Садржај
- Машта обавеза
- Очекивања
- Како би ово могло изгледати другачије?
- Машта о обавези
- Очекивања
- 1. Учините било који захтев који желите
- 2. Реците да и наставите, или реците не
- 3. Прихватите разочарење и повређеност
- 4. Пазите на разлике у снази
- 5. Поставите захтеве
- 6. Спомен -дан
Да ли сматрате да тражите помоћ како да изградите здраве односе? Квиз о здравим односима може бити добра идеја да утврдите где се налазите са својим супружником.
Ако тражите савете за здраве односе, доносимо вам шест споразума које бисте требали размотрити. Ови споразуми су камен темељац за изградњу здравих односа.
- Поставите захтеве
- Преместите очекивања у захтеве, машту обавеза пренесите у обавезе
Цаитлин: Мама, могу ли да позајмим твоје нове чизме?
Схерри: Наравно душо
Касније тог дана.
Схерри: Цаитлин је тако досадна! Хтео сам да обучем нове чизме и она их је позајмила!
Габе: Без да те питам?
Схерри: Не, питала је. Нисам могао рећи не, јер би била тако разочарана.
Цаитлин: Мама, шта је било? Зашто се љутиш на мене?
Схерри: Хтела сам да носим те чизме данас! Тако си себичан!
Цаитлин: Па извини! Не морате да ме кривите због тога! Ти си тако досадна мајка. У реду. Никада више ништа нећу тражити.
Да ли вам се овакав сценарио чини познатим?
Ја то зовем „Машта о обавези“. Схерри је имала машту о обавези да је морала посудити чизме Цаитлин.
Шта кажете на ово?:
Ја на састанку особља: „О мој Боже, та нова млада особа, Цолтон, није ми понудила ни да опере суђе. Не поштује своје старије. Не могу да верујем да је запослен! ”
Овај бес и суд су резултат мојих очекивања.
Односи засновани на очекивањима и обавезама имају тенденцију да буду болни
Они претпостављају да постоји огромна књига о исправном и погрешном, којој свако од нас има приступ, тако да можемо некако знати и сложити се шта је добро, исправно и прикладно.
Претпостављају да разочарање није у реду. Ако је неко разочаран, онда је неко други крив. Уместо да схвате да је разочарање природна емоција коју човек осећа када се усклађује са стварношћу - да се оно што су желели неће догодити.
Погледајмо шта се догодило у овим ситуацијама
Машта обавеза
Цаитлин је поднела захтев.
Схерри, верујући да је Цаитлин очекивала да ће добити чизме, створила је у себи „машту обавеза“. Схерри се осећала обавезном, као да је морала „дати Цаитлин чизме“. Зато је рекла „да“ када је мислила „не“.
Схерри је тада осетила огорчење према Цаитлин.
Схерри је критиковала Цаитлин Габеу.
Схерри је изразила бес на Цаитлин, имплицирајући да је Цаитлин учинила нешто лоше, и била је крива за Схеррино разочарање. Бацила је Цаитлин рибарску линију с кривицом као мамац.
Цаитлин се укључила у то и загризла мамац, а затим се осећала кривом.
Цаитлин је затим окривила Схерри што ју је „натерала да се осећа кривом.
Цаитлин је проблем решила прекидом везе. Рекла је да више неће упућивати захтеве јер не може читати Схеррине мисли и не би могла вјеровати истинитости Схеррииних да.
Очекивања
На састанку особља, ја сам „старешина“ групе. Очекујем да ће млади, најновији члан особља, Цолтон ’показати поштовање према својим старијима‘. Оно што мени изгледа је да ће се понудити да ми очисти посуђе. Претпостављам да Цолтон може једноставно проверити велику књигу о исправном и погрешном, и знати да би ‘требао’ очистити моје суђе.
Оно што би се могло догодити је да би овај младић могао имати потпуно исте замисли о обавезама које савршено одговарају мојим очекивањима. Или ми је можда могао прочитати мисли. Претпостављам да се и то могло догодити? У том случају ће ми опрати суђе. Најбоље што се може догодити из ове ситуације је да се не љутим на њега. То је најбољи сценарио.
Али вероватније је да неће имати потпуно исте обавезе које одговарају мојим очекивањима. Тада ћу бити љут на њега, судити му, бацити му рибарску линију с кривицом и „натерати“ га да се осећа погрешно и лоше.
Како би ово могло изгледати другачије?
