Садржај
- Важност доброг сна
- Шта узрокује хркање?
- 4 врсте хркања
- 1. Носно хркање
- 2. Хркање уста
- 3. Хркање језика
- 4. Хркање у грлу или апнеја у сну
- Како хркање утиче на вашу везу
- Учинак партнера на хркање на здравље
- Савети за спречавање хркања
- 1. Специјални јастуци
- 2. Спреј за нос или трака за нос
- 3. Избегавајте алкохол и дроге
- 4. Смршавите
- 5. Консултујте лекара
- Помоћ при хркању у браку: Како се носити са хркањем?
- Одузети
Постоји више начина на који хркање утиче на вашу везу. Иако већина људи није свјесна да они сами хрчу, не може се порећи да бука која настаје због поремећаја протока зрака узнемирује друге људе.
Али то није све, хркање уништава вашу везу и у погледу секса. Осим тога, напредно хркање и поремећаји спавања повезани су са сексуалном дисфункцијом.
Важност доброг сна
Добар сан је једнако важан као и здрава исхрана и добра вежба. Међутим, многи људи не обраћају пажњу на ефекте доброг сна и одлучују се на спавање само када су превише уморни и не могу више да проводе дан.
Међутим, одржавање циклуса спавања и спавање препоручени број сати доприноси нашем здрављу и пружа решења како се носити са хркањем. Хајде да проверимо како:
- Помаже у повећању продуктивности и концентрације побољшавајући функцију мозга. То је зато што се наше аналитичке способности и решавање проблема побољшавају када добро спавамо.
- Повећава нашу физичку снагу. Добро је познато да су ментално и физичко здравље међусобно повезани. Стога наше независне физичке активности имају више снаге што доводи до опћенито бољих физичких перформанси.
- Неуједначен циклус спавања или мање сна излаже нас ризику од гојазности. Повећање телесне тежине чест је фактор ризика за лош сан.
- Здрав сан побољшава наш имунитет.
- Добар сан доприноси бољем метаболизму и смањује ризик од здравствених проблема попут повећаног нивоа шећера, дијабетеса итд.
Шта узрокује хркање?
Проблем хркања уобичајен је здравствени проблем, с којим се суочава готово 40% одраслих особа, а људи га често занемарују.
Међутим, без надзора, може изазвати озбиљније проблеме и здравствене проблеме. Не само ово, ако неко гласно хрче, било да се ради о мужу који хрче или жени која хрче, то такође може утицати на везу.
Да бисте разумели како се носити са хркањем, прво морате разумети узроке. Који су узроци хркања? Зашто долази до хркања? Хајде да сазнамо неке факторе који доводе до хркања:
- Сезонске алергије
- Блокирани носни пролази због инфекције синуса или прехладе
- Конзумирање алкохола
- Пушење
- Прекомерна тежина
- Спавање на леђима
- Стрес
- Трудноћа
- Гојазност
4 врсте хркања
Знати хркање је знак нездравог обрасца сна. Врста хркања такође помаже у одлучивању о здравственом или здравственом стању које их узрокује. Да бисмо знали како се носити са хркањем, хајде да погледамо 4 врсте проблема са хркањем.
1. Носно хркање
Хркање у носу долази због зачепљених ноздрва. Другим речима, носно хркање се дешава због физичке опструкције дисајних путева.
2. Хркање уста
Хркање у устима може се десити и због зачепљених носних пролаза, па хркач дише кроз уста док спавају. Други узроци укључују повећане крајнике или слабо палатинално ткиво.
3. Хркање језика
Хркачи језика могу се лако препознати по високим звуцима током спавања. То се дешава када се језик превише опусти током сна и блокира дисајне путеве у плућа.
4. Хркање у грлу или апнеја у сну
Хркање у грлу сматра се најгласнијим типом хркања и потребна му је медицинска помоћ. Током овог стања, особа престаје да хрче много пута током сна.
Хркање и апнеја у сну повезани су са озбиљним медицинским проблемима као што су хипертензија, повећање телесне тежине, повећан ризик од срчаног удара, можданог удара и умора.
Како хркање утиче на вашу везу
Ако не тражите решења за партнера који хрче, ти се проблеми могу брзо погоршати и утицати на квалитет вашег свакодневног живота, као и на ваш брак.
На пример, ако спавате са хркањем, потиснуте нормалне сексуалне функције, као што су низак либидо и еректилна дисфункција, могу имати велики утицај на ваш однос са партнером.
- Оба партнера у вези су лишена сна,
- Недостатак концентрације током дана
- Повећан умор.
- Смањена сексуална активност такође утиче на масти које одржавају брак
- Такође може довести до тога да партнери спавају у различитим собама
- Стални аргументи о недостатку сна
- Огорчење међу партнерима
Сродно читање: Савети за уживање у ноћном сну без преласка преко партнера
Учинак партнера на хркање на здравље
Како хркање утиче на вашег партнера?
Хркање је повезано са различитим здравственим ризицима, а ефекти хркања на партнера могу бити озбиљни ако се не лече на време.
- Људи који пате од екстремног хркања или хркања дуже време могу довести до анксиозности, депресије и других проблема менталног здравља.
- Изазива губитак слуха изазван буком.
- Ограничава памћење и концентрацију
- Повећао је ризик од срчаних обољења
- Апнеја у сну доводи до гастроезофагеалне рефлуксне болести или ГЕРБ -а, што је печење једњака и жгаравица.
