Проблеми са спавањем након раздвајања или развода - и како их победити

Садржај

• Зашто нам сан измиче након развода или раставе?
• Шта учинити са несаницом током раздвајања и развода?
• 1. Посетите терапеута
• 2. Двапут проверите навике пред спавање
• 3. Пробајте биљне чајеве и природна средства за спавање
• 4. Проверите окружење за спавање

У 2 сата ујутро, док остатак света чврсто спава, мучите се над свим детаљима, сами. Вјероватно знате да усред ноћи није вријеме за рјешавање ових горућих проблема, али ипак патите кроз ситне сате и будите се исцрпљени дан за даном.

Хајде да ближе погледамо шта узрокује несаницу која обично прати раздвајање и развод, заједно са неким стратегијама за повратак на рутину здравог сна.

Зашто нам сан измиче након развода или раставе?

Не постоје два идентична развода, али већина људи који су се недавно раздвојили или развели налазе се будни када дође време за сан, размишљајући о детаљима, питајући се шта је пошло по злу и брину о будућности.

Иако су наше приче различите, постоји једна заједничка нит која пролази кроз све њих - стрес.

Тим из Бедроом Цритиц се слаже, наводећи:

“Стрес и несаница стални су сапутници, па стручњаци за спавање имају име за ову врсту несанице. Познати као пролазна несаница или несаница са акутним прилагођавањем, ови проблеми са спавањем спречавају наш мозак да предузме битне процесе који на крају доводе до излечења. Без РЕМ сна, не обрађујемо емоције како треба. И без мирног сна генерално, наши системи лета или борбе остају активни више сати, а производња кортизола остаје висока уместо да престане”.

Ови физиолошки одговори повезани са спавањем могу довести до озбиљних здравствених последица. Како се испоставило, проналажење решења може помоћи у одржавању крвног притиска под контролом, спречити да тежина скочи до врха и спречити да се стрес погорша.

Шта учинити са несаницом током раздвајања и развода?

Постоји много начина за решавање несанице током и након развода или раздвајања. Већина људи сматра да се комбинација техника која доводи до мирног сна и временом се здрави обрасци сна враћају како живот поприма нову нормалу.

Ево неколико проверених метода за отклањање несанице-

1. Посетите терапеута

Иако многи одбијају идеју о посети стручњаку ради когнитивно -бихејвиоралне терапије, то што особа без ангажмана слуша без процене може учинити чуда за ваше стање ума током ових крхких дана.

Когнитивна бихевиорална терапија вас учи да идентификујете мисли и понашања која погоршавају ваше проблеме са спавањем и да те мисли и понашања замените другим, кориснијим.

Неки терапеути су такође специјализовани за биофидбек, тренинг опуштања и друге методе за директно суочавање са несаницом.

Фотографија Владислава Муслакова на Унспласх -у

2. Двапут проверите навике пред спавање

Кад имамо осећај да се цео свет урушава, често се окрепимо утешној храни, алкохолу или ТВ-у (тужне, романтичне комедије) за утеху.

Нажалост, ствари попут кафе, никотина, слатких посластица и алкохола могу ометати нормалне обрасце спавања, спречавајући нас да заспимо или нас пробуде у 2 или 3 сата ујутро, како бисмо могли да наставимо са тим ужасним мисаоним петљама које су нас довеле до кухиња или бар на првом месту.

ТВ, ваш лаптоп, па чак и ваш паметни телефон су криви за емитовање ометајућег плавог светла, које такође спречава сан. Осим ако немате апликације за блокирање плавог светла, ноћне поставке или посебне наочаре за блокирање плавог светла, најбоље је да потпуно избегнете време екрана у року од сат времена пре спавања.

Ако вам је немогуће избјећи ТВ, пазите на застрашујуће или насилне емисије и покушајте не гледати касне вијести. Уместо тога, идите на нешто умирујуће или чак досадно. Прикази у природи идеални су јер показују лијепе, мирне слике које вам могу помоћи да се мало носите са стресом или зашто не укључите опуштајућу музику.

Ако сте спремни да се одрекнете времена пред екраном и топле купке, опуштајућих етеричних уља и других корисних вежби за спавање, нису довољне да задржите будност у себи, добра старомодна књига може бити довољна да вас одврати од брига и помоћи вам да се опустите како бисте брже заспали.

Одаберите нешто што није занимљиво и будите сигурни да се не упуштате у најновији трилер непосредно пре спавања. Када читате на топлом, жутом светлу, удобно подигните ноге и можда се ушушкајте са удобним ћебетом, права књига може вас брзо померити ка сну.

3. Пробајте биљне чајеве и природна средства за спавање

Тамо где на рецепт или без рецепта пилуле за спавање могу оставити осећај омамљености и нелагодности дан након што сте их узели, многи биљни лекови вам помажу да нежно заспите и омогућавају вам да се пробудите освежени.

На тржишту постоји много одличних формула.

Чајеви попут камилице или мешавине за спавање помажу целом телу и уму да се опусте третирајући вас топлим, умирујућим аромама и благим релаксантима. Потражите мешавине које садрже валеријану, хмељ, мачју метвицу, камилицу и пасифлору. Неки садрже и лаванду и нану.

Ако мислите да вам треба нешто јаче, размислите о биљном додатку за спавање. Мелатонин је популаран, па тако и валеријана, хмељ, камилица и мешавине које користе неколико умирујућих биљака.

Обавезно разговарајте са својим лекаром о овим ако узимате било које лекове на рецепт. Иако су ови лекови природни, могу бити јаки - а неки имају познате интеракције са лековима.

Ароматерапија вам такође може помоћи да заспите.

Без напора се комбинује са другим методама за превазилажење несанице након развода или раставе. Етерична уља делују директно на ваш лимбички систем, а нека нуде добро документоване опуштајуће ефекте, па се људима који их користе саветује да не возе или раде друге важне послове док уживају у њима.

Етерично уље лаванде је класик, а мириси попут жалфије и камилице су такође умирујући. Додајте неколико капи свог омиљеног у распршивач, укључите га и пустите да умирујуће ароме опусте ваш ум и тело.

Ако желите, можете користити и ароматерапијске производе за купање и тело. Само избегавајте освежавајуће мирисе попут лимуна, рузмарина и наранџе пре спавања.

Такође погледајте: 7 најчешћих разлога за развод брака

4. Проверите окружење за спавање

Удобан душек и удобни јастуци су само почетак. Уверите се да спавате у тамној просторији на идеалној температури. За већину људи најбоља температура за спавање је 60 до 67 степени.

Преместите подсетнике на вашу везу у другу собу ако можете. Иако ово може бити јако тешко, уклањање ових визуелних подражаја може вам помоћи да намерно преусмерите фокус на нове, позитивне ствари којима се радујете у наредним недељама, месецима и годинама.

Временом и неким корисним лековима, терапијом, па чак и медитацијом, ваш стрес ће се смањити, а ваша несаница постати далека успомена.

Када ваш живот пронађе нову нормалу, и ваши обрасци спавања ће се вратити у прихватљиву рутину.