Садржај
- Користите основна правила ефикасне комуникације
- 1. Пустите романтизовану идеју
- 2. Не постоји савршен приступ безбедности
- 3. Преобликујте своје тумачење
- 4. Усредсредите се на себе
- 5. С.физички одвојити једно од другог
- 6. Вежбајте саосећање
- 7. Смири своју анксиозност
Што се тиче ЦОВИД-19 и склоништа код куће, сви се носимо с њим на свој начин.
Неки људи постају екстра продуктивни, користећи своје застоје за писање романа и дубинско чишћење оставе, док други сматрају да је тријумф свакодневно туширање.
Неки скрбе о својој хигијени и здрављу с кируршком прецизношћу, док други сматрају да су предложене мјере опреза крајње бесмислене.
Шта радите ако ви и ваш партнер имате веома различите начине да се приближите кризи - шта ако сте забринути због заразе вирусом, а ваш партнер није?
Управљање анксиозношћу у односима није лак подухват. Дакле, како се носити са анксиозношћу када је ваш супруг немаран због ЦОВИД-19?
У великој слици, одговор је исти који дајем било ком од својих клијената који имају сукоб у вези или се боре са управљањем анксиозношћу у односима у свакодневном животу.
Прво разговарајте о томе и погледајте да ли се неко од понашања вашег партнера може променити. Затим, без обзира на то колико су се или колико мало променили, радите на промени сопствених осећања и перцепције.
Такође погледајте:
Ова комбинација повећане комуникације и скретања пажње на себе једини је начин да се осећате као да имате моћ над ситуацијом - јер једина особа коју заиста можете променити сте ви.
Прво, реците свом партнеру како се осећате када не пере руке, или се не састаје са пријатељима, или шта год да раде то вас тјера на батине.
Користите основна правила ефикасне комуникације
И изјаве и речи емоција.
На пример, уместо „Тако си себичан да унесеш клице у наш дом“, покушајОсећам се заиста нервозно кад год изађете.”
Усредсређујући се на сопствене страхове и бриге, за себе и партнера, већа је вероватноћа да ће ваш партнер осећати емпатију према вама (за разлику од осећаја одбране и напада).
Друга половина комуникације је слушање, што би било од велике помоћи у управљању анксиозношћу у односима. Након што разговарате, постаните знатижељни о њиховом гледишту.
Они би могли да изнесу неколико добрих ствари које би вам могле помоћи пронађите средину у управљању анксиозношћу у вези.
Вероватно нећете променити мишљење свог партнера до те мере да он ради све тачно као и ви, али постоји већа шанса можете пронаћи компромис који ради за обоје и борити се са повећаном анксиозношћу.
Будући да циљ комуникације није само да се снађемо, често завршимо помало фрустрирани. Тада је толико важно знати како сами ублажити своја осећања и побринути се за њих, те наставити ефикасно управљати анксиозношћу у односима.
Ево неколико идеја за управљање анксиозношћу у односима и бољим осећањем у животу са неким ко је кавалирнији у вези са коронавирусом.
1. Пустите романтизовану идеју
Један од савета за управљање анксиозношћу је да се одрекнете романтизоване идеје да можете утицати на свог партнера до те мере да ће учинити оно што ви желите.
2. Не постоји савршен приступ безбедности
Постоји много различитих мишљења и различитих савета о томе како приступити овој кризи, управљању анксиозношћу у односима и иако се ваше гледиште чини идеалним, други могу имати ваљаност.
3. Преобликујте своје тумачење
Често туђе поступке узимамо лично, у овом случају осећајући да њихов недостатак анксиозности због вируса значи да им није стало до нашег страха или нашег здравља.
Уместо тога, вероватно сматрају да је њихов приступ најлогичнији и најразумнији и верују да вам ни на који начин не наносе штету.
4. Усредсредите се на себе
За суочавање са анксиозношћу, дозволите им да раде ствари на свој начин док се ви концентришете и бринете о себи.
Ваше личне хигијенске навике увелико ће вас заштитити. Покушајте да своје мисли претворите из понашања партнера у своје брига о себи, и будите љубазнији него икад према себи.
5. С.физички одвојити једно од другог
Ако је потребно за ваше здравље или за вашу анксиозност, одвојите се од њих мало више физички. Ако је могуће, замолите их да се оперу пре уласка у кућу, туширајте се свакодневно, па чак и спавајте у засебној просторији.
6. Вежбајте саосећање
И према вама и према вашем партнеру будите што је више могуће љубазнији и пажљивији.
Анксиозност нас тера да желимо да контролишемо све што можемо, али пошто заправо не можемо да контролишемо друге људе, ова тактика често даје резултате, па се наши партнери осећају бунтовно. Уместо тога, дубоко удахните, дозволите им да раде ствари на свој начин и отворите простор за који можда нису такви (уметните негативну мисао овде) колико се плашите.
Не морате да их грлите или да се с њима слажете, али што више самилости и саосећања према партнеру допуштате да уђете-знајући да обојици то тешко пада-боље ћете се осећати у овом тешком тренутку.
7. Смири своју анксиозност
Које год методе да користите за управљање анксиозношћу у вези у свакодневном животу, удвостручите их због брига о коронавирусу.
Постоје три згодне категорије за рад на осећањима.
Један је физички, раде на контроли физиолошких одговора на стрес, попут убрзаног рада срца и плитког даха. Употријебите технике дисања, праксе медитације и тактилне алате попут перлица за бригу или играчака са врпољцима како бисте смирили нервни систем.
Друга је веза.
Подршка и емпатија могу бити једнако ефикасни у смиривању нашег система као и Ксанак. Пријатељ који добро слуша или вас само насмеје заиста мења вашу перспективу.
Коначно, трећа група је дистракција.
Окрените се пријатним активностима да бисте се отарасили брига. Загонетка, ТВ емисија или сјајна књига поново се фокусирају на вас.
За многе, њихова захвалност што се не морају сами суочити са овом кризом може далеко да напредује. Не заборавите да се обратите свом партнеру колико год можете, за што већу удобност - и дајте. Надајмо се да ће вам ове стратегије управљања анксиозношћу помоћи у успостављању хармоније односа у овим изванредним временима без преседана.