Садржај
- 1. Преиспитајте своје намере
- 2. Научите да идентификујете своја осећања
- 3. Вежбајте да проводите време сами
- 4. Наслоните се на нелагоду
- 5. Вежбајте доношење одлука
- 6. Дозволите простор за конфронтацију
- 7. Затражите помоћ
- 8. Научите да кажете „Не“
- 9. Посматрајте себе очима вољене особе
- 10. Пронађите свој глас
Иако је знак здраве везе омогућити вашем партнеру да вас подржи физички, ментално и емоционално, плима брзо постаје нездрава када се искључимо из сопствене способности да се издржавамо и боримо у превазилажењу зависности.
Одвисан однос означава нездраву потребу и привезаност.
Да би љубавна веза опстала и напредовала, кључно је променити зависни однос, престати подривати сопствене потребе и осећај сопствене вредности и вратити се на равномерну кост са својим партнером.
Јер исти обрасци који негују приврженост и повезаност, када су преувеличани, такође нас воде до тога да емоционално будемо таоци у нашој вези.
Тада се почиње тражити помоћ за сузависност у вези и прекидање циклуса сузависне везе.
Према стручњацима за суодвисност у односима, излечење односа од сузависности постаје напоран процес, као да се не лечи, временом се погоршава.
Остаје нам да се боримо са питањима, „како превазићи зависност?“, Тражећи различите путеве који нуде помоћ у зависности од зависности, како бисмо могли да променимо зависност од односа и да не изгубимо себе из вида.
У процесу спајања два живота, постоје изговорени и неизговорени договори о томе како се то одвија, а пре него што то схватите, може изгледати више као један живот који подржавају двоје људи.
Такође погледајте ово:
Ако сте се нашли у овим обрасцима сузависности, ево десет начина да поново успоставите здраве границе и поправите сузависни однос.
10 савета за превазилажење међузависности у односима
1. Преиспитајте своје намере
У оквиру шаблона сузависности, често се дешава да смо изгубили пут у доношењу одлука унутар односа. Запитајте се да ли су ваше намере више у вашу корист или у корист вашег партнера.
Кад се нађемо стално стављајући партнерове жеље и потребе испред наших, постајемо склонији занемаривању себе и изградњи огорчености према партнеру.
Разумевање намере иза нашег понашања даје нам прилику делујте са места оснаживања, уместо да реагујете на осећања партнера.
2. Научите да идентификујете своја осећања
Једна од најчешћих динамика у сузависности је претерано идентификовање са осећањима нашег партнера и недовољно идентификовање са сопственим осећањима. Осећања пружају мноштво информација и смерница.
Дакле, ако стално обраћамо више пажње на осећања свог партнера, више смо него вероватно да се понашамо на начин који им више служи и пази, без обзира на наше емоције.
Што више можемо да идентификујемо своја осећања, то више можемо почети да се бавимо сопственим потребама и поправљамо однос који зависи од других.
3. Вежбајте да проводите време сами
Обрасци међузависности почињу да се развијају када почнемо да користимо друге људе као начин за управљање сопственом нелагодом и емоцијама.
Не само да нам је потребно мирно време и простор да бисмо идентификовали своје емоције, већ време проведено сама такође је неопходно за развој поверења да можемо да бринемо о себи и својим емоцијама.
Као и сваки однос, поверење се временом гради, а наш однос према нама самима није другачији. Дајте себи времена да се упознате изван своје везе.
4. Наслоните се на нелагоду
Као људи, повезани смо како бисмо избегли бол и нелагоду, што нас такође доводи до прилично креативних образаца бекства.
Али док су људи дизајнирани да избегавају бол, људско искуство је програмирано да то укључи.
Што се тиче сузависности, можемо покушати да контролишемо сопствено искуство, избегавајући непријатно и непријатно, превише се фокусирајући на партнера и бринући се о њему.
Стара пословица каже „ако си ти добро, ја сам добро“.
Док не сазнамо да имамо капацитет и способност да се носимо са непријатним, наставићемо да се налазимо у овим обрасцима избегавања.
5. Вежбајте доношење одлука
Када изгубимо комаде себе у вези, губимо и способност изражавања својих жеља и потреба.
Дозволите себи прилику да вежбате доношење одлука.
- Именујте ресторан у који желите да одете на вечеру.
- Реците „не“ последњем позиву.
Дајући себи прилику за доношење таквих одлука, стећи ћете већу свест о себи и више поверења у своју способност коришћења гласа.
6. Дозволите простор за конфронтацију
У оквиру образаца међузависности, постоји тема усклађености како би се избегла конфронтација. Можемо постати превише сагласни са мислима нашег партнера како не бисмо ушли у неслагање које би могло бити непријатно.
Ово не само да може бити нездраво, већ и невероватно нереално.
У двоје људи који се окупљају у вези, мора постојати разлика у мишљењима.
Давање себи дозволе за неслагање пружа вам прилику да свом партнеру дате до знања и вашој вези даје прилику да научи како да комуницира.
Сукоб, иако можда непријатан, важан је аспект одржавања здравих односа.
7. Затражите помоћ
Иако обрасци сузависности често могу изгледати као претерано ослањање на друге, ретко се могу чути асертивни захтеви за подршку.
Сузависност се јавља када манипулишемо партнерима да се понашају на одређени начин без намерног изражавања својих потреба или жеља. Међутим, то није из разлога злонамерних намера, већ више из потребе да се олакша жељени исход.
Да бисмо разбили овај пасивни комуникацијски образац који подстиче зависност, прво морамо да вежбамо тражење помоћи.
Почните онолико мало колико вам може затребати, можда затражити од вољене особе да вам преда папирнату марамицу, како бисте развили навику да отворено допуштате да се чују захтеви за подршку.
8. Научите да кажете „Не“
Страх од одбацивања један је од најраширенијих страхова у основи образаца сузависности.
У страху од одбацивања у сузависној вези, можемо развити нарацију да морамо одиграти одређену улогу да бисмо задржали вредност у односу. То нас држи у шаблону да кажемо „да“ како бисмо задржали ту улогу, без обзира на наше потребе.
Ако је тешко рећи „не“ у оквиру везе, онда ће „да“ увек бити поткопано.
Потврђивање здравих граница захтева проширење наше улоге у односу.
9. Посматрајте себе очима вољене особе
Како бисте се осећали да је ваш најближи пријатељ, дете или вољена особа у вези коју имате?
Ово питање често пружа одличан увид у обрасце у вашој вези који вам више не служе.
Ако бисте мрзели да неко до кога вам је стало задржи вашу улогу у вези, шта вас задржава у тој улози?
- Шта бисте се надали свом вољеном?
- Како бисте могли радити на томе да то откријете сами?
Дозволите себи да очекујете исто од себе као и они до којих вам је стало.
10. Пронађите свој глас
Ретко ће везе имати праву поделу педесет/педесет, али обрасци сузависности се подстичу када један партнер стално прихвата мање простор унутар односа.
Што више простора дозволите себи да заузмете у вези, то више дајете себи дозволу да користите свој глас и заговарате своје потребе.
Дајте свом партнеру прилику да вас боље упозна тако што ћете чути свој глас. За разлику од међусобно зависних односа, здрави односи су довољно флексибилни да обезбеде простор за оба партнера.