Али шта треба да урадите да бисте помогли ситуацији и (вероватно) сачували свој брак? Како се носити са хркањем?
Савети за спречавање хркања
Да бисте решили проблем хркања, прва ствар коју треба да урадите је да идентификујете разлог иза хркања. Људи хрчу када дође до препрека у њиховом протоку ваздуха. Постоји много разлога за појаву ових опструкција, попут грла која се отежавају због повећања телесне тежине, опуштања мишића након узимања дрога и алкохола, неисправне вилице или пролаза ваздуха итд.
1. Специјални јастуци
Људи најгласније хрчу док спавају на леђима. Прво решење у борби против проблема хркања вашег партнера је спречавање да спавају на леђима. Ако спавају на боку, мало је вероватно да ће хркати или барем неће хркати тако гласно као што то обично раде.
За спречавање вашег партнера да спава на леђима може се користити посебан јастук за тело. Удобне су, али ефикасне.
Јастук за врат такође може бити ефикасан за хроничне хркаче. Намјешта главу на начин да пролаз ваздуха остаје широко отворен када особа спава.
2. Спреј за нос или трака за нос
Носне траке и спрејеви отпуштају проток ваздуха и омогућавају одговарајућој количини ваздуха да прође кроз уста и нос у плућа. Ове траке и спрејеви су приступачни и заиста су ефикасни за благе до умерене хркаче.
3. Избегавајте алкохол и дроге
Конзумирање алкохола и других лекова опуштајуће делује на мишиће тела. Мишићи грла такође се опусте и не остану чврсти као што то обично чине. Ово донекле сужава носни пролаз и стога спавање након конзумирања ових ствари често резултира хркањем.
4. Смршавите
Међу свим решењима, ово је вероватно најтеже, али најефикасније решење како се носити са хркањем!
Навођење партнера да смрша може бити изузетно изазовно. Ако имате жену која хрче, онда је овај потез препун опасности. Морате јој рећи да не само да гласно хрче, већ мора и да смрша!
А ако имате мужа који хрче, ово решење вам је готово немогуће. Нема ништа теже од тога да мужа одведете у теретану!
Погледајте видео испод да бисте разумели како су тежина и апнеја у сну повезани и како можете да решите проблем.
5. Консултујте лекара
Ако вам се чини да ништа не умањује хркање вашег партнера, требало би да се обратите лекару. Хркање може бити узроковано апнејом за вријеме спавања.
Апнеа је озбиљно здравствено стање које може довести до других озбиљних здравствених компликација попут хипертензије, можданог удара и других кардиоваскуларних проблема. То захтева одговарајући медицински третман.
Па, ако је анатомско стање вашег партнера такво да се никада не може ослободити навика хркања, онда можете покушати ставити чепове за уши или слушати бели шум док спавате. То би могло помоћи у игнорисању звукова хркања.
Ако ваш супруг прегласно хрче да би све те ствари функционисале, размислите о спавању у различитим собама. Нема смисла спавати заједно у соби када један партнер не заспи.
Помоћ при хркању у браку: Како се носити са хркањем?
Како поправити гласно хркање? Како се носити са хркањем партнера?
У већини случајева, партнер који хрче можда није свестан да заиста хрче.
Многи парови, као решење за овај проблем, одлучују да спавају у одвојеним спаваћим собама. Иако је то добро привремено решење, али дугорочно сексуални живот парова пати због ове праксе и почињу да губе интимност у браку.
Да бисте разумели како се носити са хркањем, кључ за поправљање ствари је пронаћи прави начин да о томе разговарате са својим супружником како бисте предузели праве кораке ка смањењу и управљању поремећајем.
Ево неколико савета и корака како да се носите са хркањем:
Погледајте ова партнерска решења за хркање:
1. Прво решење како спречити некога да хрче, партнер који не хрче треба прво да покрене то питање и истакне га као озбиљан проблем који треба решити.
Најважнија ствар у овом кораку је да будете саосећајни и позитивни на начин на који уводите проблем како не бисте наљутили партнера или се осећали ужасно због свог проблема.
2. Као партнери, покушајте да се договорите о тражењу лекарске помоћи као још једном савету за престанак хркања. Можете почети тако што ћете посетити клинику за спавање или заказати термин код терапеута за спавање који ће вас упутити у правом смеру.
3. Ако сте партнер који не хрче, један од начина да помогнете партнеру који хрче је да не заборавите изразити своју јасну захвалност за напоре вашег партнера да предузме кораке ка решавању проблема.
4. Једно од важних решења за хркање партнера је предузимање корака ка побољшању квалитета вашег сна. Ако сте пар који нема малу децу или га не морате толико пратити током спавања, можете покушати да користите добар сет чепова за уши за спавање.
Они вам могу помоћи да блокирате гласне звукове, попут јаког хркања, па чак и лавежа комшијског пса.
5. Ако ваш партнер слабо хрче, можете размислити о набавци машине за белу буку за своју спаваћу собу. Ублажиће хркање и омогућити вам квалитетнији сан.
Сродно читање: Које су здравствене користи срећног брака
Одузети
Др Бартон Голдсмитх, психолог, спавање ближе партнеру један је од најбољих начина за бољи однос.
Иако је једна од најчешће пријављених реакција на хркање у браку спавање у одвојеним спаваћим собама, топло се препоручује да останете саосећајни и пронађете начине да останете заједно и радите на решењу као целини.