Садржај
Будимо реални. Нису сви у топ-топ форми.
Листа разлога је бескрајна, али трудноћа често инспирише жене да се боље брину о себи. Ако имате вишак килограма и трудни сте или само желите да изгубите неколико килограма како бисте олакшали повратак након порођаја, можете безбедно почети да радите на постизању циљева за смањење телесне тежине и изгубити тежину током трудноће.
Овде је кључно „радити према“.
Жене желе да знају како да смршају током трудноће, али губитак тежине током трудноће није добар и дефинитивно није време да почну да прате програм мршављења. То једноставно није безбедно за бебу.
Иако је истина, можете пратити план будуће кондиције како бисте управљали својом тежином и повећали ниво кондиције. Овим приступом можете постати тониранији и постати физички спремнији.
Одржавање тежине током трудноће је тешко, али следећи мамини савети за фитнес помоћи ће вам да лако смршате током трудноће.
Како безбедно изгубити тежину током трудноће?
1. Активирајте се
Уместо бескрајног претраживања Интернета за упите попут „како брзо смршати током трудноће?“ "Да ли је безбедно изгубити тежину током трудноће?" и „губитак тежине током трудноће“, усредсредите се на добијање форме током трудноће и учините фитнес делом свог живота.
Што пре почнете, то боље.
- Препоручује се кардио са слабим утицајем,
- Обавежите се да ћете сваког јутра прошетати.
Ово може бити напољу или на траци за трчање. Континуирано напредујте док не достигнете миљу, 2 миље и можда пређите на 3. Како се ниво издржљивости повећава, покушајте да трчите, али с опрезом.
За оне који нису редовно трчали/трчали пре трудноће, нека вам трчање буде лагано и слушајте своје тело. Ако пише стоп, стоп. Такође желите да пробате пливање.
Пливање је веома опуштајуће, заиста је ефикасан кардио и активира скоро сваки мишић у телу. Овако можете изгубити тежину током трудноће без наношења превелике штете вашем нерођеном детету.
Поред кардиоваскуларних вежби, препоручује се и редован тренинг снаге због чињенице да повећава стабилност и снагу. То значи мање болова, здравију бебу и према истраживању лакши порођај.
Снажно тело је стабилно тело које је способније.
Тренинг снаге такође боље припрема ваше руке за ношење тог тешког ауто седишта и колица, јача ваше језгро како би вам враћање струка било мање од задатка и ради са глутеусима и ногама за боље прилагођено тело после бебе.
Одржавање активног и здравог начина живота најбољи је начин да смршате током трудноће.
2. Добро нахраните своје тело
Прехрана је све током трудноће и још је важније за оне који заиста желе да се побрину за своје здравље и смршаве током трудноће. Да бисте били сигурни да добро храните своје тело и бебу, једите што је могуће чистије.
Чиста исхрана значи да конзумирате само свежу, целовиту храну и избегавате прерађену да бисте лако задовољили своје нутритивне потребе.
То значи исхрану која се састоји од немасног меса, попут пилетине, ћуретине и рибе, пасуља и махунарки за биљне изворе протеина, тона воћа и поврћа за влакна и есенцијалне хранљиве материје, и интегралних житарица са сложеним угљеним хидратима који одржавају ниво енергије.
Такође, не заборавите на млекару. Млеко са ниским садржајем масти, сиреви и грчки јогурт су одлични. Само уживајте умерено. Осим што једете чисто, морате јести и често. Правилно управљање тежином захтева мале, честе оброке.
Овај приступ управља величином порција, одржава осећај ситости и помаже вам да смршате током трудноће.
3. Предлози вежби
У овом тренутку вероватно желите неколико предлога вежби и одговора на неколико питања, попут, „да ли је здраво смршавити током трудноће?“ „Да ли је могуће смршати током трудноће?“ или, „како брзо смршати током трудноће?“
Такође, постоји много питања везаних за вежбање током трудноће. Жене желе да знају шта тачно могу учинити. Пређимо на неколико савета осим кардио које можете радити током трудноће. Наћи ћете их испод -
- Планк - За извођење даске спустите се на све четири. Поравнајте зглобове испод рамена користећи подлактице за стабилизацију и исправите ноге с кољенима од тла. Када једном створите равну линију са својим телом, задржите овај положај колико год можете. Ово ће сигурно ојачати ваше језгро и трбушне мишиће и спречити тај страшни бол у леђима.
- Бицеп коврче - Одаберите сет бучица са којима се осећате пријатно и почните да их дижете (након истезања и загревања тих мишића). Било да седите или стојите, држите леђа усправно, лактове и рамена држите стабилно, лактове држите причвршћене са стране и одржавајте неутралне зглобове. Не журите док изводите дизања. Концентрична и ексцентрична фаза подизања полако заиста активира ваше мишиће.
- Чучњеви - Чучњеви ће одржати доњи део тела јаким. Они циљају на цео доњи део тела, укључујући квадрицепсе, глутеусе, тетиве мишића и листове. Не дозволите да вам колена прођу кроз прсте.
- Преса за груди - Преше за груди раде на грудима, што ће помоћи да ствари остану живахне упркос променама у величини чаше. То се ради у теретани са машином за груди. Започните светло на отпору и крените нагоре. Машине су одличне јер контролишу опсег кретања и подстичу правилну форму.
4. Вежбе које треба избегавати
Сада када знате шта можете да урадите, пређимо на врсте вежби које треба избегавати.
Труднице се требају клонити свих вјежби које укључују подизање главе.
Укључени покрети могу повећати кривину доњег дела леђа. Осим тога, избегавајте све вежбе које укључују лежање на леђима након првог тромесечја и не користите никакве справе за вежбање у теретани које притискају ваш стомак. Обоје изазивају непотребан притисак који може ограничити циркулацију и вама и беби.
Све вежбе узнемиравања или скакања су такође не. Нагли покрети укључивали су повећање ризика од повреде абдомена. Можете усавршити свој скок -чучањ месец дана након бебе.
На крају, избегавајте све вежбе са повећаним ризиком од пада. Клоните се и возите бицикл поред спортова попут скијања (очигледно).
Што се тиче губитка тежине током трудноће, више се фокусирајте на одржавање фитнеса и правилну исхрану, а не на губитак тежине. Добијање на тежини током трудноће је неизбежно, али можете контролисати колико ћете добити. Ваш лекар ће вам обезбедити здрав распон.
Одатле обавезно пратите своју тежину, прилагодите исхрану и сходно томе планирајте вежбе да бисте смршали током трудноће.
Останите у форми даме!