Садржај
- Зашто би требало да говорите о осећањима?
- Предности дељења осећања
- 15 савета како да поделите своја осећања са супружником
- 1. Промените перцепцију емоција
- 2. Научите о себи кроз своје емоције
- 3. Користите речи
- 4. Прихватите осећања као пролазно искуство
- 5. Пазите на време и место
- 6. Не одлажите предуго и то опуштено најављујте
- 7. Направите простор без пресуда
- 8. Користите изјаве „И“
- 9. Клоните се „увек“ и „никад“
- 10. Одреците се очекивања да ће вам прочитати мисли
- 11. Будите отворени са својим намерама
- 12. Прво се позабавите притиском или очекивањима
- 13. Верујте партнеровим добрим намерама
- 14. Будите спремни да чујете повратне информације
- 15. Нека то буде редовна ствар
- Да ли треба све да делите са својим супружником?
- Губитак индивидуалности
- Нереална очекивања
- Губитак личног простора
- Потреба за валидацијом
- Закључак: Дељење је брижно
Није тајна да је темељ здраве везе отворена комуникација и спремност да се тражи решење које одговара и једнима и другима. Да бисте то постигли, обоје морате поделити своја осећања и мисли.
Нико не очекује да будете стручњак у комуникацији, само желите да постанете бољи у томе, и у дељењу и у слушању. Сви можемо развити вештину изражавања емоција на здрав начин ако смо томе посвећени.
Када делите своја осећања и охрабрујете партнера да учини исто, то има бројне предности за успех и трајност везе.
Пре него што поделимо савете како да будете изражајнији у вези, одговоримо зашто бисте чак требали да покушате да научите како да делите емоције.
Зашто би требало да говорите о осећањима?
И жене и мушкарци могу зазирати од дијељења или мисле да нису добри у изражавању емоција. Међутим, студије показују да постоји мала разлика међу половима јер су жене емоционално израженије, посебно због позитивних емоција.
Без обзира на то ко у вези има потешкоћа у вербалном изражавању мисли, обојица би се требали позабавити овом темом. У супротном, недостатак интимности и осећај неповезаности могу настати и утицати на задовољство односа у пару.
Студија је показала да се у ситуацијама у којима један брачни друг брине о другом, стрес неговатеља смањује, а њихово благостање побољшава када је прималац неге вољан да изрази међуљудске емоције.
Када делите своја осећања, мисли и емоције, дозвољавате другој особи да вас упозна, до чега вам је стало и шта вам је важно. Иако рањивост и добродошлица доносе одређену количину емоционалног ризика, награде се итекако исплате.
Да бисмо одговорили зашто је вредно ризиковати показивање емоција у вези, морамо боље погледати предности дељења.
Предности дељења осећања
Усудити се да ризикујете да будете изложени и поделите своја осећања ретко је лако, али ако знате како искреност у својим осећањима погодује добробити везе, можда ћете се предомислити.
Отворена комуникација:
- Помаже у дубљем разумевању вашег партнера
- Водите смисленије и утицајније разговоре
- Повећана интимност и јача веза
- Деескалација борби
- Побољшано поверење и емпатија
- Избегавање нагомилавања незадовољства
- Лакше познавање и поштовање граница
- Мањи бол и нелагода
- Смањени интензитет емоција и боље управљање емоцијама
- Смањена агресивност уз прецизније разумевање емоција
- Спречавање негативних закључака партнера у вези са сопственом вредношћу (тј. Нисам довољно добар за њих; не смем им бити важан)
15 савета како да поделите своја осећања са супружником
1. Промените перцепцију емоција
Емоције нису ни добре ни лоше. Доживљавамо их јер имају сврху. Да немају еволутивну сврху не би постојали.
Емоције нису тумор, не можете их исећи и потпуно престати осећати. Ако желите боље да се носите са њима, морате их посматрати као природан одговор вашег тела на различите ситуације.
2. Научите о себи кроз своје емоције
Да бисте боље управљали емоцијама, морате се запитати „зашто се у овом тренутку осећам овако“? Шта је окидач и шта је у питању?
Емоције имају кључ за боље разумевање себе, својих вредности и својих уверења. Кад сте срећни, они су потврђени, а када сте узнемирени били су угрожени или поништени.
Лакше је поделити своја осећања са супружником када знате шта делите и већ то разумете. Чини се да је ризик смањен јер не говорите емоције по први пут пред њима.
3. Користите речи
Ако покушавате да научите више да комуницирате о свом унутрашњем свету, сигурно се питате како да говорите о својим осећањима. Што се јасније осећате говорећи о њима, лакше ћете поделити своја осећања. Осећате се сигурније и имате контролу. Дакле, већа је вероватноћа да ћете поделити своја осећања.
