Садржај
- 1. Направите план
- 2. Медији за оброке
- 3. Изазовите негативност
- 4. Смири ум
- 5. Борите се против анксиозности
- 6. Редовно вежбајте
- 7. Спавајте дуго и дубоко
- 8. Направите ноћну листу
- 9. Останите емоционално ангажовани
- 10. Уздржите се од кривице
- 11. Останите активни
- 12. Будите на услузи
Ово је изузетно и тешко време. Уз толико неизвесности и друштвених превирања, лако је подлећи страху и безнађу.
Како морамо бити физички безбедни да не бисмо били заражени и заразили друге, морамо такође стећи навику да се редовно бавимо бригом о себи како бисмо помогли у смиривању анксиозности и одржавању доброг менталног здравља.
Испод су неки битни савети за самопомоћ који ће вам помоћи да одржите своју унутрашњу и психолошку равнотежу.
Укључите ове праксе бриге о себи или активности за бригу о себи у свој свакодневни режим ради очувања доброг здравља и благостања.
1. Направите план
Претпоставите поремећај нормалног живота на три месеца и планирајте различите непредвиђене ситуације.
Разговарајте са поузданом особом и напишите листу битних радњи:
- остати здрав
- добијање хране
- одржавање друштвених контаката
- суочавање са досадом
- управљање финансијама, лековима и здравственом заштитом итд.
Не предајте се апокалиптичном размишљању или паничној куповини.
Дакле, један од савета за самопомоћ који морате свакодневно практиковати је да останете мирни и рационални.
2. Медији за оброке
Останите информисани, али ограничите своју изложеност медијима који изазивају бес, тугу или страх.
Не дозволите себи да вас увуче у размишљање о завери.
Уравнотежите негативне вести са позитивним причама које одражавају најбоље од човечанства.
3. Изазовите негативност
Запишите страхове, самокритике и фрустрације. Замислите их као ‘Ум коров’.
Прочитајте их наглас у трећем лицу користећи своје име (Јане/Јохн је уплашена јер се може разболети).
Будите што прецизнији и пажљиво слушајте своје речи. Користите афирмације и позитиван разговор за себе да бисте променили расположење (Јане/Јохн се могу носити са овом кризом).
Ови савети за самопомоћ помоћи ће вам да подигнете морал и бринете о свом менталном здрављу.
4. Смири ум
Урадите све што вам одговара тишина: медитирајте ујутру, мирно седите затворених очију 5 минута пре обављања задатка (посебно на рачунару); смирите се пре него што изађете из аутомобила; прошетајте контемплативном шетњом у природи; молите се изнутра.
Ово су лаки, али ефикасни савети за бригу о себи који ће вам помоћи да сачувате мир у овим временима тестирања.
5. Борите се против анксиозности
Разговарајте са неким о својим страховима. Одвратите пажњу радећи нешто позитивно и корисно.
Добијте информације о управљању анксиозношћу. Вежбајте дубоко и равномерно дисање.
Ову битну апликацију за дисање кохерентности можете погледати кликом овде.
Истраживања показују да играње можданих игара такође може помоћи у успешној борби против анксиозности.
6. Редовно вежбајте
Један од виталних савета за бригу о себи је да пронађите рутину која одговара вашем телу и потребама.
Истражите алтернативе као што су вртларство, трчање, вожња бицикла, ходање, јога, чи кунг и часови на мрежи, као што је 4-минутни тренинг.
7. Спавајте дуго и дубоко
Опустите се на крају дана: избегавајте излагање лошим вестима, ограничите касно увече време испред екрана и уживање у грицкалицама.
Имају за циљ да спавати седам и више сати ноћу. Спавајте кратко током дана (мање од 20 минута).
Ово је један од критичних савета за самопомоћ који већина нас превиђа.
Такође погледајте овај видео да бисте разумели шта је заправо брига о себи:
8. Направите ноћну листу
Пре спавања, запиши ствари које желиш/требаш да решиш следећег дана.
Подсетите се да не морате да размишљате о тим стварима до сутра. Следећег дана направите распоред за решавање најважнијих задатака.
9. Останите емоционално ангажовани
Вежбајте одговарајуће дистанцирање, али не изолујте се.
Останите у редовном контакту са породицом, пријатељима и колегама. Користите видео конференције на Интернету да бисте видели лица људи.
Дајте другима до знања да их волите и цените речима, покретима и поступцима љубави.
Иако је овај савет за самопомоћ наведен прилично на крају, он је императив!
10. Уздржите се од кривице
Ево још једног битног савета за самопомоћ који захтева мало ваше пажње!
Не излажите стрес другима; преузмите одговорност за своје емоције и расположење.
Ограничите критике и негативне приче- чак и ако друга особа то заслужује!
Гледајте на своје судове као на небитне за своје истинско ја. Потрудите се да препознате суштинску хуманост сваке особе.
11. Останите активни
Радите свој рутински посао или образовање сваки дан. Направите распоред—Укључујући баланс рада/паузе/оброка - за дан и недељу.
Бавите се новим пројектима и активностима: научите вештину на Интернету, засадите башту, очистите гаражу, напишите књигу, направите веб страницу, кувајте нове рецепте.
12. Будите на услузи
Водите рачуна о старијим и угроженим пријатељима, рођаци и комшије.
Подсетите их да остану на сигурном (не зановијетајте); помоћ при испоруци хране; разговарајте их путем подешавања Интернета; финансијски их подржати.
Ово су неки од основних савета за бригу о себи који ће вам помоћи да пређете кроз ова тешка времена. Ово су времена када је посматрање менталне позитивности императив.
Дакле, вежбање ових савета за бригу о себи може вам помоћи да останете мирни и стабилни за себе, као и за своју породицу и блиске пријатеље усред пандемије коронавируса.