Садржај
- Каква је динамика у здравој вези?
- Скала динамике односа
- 5 динамика у здравим односима
- Може ли се динамика у вези променити?
- Зашто је важно побољшати динамику односа?
- 5 начина да промените динамику односа
- Савети за управљање изазовном динамиком односа
- Одузети
Начин на који комуницирамо и комуницирамо са другима служи као темељ за креирање динамике наших односа. Како стојимо или носимо себе, речи које користимо, израз лица су нека интерактивна понашања која формирају динамику у вези.
Јасно је да динамика односа игра виталну улогу у свим друштвеним, политичким и економским системима, па хајде да дубље истражимо која је динамика у здравој вези и како их можемо побољшати.
Каква је динамика у здравој вези?
Динамика у романтичној вези може се описати као доследни обрасци интеракције који се јављају између пара.
Здрава динамика односа укључује слушање онога што ваш партнер има да каже, изражавање захвалности и захвалности за вашег партнера, и спремност да се извините, као и да покажете наклоност додиром или лепим речима.
С друге стране, динамика у вези може бити нездрава или негативна ако стално укључује једног партнера који изазива љуту реакцију другог.
Да бисте у потпуности разумели шта чини динамику здравог пара, важно је да потпуно разумете динамику везе. Поред образаца интеракције у вези, динамика парова укључује и различита специфична подручја.
Скала динамике односа
Припремите/обогатите, програм саветовања за пар нуди: а скала динамике односа да би се проценило да ли је динамика парова здрава. Ова скала процењује следеће четири области:
- Асертивност: Ово подручје динамике односа процењује да ли је сваки партнер способан да искаже своје потребе и жели искрено, а да притом остане поштован.
- Самопоуздање: Овај квалитет се односи на то у којој мери се особа осећа позитивно према себи и одржава осећај контроле над својим животом.
- Избегавање: Партнер који постиже високе резултате на овом аспекту динамике односа има тенденцију да смањи несугласице и одбије да се суочи или директно реши сукоб у вези.
- Доминација партнера: У динамици парова, доминација партнера описује да ли изгледа да један партнер контролише однос или не.
Скала динамике односа, која процењује горенаведене факторе, захтева од чланова пара да оцене различите исказе на скали од 1 до 3, при чему 1 значи да се понашање готово никада не дешава у вези, а 3 што значи да се често дешава .
На пример, скала тражи од особе да оцени следеће: „Када се посвађамо, неко од нас се повуче ... то значи да не жели више да прича о томе; или напусти сцену. " Бодовање 3 за ову ставку сугерирало би избјегавање, што може узроковати нездраву динамику односа.
Када веза има нездраву динамику пара, један партнер може бити пасиван или имати потешкоћа у изражавању својих мисли или осећања у вези са везом. Партнер којем недостаје асертивности у вези може додатно успорити емоције и занемарити сукоб, такође показујући избегавање.
Нездрава динамика такође може укључити једног члана везе у доношење свих одлука и покушај контроле другог партнера. Понекад то може бити резултат неког од партнера који има ниско самопоуздање.
Без обзира на специфичну динамику, није здраво нити корисно за однос ако је један партнер доминантан, док други избјегава сукоб и има потешкоћа у изражавању својих потреба и осјећаја.
5 динамика у здравим односима
Док динамика нездравог пара може укључивати избјегавање сукоба и/или једна особа која доминира везом, здрава динамика у вези је сасвим супротна.
Динамика у здравим односима укључује позитиван циклус, који се одликује високим самопоуздањем и већим нивоом асертивности. Ово постаје позитиван циклус, јер већа асертивност тежи повећању самопоуздања.
Када су оба партнера самоуверени и асертивно комуницирају, сваки члан везе моћи ће да изрази своје потребе, жеље и осећања, што ствара здраву динамику у вези.
Динамика здравог пара такође укључује низак ниво доминације и избегавања. Када је доминација ниска, однос ће бити здравији, јер ће оба партнера у вези осетити да су њихове потребе важне, и они су у стању да кажу своје мишљење.
Када је избегавање мало, неслагања се решавају уместо да се одбацују. Ово омогућава отворену комуникацију и здраво решавање сукоба, тако да се у вези не изграђују озлојеђености.
Како припрема/обогаћује, четири динамике у вези су веома повезане и могу довести до срећније везе ако је динамика здрава.
На пример, ако партнери постижу високу оцену динамике асертивности у односима, партнери се више воле и воле своју комуникацију.
Ево неких од пет најбољих знакова здраве динамике у вези:
- Способни сте да отворено изразите своје мисли, осећања и потребе, а да се не наљутите.
- Осећате да вас партнер види као равноправног, а такође препознајете свог партнера као равноправног.
- Осећате се позитивно према себи.
- Способни сте ефикасно решавати несугласице и не избегавате сукобе како бисте одржали мир.
- Сматрате да су ваша мишљења, потребе и жеље унутар везе једнако важни као и мишљења вашег партнера.
Такође погледајте: Знакови да сте у нездравој вези.
Може ли се динамика у вези променити?
Чак и ако динамика у вашој вези има нездраве особине попут доминације партнера или избегавања, оне се могу променити на боље. Стручњаци извјештавају да се динамика парова учи, што значи да људи могу научити и нове начине интеракције.
Ако су парови користили нездраву динамику односа, попут високог избегавања, могу вежбати вештине које помажу да њихов однос постане здравији.