Да бисте излечили дисфункцију у односима засновану на очекивањима, једноставно изнесите своја очекивања као захтеве.
Очекивање претпоставља да је друга особа обавезна моралном дужношћу. Да они то ‘требају’ учинити, а ако то не учине, они су лоши/погрешни/неморални.
Захтев признаје суштинску слободу друге особе и признаје да ако кажу да, то је поклон вама или одлука коју су донели (можда за замену) са слободног места.
Ово отвара много више могућности за аутономију, љубав и уважавање у вези.
Машта о обавези
Цаитлин је дала здрав захтев.
Схерри је рекла да, али мислила је не.
Или
- Могла је рећи „Не, Цаитлин, планирала сам данас обући чизме“, или
- Ако би Схерри осетила срећу задовољавајући сопствену потребу за доприносом позајмљујући чизме Кејтлин, онда је могла да каже „да“ и уживала у давању овог поклона.
Габе је могао рећи „Ако је Цаитлин разочарана, то је у реду. Биће она добро. Од сада је она прималац ваших критика. Кладио бих се да би јој било драже да си поштен и да кажеш "не". "
Уместо да је Цаитлин увидела да је учинила нешто погрешно или да је одговорила за Схеррино разочарење подношењем захтева, могла је рећи: „Мама, кад сам тражила чизме, била бих у реду да си рекла„ не “. ' Осећао бих се разочарано, али само привремено. Нашао бих другачију стратегију која би задовољила моје потребе.
Кад вас убудуће питам, рећи ћу: „Мама, да ли би то задовољило твоју потребу за доприносом и учинило да се осећаш срећним да ми позајмиш чизме?“ Зато што то заиста значи мој захтев. И надам се да ћете ми искрено одговорити. Ако ми никада нећеш рећи 'не', никада нећу веровати да су твоји дани истинити.
Многи људи имају машту о обавезама које чак не одражавају било каква очекивања од друге особе. Често је корисно проверити машту, питајући другу страну да ли имају захтев који желе да поставе.
Можда ће мама направити све врсте проблема да направи колач за рођендан свог детета у школи, али школа то чак ни не жели. Могла је да се распита у школи пре него што је само преузела обавезу. Чак и тада, она може слободно рећи да или не захтеву.
Очекивања
Још један сценарио који би се могао догодити на састанку особља је да своја очекивања претворим у захтев. „Цолтоне, хоћеш ли ми опрати суђе? Помогло би ми да завршим овај пројекат који радим. " Тада би Цолтон у својој слободи могао рећи да или не. Ако каже да, осећам поштовање према њему, у чему ужива.
Или, још један сценарио, немам никаква очекивања од Цолтона. Али можда, он нуди да ми опере судове. Онда се мало изненадим, обрве ми се подигну. Затим се насмејем и осећам толику захвалност. Он види моје обрве и мој осмех и осећа се срећно. Његова потреба за доприносом и повезивањем је задовољена. Двострука победа.
1. Учините било који захтев који желите
Када се договори да особа може рећи не, то ослобађа велики притисак око подношења захтева. Ако се плашите да ће особа рећи да када мисли не, онда се можда плашите да поднесете захтев.
Али када знате да ће преузети одговорност да кажу не, можете питати шта год желите. "Хоћеш ли полизати под?" је савршено диван захтев.
2. Реците да и наставите, или реците не
Када особа поднесе захтев, биће од највеће помоћи ако друга особа одговори са да или не. Или са предложеним амандманом на захтев тако да задовољава и њихове потребе. „Наравно да ћу ти позајмити чизме, али можеш ли да их вратиш до 16 сати да их могу обући на вечерњи час?“
Рећи не савршено је леп одговор на захтев.
Комуницирање зашто кажете не, односно артикулисање ваших потреба које покушавате да задовољите, а које вам ометају да кажете да, често је од помоћи да се ублажи бол не. „Волео бих да ти позајмим чизме, али планирам да их обучем поподне.“
Ако особа каже да, онда је то обавеза.
Велики је напор за однос ако особа не испуни своје обавезе.
Свима нам се појављују непредвиђене препреке које нас спречавају да испунимо своје обавезе, и то је у реду. Да бисмо остали у интегритету са другом особом, морали бисмо само да комуницирамо са њом што је пре могуће и да понудимо, колико је у вашој моћи, да се исправите.
И као што смо видели са Схерри, рећи да када мислите на не, није поклон другој особи.