Почните описивањем осећања - усмено или писмено. Шта год изађе, сасвим је у реду. Ти учиш.
Што више ово радите, све сте искуснији и потребно је мање времена да схватите шта осећате. Ово је један од кључева за учење како објаснити осећања свом партнеру.
Ако вам је потребно више смерница о томе како да поделите своја осећања, можете пронаћи списак осећајних речи које ћете користити као инспирацију. Рад са саветником је још један начин за побољшање емоционалне писмености.
4. Прихватите осећања као пролазно искуство
Када учите како да изразите своја осећања, можете се забринути да бисте могли рећи нешто што не можете да вратите. Ако је ово једна од ваших брига, запамтите да се осећања мењају.
Увек се можете ослонити на коришћење фраза попут „у овом тренутку“, „није увек тако, али сада се осећам“ јер могу да скину тежину дељења са ваших рамена.
Схватање да емоције долазе и одлазе могу донети олакшање. То не значи да не треба да делите своја осећања. Напротив, то би требало да олакша дељење јер знате да се ради о садашњем тренутку, а не да дозволите да обоји читаву везу или особу.
5. Пазите на време и место
Учите како више изражавати емоције у вези, имајте на уму време. Ако изаберете неодговарајући тренутак, можете се осећати неважећим и погрешно мислити да су емоције опасне за везу.
Када неко жели да подели нешто, његовом партнеру је можда тешко да чује, важно је питати које би било право време за разговор или проверити да ли сада може да се посвети разговору.
У супротном, можда неће имати простора да слушају и чују повратне информације, без обзира на то колико је конструктиван.
6. Не одлажите предуго и то опуштено најављујте
Када будете имали шта да поделите, немојте дуго чекати да то решите. Ви ћете то изградити у свом уму. Како време одмиче чиниће се све страшнијим и тешким за изговор.
Кад знате шта желите да поделите, немојте одлагати да питате свог партнера које је најбоље време. Избегавајте страх од „морамо разговарати“. Уместо тога, идите на нешто лежерније, али ефикасније „Желео сам да разговарам/поделим мишљење/осећање које сам имао“.
Одложите разговор само ако сте изузетно узнемирени. У том стању нећете моћи да артикулишете и контролишете оно што делите, а нећете бити спремни ни да чујете другу страну.
7. Направите простор без пресуда
Нико не отвара ако очекује осуду. Ако се питате како да постанете артикулисанији у изражавању својих мисли, потражите одговор у отворености.
Када делите било шта, покушајте да избегнете одбрану или иритацију. То може само ометати будуће дељење.
Ако је лакше, кутак куће можете посветити као „простор за дељење без пресуда“.
8. Користите изјаве „И“
Да бисте избегли изазивање друге особе у одбрану, клоните се изјава „ви“. Иако можда размишљате о њиховом понашању и ефектима које доживљавате, фокусирајте се на то како се осећате у вези с тим.
Уместо да кажете „Чините ме бесним“ кад ... ”, реците„ Осећам се љуто кад ви ... “. Тиме се фокус са акције пребацује на подручје личних утисака, чиме се спречава непотребно трљање.
Да бисте га учинили практичнијим, поделите га у 3 одељка:
- Именујте емоцију
- Наведите радњу која је произвела емоцију
- Објасните зашто сте због те радње имали такво осећање.
На пример:
„Осећала сам се срећно и поносно када сте ме својим пријатељима представили као свог партнера јер ми говори да мислите да смо важни.“
„Био сам љут и тужан када сте данас закаснили јер не можемо да проводимо много времена заједно, па је на овај начин скраћено.“
Такође погледајте: Користите „изјаве И“ у комуникацији са својим партнером.
9. Клоните се „увек“ и „никад“
Када генерализујете, не остављате простор за другу перспективу. Ако су увек неосетљиви, зашто би покушали да вас саслушају сада? Ако желите да постигнете резултат у томе да ваш партнер буде пажљивији, избегавајте да га називате супротним.
Уместо тога, поделите како се осећате када ваше потребе нису испуњене и како сте се осећали када је то било. Додатни поен ако ово учините одмах након што су урадили управо оно што вам је потребно, јер јачате њихов труд хвалећи их.
10. Одреците се очекивања да ће вам прочитати мисли
Многи од нас мисле да је права љубав када нам нису потребне речи да бисмо знали шта други мисли. Иако је ово лепо имати, мање је вероватно да ће се то постићи у напетој ситуацији. Зашто?