На пример, вежбање асертивности може довести до позитивнијег циклуса интеракције, у којем оба партнера имају високо самопоуздање. Ово онда смањује негативне циклусе, попут доминације партнера и избегавања.
Своју динамику у вези можете променити на боље помоћу ДЕСЦ модел асертивности, препоручује Универзитет Иале. Овај модел укључује сљедећа четири корака:
Д: Објективно опишите проблем. На пример, свом партнеру можете рећи: „Повисио си глас и назвао ме лењим када нисам опрао суђе.“
Е: Изразите своја осећања у вези са проблемом. На пример, „Кад си ме назвао именом, осећао сам се безвредно, увређено и одбачено.“
С: Наведите шта бисте желели да се следећи пут догоди другачије. Могли бисте рећи: „Следећи пут бих волео да избегнете повишење гласа и мирно изјавите да би ми било од помоћи да оперем судове уместо вас.
Ц: Наведите које последице очекујете да ће настати ако ваш партнер није у могућности да испоштује ваш захтев. Ово би могло изгледати овако: „Ако не можете да разговарате са мном без викања и прозивки, то ће забити клин између нас.
Вежбање горњег алата може помоћи да се ваша динамика у вези промени, тако да ефикасније комуницирате унутар циклуса позитивне везе. Ово може исправити негативну динамику односа која укључује висок ниво избегавања и доминацију партнера.
Зашто је важно побољшати динамику односа?
Ако сте заробљени у негативном циклусу са нездравом динамиком у вези, важно је предузети кораке да побољшате динамику свог пара. Побољшана динамика у вези важна је из неколико разлога:
- Промена динамике вашег односа може вам помоћи да се боље слажете.
- Здравија динамика односа може спречити вас и вашег партнера да се раздвојите или прекинете.
- Побољшана динамика парова може вас учинити срећнијим и задовољнијим у вези.
- Осећаћете се боље саслушан и схваћен од стране партнера ако је динамика у вези позитивна.
- Побољшање динамике вашег односа може повећати интимност.
Пет разлога за побољшање динамике у горе наведеним односима показано је у истраживању. На пример, заједничка студија истраживача у Државни универзитет Флорида и Универзитет у Окланду открили су да обрасци комуникације могу помоћи паровима у ефикаснијем решавању сукоба.
На пример, паровима је корисно да користе заједничку комуникацију и да буду љубазни при решавању малих проблема. Ово показује колико здрава динамика у вези може бити важна.
Ако динамика у вези није здрава, важно је да је побољшате тако да ви и ваш партнер будете задовољни начином на који разговарате једни с другима и задовољни нивоом интимности у вашој вези. На крају, ово може учинити вашу везу јачом и задовољнијом.
Друга заједничка студија говори о предностима здраве динамике односа. Ова студија је открила да су и позитивност и саосећање повезани са већом стопом брачног задовољства. Ово понавља важност позитивности и поштовања у интеракцијама унутар вашег односа.
Коначно, студија из 2016 Јоурнал оф Псицхологи открили су да су брачни парови који су генерално задовољни својим односима ефикаснији у комуникацији, тежећи да покажу више позитивних интеракција и мање негативних интеракција. Ово показује да здрава динамика у вези заиста иде далеко.
5 начина да промените динамику односа
Ако желите да промените динамику односа како бисте избегли негативне обрасце интеракције, нездраву комуникацију и потенцијални прекид везе, постоје стратегије које можете користити за побољшање. Ево неких од првих пет:
- Вежбајте асертивност помоћу ДЕСЦ алата. Повећање асертивности је посебно важно, с обзиром на то да вам може помоћи да позитивније гледате на свог партнера.
- Потрудите се да саслушате свог партнера. Већина срећних парова извештава да су њихови партнери добри слушаоци.
- Престаните да избегавате сукобе. Динамика избегавања односа једна је од првих десет притужби брачних парова, према једној студији.
- Избегавајте да разочарате партнера током неслагања. Ово може довести до нездраве динамике избегавања и повезано је са несрећношћу у вези.
- Будите отворени да делите своја осећања; већина парова у посвећеним везама то жели од својих партнера. Дељење осећања помаже вам да будете асертивни и спречава избегавање у вези.
Примена горе наведених стратегија може вам помоћи да изађете из негативног циклуса тако да динамика вашег пара постане здравија и мање је вероватно да ће изазвати незадовољство у вези.
Савети за управљање изазовном динамиком односа
Ако имате потешкоћа у управљању изазовном динамиком у вези, важно је запамтити да се динамика увек може променити. Можда ћете осећати да сте заробљени у циклусу негативних интеракција са својим партнером, али с временом, вежбом и стрпљењем можете кренути напред.
Да бисте се позабавили изазовном динамиком у вези:
- Разговарајте са својим партнером о томе шта бисте волели да се промени у динамици пара. Не заборавите да избегавате падове и комуницирајте асертивно. Важно је да сте обојица на истој страници и вољни да уложите напоре потребне за промену.
- Када одлучите да унесете измене, такође је потребно дати времена. Можда нећете видети промене преко ноћи, и то је у реду. Запамтите, мењате научено понашање или навике и можда ћете морати да будете стрпљиви са својим партнером и самим собом док учите нове начине међусобне интеракције.
Одузети
Ако сте покушали да побољшате свој однос, а још увек не видите промене које бисте желели, можда је време да радите са саветником за пар који ће вам помоћи да научите нове врсте динамике односа.
Понекад вам неутрална трећа страна може помоћи да решите проблеме за које вам је тешко да их сами решите.