Понекад ћете одлучити да потврдите, иако вам се не допада захтев. Када ваша беба плаче ноћу, можда вам се неће десити, али одлучите, у својој слободи, да то учините.
3. Прихватите разочарење и повређеност
Разочарање и повређеност су здраве емоције које доводе особу у склад са стварношћу.
Свака емоција има корисну сврху у изградњи здравих односа.
Осећамо разочарење када прихватамо реалност да нећемо добити нешто што смо желели. Осећамо се повређено када прихватамо да нас неко не воли, онолико колико смо то желели. Веома је важно дозволити овој емоцији да ради свој посао и довести нас до места прихватања реалности нашег света.
Ова емоционална искуства су привремена. Они нису штетни.
Ако то можемо схватити, подржати особу да прихвати емоцију и пружити емпатично присуство особи док доживљава овај привремени бол, чинимо им много већу услугу него да покушамо да окривимо некога, да порекнемо осећај, или да лажу да спрече да се осећања догоде. У реду је осећати се.То је оно што они морају да знају.
Чини се да је страх од разочарања или повреде оно што тера људе у нездраве методе односа.
Још један проблем који покреће нездраве односе је када не поштујемо међусобно нечије. Особа која каже не окривљена је за осећај повређености или разочарања подносиоца захтева.
Као део шест споразума, сви морају да се сложе да је свако одговоран за своја осећања и да не преузима одговорност за осећања других људи. Изузев својих зависних лица.
Кривећи особу која је рекла не за ваша осећања, повећавате вероватноћу да ће убудуће рећи да када мисле не, а затим ћете бити изложени њиховом незадовољству, или то неће учинити, итд.
4. Пазите на разлике у снази
У већини наших свакодневних веза можемо постићи ових шест споразума за здраве односе, али је такође важно бити свестан да у неким односима друга страна није у стању или је немоћна или има културне табуе против одбијања да кажу када мисле на не .
У овом случају, можете поставити врло јасан захтев, дајући изричиту дозволу за бесплатно не. „Молим вас, реците не мојој молби, осим ако ће вам то на неки начин користити, или вас усрећити, да је уважите. Само желим да кажеш да ако би ово било спомен -подне. ” Мемориал је трансакција која користи обема странама. Победа/победа.
Понекад друга страна не може рећи не - попут Мајке Земље, животиња или мале деце.
У овом случају можете преузети одговорност да чујете њихово не на било који начин који вам је на располагању, на пример, запитајте се: „Да сам на њиховом месту, да ли бих рекао да или не?“
5. Поставите захтеве
У Ненасилној комуникацији говоре о захтевима на начин на који изгледа да бисте желели да их избегнете.
Ево где се моје размишљање мало разликује. Иако се слажем да постављање захтева, а не захтева, ствара неповезаност у вези, постоје тренуци у којима верујем да је постављање захтева најздравији начин.
Ако друга особа бира стратегије, не узимајући у обзир ваше потребе, па се тиме понаша/не понаша штетно или вам онемогућава да задовољите своје потребе, онда верујем да је постављање захтева од те особе начин деловања са најповољнији резултат у целини.
На захтев, мислим да бисте особи дали дар информација.
Рекли бисте им, пре него што донесу одлуку о слободи, шта ћете учинити у својој слободи као одговор на њихов избор.
Захтев следи формат иф иоу-тхен И,. „Ако одлучите да своје посуђе оставите на столу, ја ћу одлучити да га ставим на ваш кревет.
Опет, користио бих захтев само ако друга особа није вољна да разговара са вама како би идентификовала ваше потребе и пронашла стратегију која задовољава обе потребе. Или, ако се друга особа обавеже, али се не труди да испуни своју обавезу.
Верујем да је боље преузети одговорност за своје потребе и користити сву своју моћ да спречите да вас повређују.
Оваква ситуација је прилично ретка и обично указује на то да је друга особа у некој врсти бола и да јој је потребно саосећање и помоћ. Дакле, након што поставите сопствену заштитну границу, можда ћете одлучити да им понудите помоћ.
6. Спомен -дан
Оно на чему радимо у вези се зове мемноон.
Мемноон значи да једна особа дарује другу, а давањем поклона постају срећни. Дакле, то је вин/вин ситуација.
Као кад се Цолтон понудио да ми опере суђе.
Свесним склапањем ових шест споразума са људима у вашем животу, мислим да ћете открити да ће велики део непотребног заоштравања односа нестати, и осећаћете се више поштовано, и уживаћете у лепим људима у свом животу најпотпуније.