Садржај
- Шта је међузависност?
- 10 Навике сузависности и како их прекинути
- 1. Усредсређивање своје пажње и времена на друге
- 2. Морате да контролишете ситуацију
- Како га разбити:
- 3. Никада не делите своја осећања
- Како га разбити:
- 4. Никада не можете рећи не
- Како га разбити:
- 5. Осећате интензивну потребу да бринете о другим људима
- Како га разбити:
- 6. Осећате се одговорним за спасавање вољених
- 7. Прелазите из једног сузависног односа у други
- Како га разбити:
- 8. Постајете опседнути људима
- Како га разбити:
- 9. Ништа не уживате без партнера
- Како га разбити:
- 10. Не фокусирате се на себе или на своје потребе
- Закључак
У здравим односима парови зависе једни од других због емоционалне подршке, дружења и подјеле одговорности попут одржавања домаћинства, плаћања рачуна и бриге о дјеци.
Иако је то прихватљиво, па чак и корисно, односи могу постати нездрави ако један партнер има навике сузависности. Ако желите да престанете да будете зависни, читајте даље да бисте сазнали како да прекинете навике сузависности како бисте уживали у здравим и испуњеним односима.
Шта је међузависност?
Пре него што научите како да прекинете зависност, важно је разумети шта је то зависност. Особа која има навике сузависности улаже сво своје време и енергију у задовољавање свог партнера.
У сузависној вези постоји покретач коме је потребна друга особа у вези, која је зависна. Сузависни партнер успева када им други значајни људи требају.
Иако није нездраво желети да учините свог партнера срећним, оно што се дешава у међусобно зависним односима је да се целокупна самовредност једне особе заснива на задовољавању њеног другог.
Они ће жртвовати своје потребе ради свог партнера у свакој ситуацији.
У здравој вези, један партнер може повремено жртвовати другог.
На пример, они могу пристати на активност у којој не уживају нарочито ако њихов други значај жели да ради.
Или, могу напустити посао и напустити државу ако њихов партнер добије посао из снова широм земље. У уравнотеженој вези разлика је у томе што се оба партнера жртвују једно за друго.
Када особа има зависне навике, ово понашање је екстремно и једнострано; један партнер подноси сва одрицања, а додатне користи.
Истраживања са појединцима који се боре са сузависним понашањем показују да им недостаје јасан осећај за себе и осећају потребу да промене оно што јесу да би стекли прихватање од других људи.
Такође имају потешкоћа да се одвоје од својих партнера, потврђујући да људи који покушавају да разбију зависно понашање имају мало осећаја самопоштовања изван потврде коју добијају од задовољавања свих потреба својих значајних других.
Такође покушајте: Да ли сте у квизу зависних односа
10 Навике сузависности и како их прекинути
Прекидање навика сузависности захтеваће напор, али је могуће.
Ако сте се заглавили у циклусу сузависности, размислите о следећих десет навика и како их превазићи како бисте престали да будете зависни:
1. Усредсређивање своје пажње и времена на друге
Сузависност укључује трошење свег вашег времена и труда удовољавајући партнеру у оној мери у којој се одричете сопствених потреба и жеља.
Како га разбити:
Ако желите да знате како да прекинете навике сузависности, морате се почети фокусирати на своје потребе.
Престаните да се осећате кривим што сте изразили своје мишљење или остали доследни својим вредностима ако вас неко замоли да учините нешто изван своје зоне комфора.
2. Морате да контролишете ситуацију
Прискачете да помогнете другима, не зато што су они то од вас тражили, већ зато што морате да контролишете ситуацију
Претпоставимо да сте заглављени у циклусу сузависних понашања у вашој вези. У том случају вероватно осећате потребу да преузмете контролу над сваком ситуацијом у којој се ваш партнер бори или није задовољан, чак и ако није тражио вашу помоћ.
То значи да увек трчите у помоћ како бисте их спасили од њихових проблема.
Како га разбити:
Прекид сузависних односа захтева од вас да се повучете, дозволите људима да реше своје проблеме и сачекате да вас замоле за помоћ. Морате се усредсредити на своје проблеме и пронаћи решења за њих.
Помозите прво себи.
3. Никада не делите своја осећања
Запамтите да људи који зависе од других немају тенденцију да немају осећај за себе и одустају од својих потреба, жеља и мишљења како би удовољили другима.
Зависници су такође склони да своја осећања задрже у себи јер би се уместо тога фокусирали на друге.
Како га разбити:
Ако желите да прекинете зависно понашање, морате бити спремни да будете рањиви и поделите своја осећања са људима у свом животу.
Они којима је заиста стало до вас биће спремни да размотре ваша осећања, чак и ако покажете рањивост.
4. Никада не можете рећи не
Појединци који желе да знају како да разбију сузависност вероватно тешко говоре не. Пошто се њихова самопоштовање заснива на угађању другима, изговарање не чини да се осећају лоше у вези себе.
Како га разбити:
Ако вам ово звучи као да сте заинтересовани за разбијање зависних навика, важно је поставити границе. Уместо да увек говорите „да“, важно је да научите одбијати захтеве за своје време или енергију ако не можете дати више од себе.