У борбама је већа вероватноћа да ћемо доносити закључке у потрази за сигурношћу и сигурношћу. Узнемирујући догађаји и сукоби са партнером изазивају дубоке страхове и обрасце размишљања. То значи да је већа вероватноћа да ћемо погрешити у претпоставци о томе шта други мисли.
Усредсредите се на речи и оставите нагађање и читање мисли за куповину поклона.
11. Будите отворени са својим намерама
Ако желите да изразите више у вези, немојте бити лажни. Ако их питате о њиховим осећањима јер имате план или желите нешто да добијете, будите унапред у вези тога. Они ће вас прозрети и следећи пут неће бити вољни да деле.
Ако требате знати шта они мисле о некој теми или вама, питајте их, али немојте то скривати иза искрене забринутости за њихову добробит. Исто важи и када делите своја осећања.
12. Прво се позабавите притиском или очекивањима
Један од разлога зашто је лакше делити у канцеларији терапеута је то што је то неутрално окружење. Нема притиска да кажете праву ствар или очекивања која се крију иза „како сте“.
Ако осећате притисак да поделите своја осећања са својим партнером, прво се позабавите како се због тога осећате. Разговор прелази са „не желите да делите“ на „оно што је потребно за слободније дељење“. Ово промовише комуникацију и отвореност.
13. Верујте партнеровим добрим намерама
Под претпоставком да је ваш партнер брижна особа која жели да уложи у везу, можда ћете имати на уму да се тога сетите када се плашите да поделите.
Замислите ситуације када сте делили ствари и све је прошло добро. Присетите се ситуација у којима су показали колико им је стало и то вам може помоћи да се отворите и овај пут.
14. Будите спремни да чујете повратне информације
Комуникација је двосмерна улица. Ако одлучите да поделите своја осећања, велика је вероватноћа да ће ваш партнер имати реакцију коју ће желети да подели и са вама.
Ако схватите да вам је у овом тренутку потребно да вас саслушају и уздрже од одговора, питајте их директно. Поставите неко време касније како би могли да поделе своје утиске, а ви их овај пут послушајте.
15. Нека то буде редовна ствар
Што више вежбате, бићете бољи. Зато, с времена на време, договорите са својим партнером време где се можете пријавити. Унапред подешено време може смањити притисак да се организује време и место.
Штавише, размишљање и дељење чешће вам помажу да постанете свеснији себе. То, пак, помаже у препознавању дубљих осећања која су често теже приступити.
На пример, када сте љути, не видите увек да сте испод себе тужни, повређени или постиђени.
Што више размишљате, лакше ћете идентификовати дубоко укорењена осећања која покрећу наше понашање и одлуке једнако као и површне.
Да ли треба све да делите са својим супружником?
Кроз овај чланак смо установили да је размена осећања, емоција и искустава са супружником кључна за добробит везе и за партнере.
Дакле, треба ли све поделити са својим супружником? Па иако транспарентност и дељење граде поверење и интимност у вези, превише тога може имати супротан ефекат.
Наведени су неки од начина на које прекомерно дељење може имати лош утицај:
Једна од највећих брига која долази са дељењем превише себе је жаљење што нисте живели живот који сте одувек желели, јер сте утрошени да постанете „све и свако“ са својим партнером.
Када поделите своја осећања са партнером, постајете превише зависни од њих. Они постају ваше сигурно небо на које трчите сваки пут када доживите ново искуство.
Такво понашање ускоро вас може довести до тога да очекујете да ће ваш партнер бити увек доступан када осетите потребу да поделите и учините да се партнер осећа преоптерећеним.
Стална потреба за дељењем и нереална очекивања вашег партнера да буде добар слушалац могу угушити вашег партнера и учинити да се осећа као да губи свој лични простор.
Дељење ваших најдубљих људи може бити веома задовољно, посебно са романтичним партнером, међутим, негативан коментар или неповољан савет вашег партнера могу угурати у циклус тражења потврде од њих.
Закључак: Дељење је брижно
Емоције су нормалне и здраве. Сви их доживљавамо и увек постоји разлог иза емоција које осећамо. Што више размишљамо и делимо, постајемо бољи у идентификовању емоција и разлога.
Ако се плашите да будете рањиви и отворени, разговарајте о томе са својим партнером. Пронађите одређено време и простор где можете поделити своја осећања без осуде.
Вештина комуникације је нешто што развијамо разговором и слушањем. Не постоји други начин. Ако чекамо да нам други прочита мисли, пропуштамо прилику да се сада осећамо боље и побољшамо наш однос.
Размена емоција је важна за здравље ваше везе. Дугорочне сретне везе почивају на преузимању ризика да буду отворене и да заједно расту кроз отвореност.