Садржај
Када сте ви и ваш партнер до колена у расправи изазваној сукобима (или, како ми волимо да кажемо „туча“), лако их је прекинути одбрамбеним изјавама попут „То је потпуно неистина!“ или "Не разумете шта сам хтео да кажем с тим!" Нажалост, ово је савршен начин да се разговор претвори у жучну расправу, уместо да се пређе на хармонично решење.
Добра комуникација у браку током сукоба је оно што одржава везу заједно. Слушање без одбране велика је вјештина за кориштење у оваквим ситуацијама јер омогућава наставак разговора на начин који омогућава да се обје стране осјећају и разумију. А када се то догоди, ефикасније вас води ка циљу: решавању вашег проблема на здрав начин.
Шта је то одбрамбено слушање?
Једноставно речено, слушање без одбране је двоструки начин да заиста чујете свог партнера и изградите бољи канал комуникације у браку. Прво, омогућава вашем партнеру да се изрази без да ускочите и прекинете га. Друго, учи вас како да одговорите свом партнеру на начин који га поштује, без одсуства негативних емоција или кривице. Оба ова приступа ће вас одвести тамо где желите да будете: разумевање проблема и рад на њему тако да обоје будете задовољни исходом.
Хајде да разбијемо елементе неодбрамбеног слушања и научимо како да уградимо овај алат како бисмо га могли извући следећи пут када затреба.
Да бисмо разумели о чему се ради у одбрамбеном слушању, погледајмо неке од техника које се користе одбрамбени слушање:
„Слушате“ одбрамбено када:
- Стоневалл ваш партнер ("Престани да причаш о овоме. Уморан сам од слушања !!!")
- Реакција на партнера шутњом или напуштањем собе (недостатак комуникације)
- Негирајте начин на који ваш партнер види ствари („Погрешно разумете !!!“)
Ако сте икада вежбали одбрамбено слушање (које сви ми имамо, па се немојте због тога осећати лоше), знате да вас то не води ни до чега.
Слушање без одбране све је у томе да се фокусирате на комуникацију вашег партнера и стекнете јасност и разумевање о питању које они износе на сто. Ради се о томе да одговорите, а не да реагујете.
Како слушати без одбране
1. Не прекидајте
Ово захтева одређену праксу да се усаврши - сви имамо тенденцију да желимо да ускочимо када се не слажемо са оним што чујемо. Чак и ако мислимо да је оно што чујемо лудо, потпуно неистинито или далеко од пута - нека ваш партнер заврши. Имаћете времена да одговорите када заврше.
Када прекинете некога у говору, учините да се осећа фрустрирано и нечувено. Осећају се онеспособљено и као да вам њихове мисли нису важне.
2. Фокусирајте се на оно што ваш партнер говори
Ово је тешко јер имамо тенденцију да се укључујемо и реагујемо, посебно када се не слажемо са оним што они изражавају. Да бисте остали усредсређени, вежбајте технике само умиривања. Док слушате, обратите пажњу на своје дисање, дозвољавајући му да остане стабилно и смирујуће. Такође се можете смирити тако што ћете узети бележницу и забележити тачке на које желите да се обратите када дође ваш ред да говорите. Можда бисте желели да мало цртате како бисте остали у умирујућем стању. Реците свом партнеру да слушате у потпуности оно што говоре, како не би мислили да само зонирате док цртате.
Када дође ваш ред да одговорите, користите изјаву о одговору која показује вашем партнеру да разумете шта они поручују, уместо вашег тумачења онога што мислите да су рекли.
Ако вам треба мало времена да размислите о свом одговору, реците свом партнеру да ваше ћутање није средство за исказивање беса, већ начин да формулишете мисли које вам се врте по глави. Ово је свесна тишина, а не одмазда, па им дајте до знања да вам ћутање само даје време за размишљање, а не да их искључујете.
3. Останите емпатични
Слушање емпатично значи да разумете да ваш партнер може имати другачији поглед на то питање. Схватате да њихова истина можда није ваша истина, али је подједнако валидна. Слушање емпатично значи да избегавате доношење пресуде о ономе што чујете и да препознајете емоције иза њихових речи. То је стављање себе на место вашег партнера како бисте боље видели зашто они ствари виде на одређени начин. „Разумем зашто видите такве ствари, и има смисла“ је емпатичан начин да одговорите када је ваш ред да говорите. Давање емпатичних одговора добар је начин да се спречи да се проблеми у вези заглаве.
4. Слушање као да сте први пут срели ову особу
Ово је тешко, посебно ако имате дугу историју са својим партнером. Слушање без одбране захтева да овај разговор упознате свеже, без преношења било каквих унапред замишљених визија вашег партнера. На пример, ако је ваш партнер раније био непоштен према вама, можда ћете доћи у искушење да вам ово падне на памет када га слушате. Можда све чујете кроз екран сумње или тражите лаж, претражујући његове фразе на начине на које можете доказати да је непоштен. Да бисте заиста слушали без одбране, морате оставити по страни своје расуђивање и пристрасности и упознати га изнова и без икакве заостале историје која замагљује овај садашњи разговор.
5. Слушајте са намером да разумете, а не да одговорите
Општи циљ необрамбеног слушања је да чујете свог партнера и разумете га. Имаћете времена да саставите свој одговор, али док он говори, дозволите себи да све то унесете и не стављате свој одговор у свој ум док се он изражава.
Научити вештину одбрамбеног слушања један је од најбољих алата које можете имати у свом алату за односе и који ће вас приближити партнеру и циљевима ваше везе.