим можете прећи преко муцања и муцања.
6. Престаните бити контраинтуитивни
Један велики изазов за анксиозне пацијенте са којима се могу носити су сумња у себе и контраинтуиција. У таквој особи постоји недостатак одлучности.
У једном тренутку, нешто лепо вам пролети кроз ум; а у другом тренутку почнете да сумњате да ли је то заиста лепо. Особа са анксиозношћу увек стоји на два чамца.
У таквој ситуацији морате да пређете на друге мисли које деле ваш фокус. Кад год се осећате као да не можете да контролишете појаву мисли, почните да дишете дуго и дубоко.
7. Посетите терапеута
Ниједан човек није острво, сви смо зависни једни од других. Без обзира на то колико сте добар борац, у овом случају не можете бити војска од једног човека. Требаће вам рука помоћи да победите анксиозност.
Након свега реченог и учињеног, консултација са терапеутом може бити победнички покушај.
Осећаћете се олакшано након што сте добили терапију или две. Позитивна промена могла се приметити у ранијој фази. Међутим, требало би времена и напора да се то превазиђе. Завршна линија није тако близу.