Садржај
- Два облика катастрофизирања
- По чему се катастрофизирање разликује од стварне претње
- 1. Изазовите мисли „шта ако“
- 2. Играјте мисли „шта ако“
- 3. Запитајте се како сте се носили са стресним и неугодним ситуацијама
- 4. Будите стрпљиви
- 5. Затражите подршку
Да ли сте ви или ваш партнер икада разнели ствари, ван мере? Или имате ирационалне или преувеличане мисли о свакој ситници која вам се догоди у животу?
Два облика катастрофизирања
Катастрофирање може имати много облика, али ево два једноставна примера. Прво, то може бити у облику ирационалне мисли и веровања да је нешто далеко горе него што заиста јесте. Друго, то може бити разношење тренутне ситуације или катастрофизирање будуће ситуације која се чак није ни догодила.
По чему се катастрофизирање разликује од стварне претње
Ево неких ствари које морамо знати.
Наш мозак не зна увек разлику између катастрофизирања (замишљања претње) и стварне претње.
Оно што се на крају догоди је да почињемо само с једноставном ирационалном мишљу и та мисао шаље наш мозак у начин пренапрезања. Затим овој ирационалној мисли придајемо емоцију, као што је; страх или опасност. Ова мисао дефинитивно не води нигде. Ова мисао сада постаје „шта ако ситуација“. Овде, у „шта ако“ почињемо да се поигравамо са свим врстама катастрофалних сценарија. У основи, наш мозак је сада отет и ми смо у стању панике и немамо другог избора осим да катастрофизирамо ову ситуацију.
Ево примера: данас сам отишао код лекара. Добро је прошло, али мој доктор жели да урадим крвну слику. Чекај, сад сам нервозан! Зашто жели да урадим крвну слику? Шта ако мисли да имам неку ужасну болест? Шта ако мисли да умирем? ОМБ! Шта ако умрем?
Ако ово звучи као ви или ваш партнер, ево неколико корака који ће вам помоћи да СТОП КАТАСТРОФИЗИРАЊУ -
1. Изазовите мисли „шта ако“
Запитајте се да ли ми та мисао служи? Да ли је ова мисао здрава? Постоје ли стварни докази да су ове мисли истините? Ако је одговор негативан, немојте размишљати о томе ни секунде свог времена. Замените ту мисао, одвратите себи пажњу или једноставно наставите да понављате ову мисао није тачна. Понекад морамо да изазовемо ове ирационалне мисли и да се вратимо у садашњост у којој имамо моћ својих мисли.
2. Играјте мисли „шта ако“
Одиграјте овај ирационалан и катастрофалан догађај. Па одлазим на вађење крви и нешто није у реду. Шта се тада дешава? Хоћу ли бити добро? Да ли ће лекар имати неке предлоге да поправи ствари? Понекад заборавимо одиграти ове сценарије до самог краја. Оно што ће се на крају вероватно догодити је да ћемо бити добро и да ће бити решења. Можда се нешто покаже у вашем крвном деловању, постоји добра могућност да вам витамин или додатак могу помоћи. Склони смо да заборавимо да одиграмо сценарио до краја и да се подсетимо да ћемо бити у реду.
3. Запитајте се како сте се носили са стресним и неугодним ситуацијама
Више него вероватно сте решавали многе стресне и непријатне ситуације у свом животу. Па како сте прошли? Вратимо се назад и подсетимо се да можемо да се носимо са тешким временима и, хајде да извучемо из тих ресурса и алата које смо тада користили и сада их поново користимо.
4. Будите стрпљиви
Катастрофирање је начин размишљања. Потребно је време да се промени начин на који размишљамо. Највећа ствар коју можете учинити за себе је да будете свесни свог размишљања и да будете стрпљиви према себи. За ове ствари је потребно време. Са свешћу и праксом ствари се могу променити.
5. Затражите подршку
Понекад нас катастрофа постиже најбоље. Може створити анксиозност и дисфункцију у нашим животима и односима. Можда је време да потражите стручну помоћ и ресурсе који ће вам помоћи да пребродите те мисли и осећања.