Увек је у реду рећи: „Ценим што ме узимате у обзир, али тренутно имам превише на тањиру.“
Да бисте научили уметност рећи не, гледајте ово:
5. Осећате интензивну потребу да бринете о другим људима
Ако откријете да морате бринути о другим људима, као што су ваши пријатељи или други важни људи, показаћете уобичајено понашање зависно од кодекса.
Како га разбити:
Да бисте ово превазишли и научили како да прекинете навике сузависности, морате истражити зашто имате ову интензивну жељу да бринете о другима.
Да ли сте били одговорни за бригу о млађој браћи и сестрама, или можда о вашим родитељима, док сте били дете? Или сте били сведок једног од својих родитеља или узора одраслих који показују навике сузависности?
Доћи до дна своје потребе да бринете о другима може вам помоћи да решите проблем и ослободите се зависности од кодекса.
6. Осећате се одговорним за спасавање вољених
Ако је ово ваш начин размишљања, морате променити начин размишљања да бисте прекинули зависно понашање. Схватите да нисте одговорни за поступке или проблеме одраслих.
Претпоставимо да се пријатељ, брат или сестра или неко други и даље налазе у лошим ситуацијама, попут оних које укључују правна или финансијска питања. У том случају нисте у обавези да их сваки пут сачувате.
Како га разбити:
Ако то учините, можда ћете имати осећај постигнућа, али дугорочно гледано само им наносите штету спасавајући их сваки пут када им ствари не пођу за руком.
Морате схватити да нисте спаситељ оптерећен одговорностима спасавања људи око себе. Сачекајте да вам људи дођу ако им је потребна ваша помоћ.
7. Прелазите из једног сузависног односа у други
За оне који желе да науче како да разбију навике сузависности, није неуобичајено да се пребацују из једног у други однос, стварајући образац.
Можда сте у сузависном пријатељству које се лоше завршава, а затим прелази у зависну романтичну везу јер је то образац понашања који познајете.
Како га разбити:
Ако желите ово да промените, морате се свесно потрудити да прекинете циклус сузависности у својим будућим односима. Успоставите нека основна правила и направите неке границе.
Ако мислите да то не функционише, одморите се од те везе ради вас.
8. Постајете опседнути људима
Запамтите да навике сузависности укључују недостатак осећаја за себе, што значи да се тешко разликујете од других.
Ако је то случај, морате научити да постоји разлика између љубави и опсесије. У сузависној вези постајете опседнути својим партнером.
Како га разбити:
Желите да контролишете њихово понашање и осигурате да су увек добро. Прекидање зависних навика захтева да се одвојите од својих најмилијих.
Развијте своја интересовања и схватите да можете уживати у животу допуштајући својим пријатељима, члановима породице и другим значајним особама да буду одвојени од вас и да имају свој живот.
9. Ништа не уживате без партнера
Када је сав фокус на вашем партнеру, заглавићете у циклусу сузависности. Све што вам је забавно на даљину повезано је са вашим партнером.
Једноставно не желите да учините ништа за себе и дефинитивно не сами.
Како га разбити:
Размислите о стварима у којима заиста уживате и одвојите време да их вежбате. Можда уживате у кувању или се бавите дизањем тегова.
Шта год да је, дозволите себи да одвојите време да уживате у стварима одвојено од партнера. Поново откријте своје интересе и немојте се осећати кривим што сте учествовали у стварима које вас чине срећним.
10. Не фокусирате се на себе или на своје потребе
Ово је уобичајен начин размишљања међу зависницима, али морате одвојити време да се негујете ако желите да престанете да будете зависни.
Како га разбити:
Негујте себе тако што ћете одвојити време за опуштање, одговарајући одмор и физичку и психичку негу.
Можда ово укључује одлазак на кафу са пријатељима или одлазак на недељни час јоге. Шта год да је, створите навику да кажете да својим потребама.
Закључак
Људи који се боре са навикама сузависности обично се тешко одвајају од других, попут својих пријатеља, чланова породице и партнера, наводећи их да све своје време, труд и енергију улажу у задовољавање других, а занемарују своје потребе и жеље .
Појединци у међусобно зависним односима осећају кривицу што су се фокусирали на себе јер се њихов целокупни идентитет и осећај сопствене вредности заснивају на чињењу ствари за друге. Срећом, ако ово звучи као ви, постоје начини како да прекинете навике сузависности.
Ослобађање од сузависности захтева свестан избор и труд, јер у многим случајевима од вас захтева да се одвикнете од понашања која су се учврстила током детињства и да успоставите нове начине размишљања и потпуно нове обрасце понашања.
Ако имате потешкоћа са овим процесом, можда ће бити потребно потражити стручну интервенцију како бисте научили престати бити зависни.
Лиценцирани стручњак за ментално здравље, као што је терапеут или психолог, може вам помоћи да превазиђете проблеме из детињства који су довели до сузависности и помоћи вам да развијете вештине за асертивно комуницирање и другачије размишљање о себи и својим односима.
За оне који траже савете и савете о питањима односа попут сузависности, Марриаге.цом нуди чланке на различите теме. Можемо вам понудити корисне информације о брачном животу, састанцима, комуникацијским проблемима у везама и још много тога.