Садржај
- Свесност почиње постављањем намере да будете свесни
- Ево примера како можемо да практикујемо свесност у свакодневним рутинама
- Свесност је непрестани рад у току
Хајде да разговарамо о „свесности“ и да то радимо на стварању здравих односа са партнером и децом.
Бити свестан значи прво постати свестан сопствених унутрашњих искустава у садашњем тренутку (осећања/мисли/емоције), као и оних људи око нас. Следи прихватање тих искустава са саосећањем и без осуђивања. Када смо слободни од премишљања о прошлости или забринутости око будућности, можемо потпуније уживати овде и сада.
Да ли сте приметили да горњи опис не садржи „листу обавеза“?
Свесност почиње постављањем намере да будете свесни
Свесност се не односи на још једну ствар коју треба учинити, већ на стање постојања и постајања. Почиње постављањем намере да будете свесни, наставља са вежбањем овог новог стања ума, а затим се преводи у здравије понашање и односе.
Свакако, редовна навика саморефлексије, медитације, опуштања или јоге/покрета свакако може његовати пажњу. Ипак, иако су они кључни, за почетак су отворени ум за промене и самоиспитивање.
Једном када одлучимо да више пажње посветимо својим сензацијама/мислима/емоцијама и да их прихватимо без осуђивања, имамо прилику да посматрамо и размишљамо о својим унутрашњим искуствима са више јасноће и смирености. Кривица, срам и одбојност према себи више нису потребни, што омогућава мање интензивне емоције и рационалније одлуке.
Слично, пошто препознајемо да наши вољени имају своје унутрашње борбе које утичу на наше различитости, како их можемо кривити или критиковати? Уместо да емотивно реагујемо одмах, можемо вежбати паузирање да размислимо и изаберемо најкориснији одговор.
Ево примера како можемо да практикујемо свесност у свакодневним рутинама
Кад схватимо да се стрес све више повећава, паузирајте (чак и ако је потребно 3 минуте) како бисте смирили мозак, како бисте избјегли раздражљивост и међусобно притискање дугмади.
Ако или наши партнери или наша деца проводе емоционално време, питање како се осећају и нуђење утешних речи („жао ми је што је ово тешко“) показује да их подржавамо без осуђивања.
Замислите како би се ово одлично осећало, у поређењу са доношењем закључака без питања или давањем нежељеног мишљења? Ово друго се може тумачити као критика и потенцијално довести до неспоразума, сукоба и прекида везе.
Кад дође до свађе или борбе за моћ, пауза за ум да се охлади у жару тренутка може направити разлику између емоционалног реаговања и промишљеног одговора.
Обраћање пажње на било који приземни детаљ (попут супружника који износи смеће или детету које нам недостаје) и изражавање захвалности за то повећава позитивну вибрацију у било којој вези, попут стављања новца у банку!
Оно што је у последњих неколико деценија усмерило пажњу на пажњу је објављивање многих истраживачких студија које су откриле значајне менталне и медицинске користи од редовне праксе чувања свести (за добар резиме погледајте „Револуцију свесности“ Берија Бојса).
Испод су неке од многих предности које сам искусио кроз свој рад као породични терапеут и са мојим породичним односима:
Пловећи кроз стресна времена с мање немира. Заразно је! Нечији саосећајни став инспирише остале чланове породице да на сличан начин одговоре.
Ефекат таласа међугенерацијских генерација: деца уче да буду чврсти партнери копирањем умних вештина родитеља и посматрањем здравог партнерства између родитеља.
Уживање у задовољству дубљих и интимнијих веза. Заслужујемо ово!
Дугорочно промовише ментално здравље деце.
Свесност је непрестани рад у току
Сјајна вест је да је свесност непрестано у току. Сваки дан је нова прилика за вежбање. Чак и када правимо грешке, прихватамо их са саосећањем и учимо лекције. Стога; не можемо у томе да погрешимо! Па зашто не бисте пробали?
Дневне рутине препуне су могућности за вежбање свесности. У интервјуу са Тимом Ферриссом, Јацк Корнфиелд је изјавио: „Ваша деца су ваша пракса; и у ствари, не можете добити зен мајстора који ће бити захтевнији од одојчета са коликама, или одређене деце тинејџера. То постаје ваша пракса. "
За почетак је на располагању много бесплатних медитација и разговора са вођеном пажњом. Нема потребе да чекате да имате много времена или новца за похађање часа свесности или повлачење. Свесност је поклон који ви и ваша породица заслужујете!