Садржај
- Направите сигуран простор за разговор о осећањима
- Вежбајте активно слушање
- Користите позитиван језик
- Поштујте промене једни других
Комуникација није увек нешто о чему много размишљамо. Устајете, поздрављате супружника, идете на посао и разговарате са колегама, поново разговарате са супружником за време вечере ... али колико често анализирате ту комуникацију?
Добра комуникација оставља обе стране да се чују и потврде, као и да друга особа цени њихову забринутост. Превише је лако прескочити добру комуникацију јер сте заузети или под стресом, или једноставно зато што нисте много размишљали о томе како комуницирате једни с другима.
За многе парове посета терапеуту је добар начин да се решите неких проблема у комуникацији у односима уз подршку стручњака који их може водити кроз процес. Можда бисте од тога користили ви и ваш партнер. Међутим, не мора вам бити потребна терапија да бисте имали користи од неких техника које се користе током сесија за парове. Испробајте неке технике код куће - можда ћете се само изненадити колико се ваша комуникација побољшава.
Ево неколико једноставних техника терапије за парове које можете користити за побољшање комуникације у односима данас.
Направите сигуран простор за разговор о осећањима
Понекад је најтеже у разговору кроз осећања створити сигуран простор за то. Ако сте обоје напети око теме или је то у прошлости изазивало туче, може бити тешко знати како јој приступити.
Покушајте да почнете тако што ћете питати свог партнера „Да ли вам је пријатно да причате о овоме?“ или „како вам могу олакшати ову дискусију?“ Питајте их и шта вам је потребно да бисте се осећали угодније.
Када кренете са позиције узајамног признавања потреба, постављате се за мирнију и поштованију дискусију.
Вежбајте активно слушање
Активно слушање је вредна животна вештина, али она која се често занемарује. Активно слушање значи заиста узети у обзир оно што друга особа говори, без ометања или увлачења у сопствени ток мисли.
Једна једноставна техника активног слушања коју можете испробати са својим партнером данас је учење да пресликавате речи других. Уместо да само климнете главом или покушате да се умешате док ваш партнер говори, пустите их да заврше, а затим поновите оно што су рекли вашим речима. Ово је одличан начин да се уверите да се заиста разумете.
Изјаве „ја“ су одлично средство комуникације. Када започнете изјаву са „ви“, ваш партнер се аутоматски ставља у одбрану. „Ви“ звучи оптужујуће, а људи који се осећају оптуженим вероватно неће бити отворени за искрене, искрене дискусије. Изјаве „ја“ смањују туче и омогућавају праве разговоре.
На пример, ако желите додатну подршку у пословима и почнете са „никада не радите никакве послове“, ваш партнер ће добити одбрамбене и ватрене хице. С друге стране, ако почнете са „Осећам се под стресом због износа који тренутно морам да урадим и заиста бих ценио помоћ у пословима“, отварате пут за дискусију.
Изјаве „ја“ такође стварају простор за вас да се заиста усредсредите и изразите своја осећања и да вас партнер чује. Исто можете учинити за њих редом, чујући њихова осећања и бриге, уместо да чујете оптужбе и пређете у одбрану.
Користите позитиван језик
Коришћење позитивног језика природно следи из давања изјава „ја“. Коришћење позитивног језика не значи преиспитивање како се заиста осећате или покушај да изгладите ситуацију. Међутим, то значи да морате имати на уму речи које изаберете да изразите своја осећања и начин на који те речи могу утицати на вашег супружника.
На пример, ако затирате партнера често, можда ћете желети да се фокусирате на позитивно. Пронађите ствари које волите код њих. Потражите ствари које раде и које цените, и реците им о тим стварима. Радије постављајте захтеве, а не наређујте. Увек се запитајте како бисте се осећали да примате комуникацију са својим партнером.
Поштујте промене једни других
Сви се мењамо док идемо кроз живот, али невероватно је колико људи очекује да се њихов супружник неће променити. Неки од нас се чак и љуте и фрустрирају због њих.
Међутим, у браку се ради о међусобном поштовању и поштовању како године пролазе, а то укључује и међусобне промене.
Уместо да оплакујете ко је био ваш партнер или да пожелите да то може бити иста особа у коју сте се први пут заљубили, тражите начине да поштујете и поштујете оно што тренутно јесу. Гледајте како се изнова упознајете док се мењате као авантура коју водите заједно. Одвојите време да питате једно друго о својим мислима, осећањима, сновима и циљевима у животу и сазнајте више о томе ко вам је супружник тренутно.
Проблеми у комуникацији изазивају велики стрес у браку, али се могу решити. Немојте се плашити да се обратите и затражите стручну помоћ ако вам затреба, па чак и ако вам терапија тренутно није потребна, зашто не бисте испробали горе наведене технике како бисте се зближили и боље комуницирали.