Садржај
- Тамни простор урлања једни на друге
- Препоручено - Сачувај мој брачни курс
- Асертивна комуникација је од виталног значаја за здраве односе
- Неасертиван или пасиван
- Агресивно
- Асертиван
- Како користити изјаве „ја“
- Промена почиње са вама
- 1. Емоција
- 2. Понашање
- 3. Зашто
- Бити рањив са својим партнером побољшава поверење
- Важно је бити рањив у вези
Често се каже да је добра комуникација неопходна за здрав однос, али ретко се дешава да неко дефинише шта то заиста значи. Многи парови су ухваћени у негативне обрасце односа без алата за преокретање ове динамике, па имају неефикасне начине за рјешавање сукоба.
Тамни простор урлања једни на друге
На пример, Тереса и Тим, обојица у касним 30-им, имају двоје деце школског узраста и воде ужурбане животе радећи пуно радно време, бринући се о деци и волонтирајући у својој заједници. Тереса је дошла у моју канцеларију жалећи се да је неко време несрећна са својим мужем Тимом. Он се сложио да се не повезују баш добро и често се препиру око малих ствари и воде жестоке спорове.
Тереза је то рекла овако: „Обично не тражим оно што желим, јер кад то учиним, Тим ми даје став и ми се свађамо. Тако да у последње време избегавам да разговарам с њим о свакодневним стварима и чини ми се да смо цимери, а не супружници. Али пре неки дан када смо разговарали о рачунима, на крају смо викали једни на друге и постављали ултиматуме. "
Тим одговара: „Тереза је у праву, ретко проводимо време заједно или више имамо секс. Кад разговарамо, обично се ради о деци или рачунима, а на крају се посвађамо и спавамо у одвојеним креветима те ноћи. "
Препоручено - Сачувај мој брачни курс
Асертивна комуникација је од виталног значаја за здраве односе
Постоје три уобичајена стила комуникације у односима: неасертиван или пасиван, агресиван и асертиван. Најефикаснији стил је асертиван.
Асертивни људи имају тенденцију да имају веће самопоштовање јер су способни да комуницирају искрено и ефикасно, не дозвољавајући другима да доминирају над њима. Они такође поштују права других. Следећи опис ће вам помоћи да идентификујете и ваш и стил вашег партнера.
Неасертиван или пасиван
Неасертивни комуникатори могу бити неспремни да поделе своја размишљања, осећања или жеље и да буду потпуно искрени јер су превише забринути да не увреде осећања других.
Алтернативно, можда би желели да избегну критику. Обично узрокују да се партнери осећају збуњено, љуто, неповерљиво или огорчено.
С друге стране, они често имају ниско самопоуздање и осећају се несигурно у односима-жале се да не задовољавају своје потребе и да другима заиста није стало до њих.
Агресивно
Агресивни комуникатори могу бити критични, окривљујући и склони оштрим коментарима другима.
Ове изјаве често почињу са изјавама „Ти“, попут „Тако си непристојан и никад ме није брига за моја осећања“. Партнери који комуницирају агресивно обично се фокусирају на негативне аспекте свог партнера и нису вољни да прихвате одговорност за своје поступке.
Као резултат тога, њихов партнер остаје повређен, отуђен и неповерљив.
Асертиван
Асертивни комуникатори су поштени и ефикасни, а да притом нису шефови.
Говоре о ономе што желе на јасан, директан начин, поштујући друге. Асертивни комуникатори не подстичу одбрану.У ствари, обесхрабрују аргументе и промовишу компромис са приступом „ми смо у овоме заједно“ који није крив.
На срећу, када једна особа комуницира асертивно, динамика се обично преноси на другу особу, па чак и на децу.
На пример, асертиван одговор на то што вас партнер заборавља да вас позове могао би бити „Осећам се повређено када не зовете када касните. Бринем се за тебе." Овај одговор користи изјаву „ја“ и даје информације вашем супружнику на отворен, искрен и необавезујући начин, тако да подстиче позитивну комуникацију.
Важан савет о браку који може променити динамику у свађи је да будете сигурни да ваше позитивне изјаве надмашују ваше негативне у односу пет према један.
У чланку Зашто бракови успевају или пропадају, др Јохн Готтман каже да је разлика између срећних и несрећних парова равнотежа позитивних до негативних коментара током спорова. Ова стратегија функционише јер пребацује фокус са критике и кривице на то да постанете асертивнији у погледу својих потреба и емоционално повезани са својим партнером.
Како користити изјаве „ја“
Сада када сте свесни различитих непродуктивних понашања и штете коју могу нанети вашем браку, време је да саслушате и позитивније одговорите свом партнеру.
Промена почиње са вама
Један прилично једноставан, али врло ефикасан начин кратког споја негативног циклуса односа са вашим супружником је коришћење изјава „ја“.
Изјава „ја“ је асертивна изјава о вашим мислима или осећањима која не пребацује кривицу или оштро осуђује вашег супружника. Охрабрује вашег партнера да чује шта говорите и да се не одбрани.
Насупрот томе, изјава „Ви“, која је негативна и обично пребацује кривицу на другу особу - може узроковати да буду чувани, љути или повучени.
Непроцењив брачни савет који треба следити је прихватање одговорности. Прихватање одговорности за ваше поступке и осећања један је од најважнијих аспеката комуникације и коришћење „ја“. Изјава је добар начин за то. Постоје три аспекта ефикасне употребе изјава „И“:
1. Емоција
Ја изјаве, почевши са нечим попут, „осећам“, откривају ваша осећања и одражавају откривање себе, и не доживљавају се као оптуживање вашег партнера када кажете „ти ме чиниш да се осећам“.
2. Понашање
Изјаве које почињу са „Кад ти ..“ често одражавају мишљења, претње, оштре критике или бешћутне ултиматуме. Ове речи или понашање стварају одбрану.
3. Зашто
То је непроцењив алат за објашњење зашто доживљавате или се осећате на начин на који се осећате када ваш партнер нешто каже или уради. Такође, укључите своје тумачење њихових поступака и понашања и како је то утицало на вас. Међутим, учините то без да звучите оптужујуће.
Бити рањив са својим партнером побољшава поверење
Након што сте практиковали асертивну комуникацију око недељу дана, било би добро да се пријавите са својим супружником и видите да ли приметите побољшање.
Ако јесте, прославите уживајући у вечерњем изласку или на посебној вечери код куће. Међутим, ако не приметите никакву позитивну промену, добра је идеја да закажете састанак са терапеутом за парове који је обучен да помогне партнерима да побољшају своју комуникацију.
Када један партнер практикује ефикасну комуникацију, то има ефекат преливања на његовог партнера да учини исто. Ово заправо може променити динамику односа.
Комуникација утиче на то колико се осећате сигурно и заштићено са својим партнером, као и на ваш ниво интимности.
Важно је бити рањив у вези
То је изазов, бити искрен према особи којој не можете веровати. Можете се забринути да ће одговорити негативно или штетно.
На пример, Тереза изражава поверење Тиму када каже: „Заиста бих могла да искористим твоју подршку са децом вечерас како бих оценила радове.“ Она свој захтев изјављује на позитиван начин, користећи изјаву „ја“, рањива је и не претпоставља најгоре од њега.
Имајте на уму да рањивост у вези и асертивно саопштавање аутентичних осећања, док обраћате пажњу на емоционалну осетљивост партнера, захтева време и праксу.
Већина људи журно нуди решења и решавање проблема и прескаче слушање и потврђивање осећања партнера. Можете ојачати свој брак побољшавајући комуникацију и обавезујући се да ћете сваки дан учити више једни о другима!