Садржај
- Промена рутине
- Како се ово могло десити мени?
- Нема смеха
- Већ знате како то учинити
- Успоставите нову нормалност
- Промените рутину ... Опет
- Не могу добити задовољство
- Спор и стабилан победи у трци
- Два грашка у махуни
Да ли је брак једнако венчаном блаженству ... или балон у струку? За многе парове је обоје. Додатна тежина се такође може навући на подмукло постепен начин. На крају крајева, неколико фунти овде или тамо није превише забрињавајуће у року од неколико месеци и довољно је лако изгубити, често си говоримо. Прећи ћемо на то. Рииииигхт.
Промена рутине
Нажалост, исувише је лако увући се у удобну, лагану рутину у коју смо се сместили са новим супружником попут лепог, топлог покривача ... занемарујући чињеницу да се месеци брзо претварају у године ... игноришући Чињеница да је наша претходна здрава рутина посета пољопривредника пијаци и излета у теретану замењена мање здравом рутином масних оброка за понети и ноћи проведених на каучу сурфујући са супружником ... и занемарујући чињеницу да наш избор гардеробе сада су ограничене на панталоне са еластичним појасевима и кошуље довољно велике да сакрију наш непрестано шири део.
Како се ово могло десити мени?
Постоји мноштво потенцијалних разлога за повећање телесне тежине које се дешава многим паровима након венчања. Неки верују да брига о фитнесу и исхрани има тенденцију да падне на крај због повећаних одговорности и стресова повезаних са подизањем породице. Неки кажу да нас у срећној и задовољној вези може довести до тога да нам приоритет стави важност очувања нашег физичког изгледа, будући да више нисмо укључени у процес активног покушаја привлачења партнера.
Нема смеха
Међутим, разлози иза појаве надувеног струка за нас су вероватно мање важни од правог питања: шта ми радимо урадити о томе? Ово заиста није смешно, јер је већи однос струка и бокова од просека повезан са повећаним здравственим ризицима за мушкарце и жене, као и гојазност. Сви желимо да наша срећна вечност потраје у здравој, срећној старости, али тај балон у струку може имати друге идеје. Осим тога, иако кажу да је љубав слепа, вероватно постоји бар неки мали део нас који жели да буде једнако физички привлачан за нашег партнера као што смо били на дан када су нас упознали.
Већ знате како то учинити
Па шта да радимо по том питању? Супротно ономе што можда мислите, питање КАКО се супротставити повећању телесне тежине - стварни процес смањења струка - уопште није проблем. Сви знамо барем основне концепте који стоје иза управљања тежином и смањења масти, а постоји милион доказаних програма здраве исхране и вежби на којима можете изабрати.
Успоставите нову нормалност
Прави трик за постизање трајног успеха је, међутим, способност да се придржавате било које промене коју сте одлучили да спроведете. То значи прихватање промене као а начин живота, а не као неки привремени период патње који сте одлучили пребродити до оног чаробног тренутка када постигнете циљ с тежином и можете се вратити свом „нормалном животу“. Зато што вас је тај такозвани нормални живот натерао да за почетак спакујете килограме, а повратак на то вероватно ће учинити исто! Претварање новог понашања у трајне промене начина живота заиста је корак код кога већина људи посустаје, не само када је у питању прихватање здраве исхране и одржавање активне телесне кондиције, већ и када је у питању велика промена у животу.
Промените рутину ... Опет
Навике су моћне ствари, а, можда посебно када је у питању дијета и вежбање, понашања која се понављају све док се не учврсте у навике владају. Ова чињеница вам може изгледати на штету када покушавате да промените понашање које је већ навикло у вашу дневну рутину, али то је концепт који вам се може дугорочно користити у корист, јер у сваком тренутку, увек имате могућност стварања и усвајања пожељније навике.
Не могу добити задовољство
Проведите неко време размишљајући о навикама које желите да промените (попут вашег ноћног кауч кромпира, можда). Сада размислите о новом, пожељнијем понашању којим бисте могли заменити ту стару навику то би вам и даље пружало врсту задовољства какву сте очекивали од првобитног понашања. Наше уобичајено понашање има тенденцију да задовољи специфичне потребе, попут потребе за опуштањем, попуштањем или социјализацијом, на пример. Драстичне промене имају тенденцију да не успеју јер не задовољавају релевантне потребе у игри, па постоји део нас који није задовољан и наставља да захтева пажњу све док коначно не добије оно што жели.
Спор и стабилан победи у трци
Када одлучите шта желите да промените и размислите о пожељнијим алтернативама, не заборавите да поступно уносите промене у понашању, темпом који вам одговара. Свака ситна промена у правом смеру у којој сте у могућности да заувек учините део вашег начина живота милион пута вам је вреднија од драстичне промене од које фрустрирано одустајете након неколико недеља.
Уместо да, на пример, седите на каучу и гледате ТВ како бисте се опустили на крају дугог дана (окружење које многим људима, осим што подстиче неактивност, има тенденцију да буде снажан покретач грицкања), можда ћете одлучити да би то могло задовољити ваше потреба за опуштањем подједнако добро за писање дневника у дневнику, или певање и лупкање уз омиљену музику у вашој спаваћој соби, или чак неко да седите на предњој веранди љуљајући се мазећи се са супружником док сунце залази.
Два грашка у махуни
Укључите сарадњу свог супружника у овај напор ако је могуће. Ваш партнер у криминалу око струка такође може бити ваш најјачи извор друштвене подршке у промени начина живота. А пошто су ваши стилови живота у одређеној мери неизбрисиво повезани као брачни пар, кад год неко од вас промени начин живота, то ће утицати на животни стил другог, без обзира на то. Зато будите као двоје здрав јаје јајету. Мотивисати једни друге. Развеселите једно друго. Протресите целу ту брачну ствар и дозволите свом Нова здраве навике вас воде у дуг и срећан заједнички живот.