Садржај
- 1. Оплакујете губитак
- 2. Преиспитајте добро
- 3. Изоставите децу
- 4. Останите сами неко време
- 5. Окрените се позитивним ресурсима
- 6. Узимајте га један по један
Одвајање од вашег супружника, било да је то после две године или 20 година брака, искуство је које је често дубоко болно. Тежи да изазове осећај сумње у себе, конфузију и губитак идентитета. Није неуобичајено да се моји клијенти наглас питају: „Више не знам ко сам!“, „Осећам се као да сам неуспешан“, „Осећам се тако изгубљено и збуњено ... Не знам шта сам“ Требало би да урадим и где да идем одавде! ”. То је губитак познатог партнерства, иако је могло бити отровно и болно.
У овом тренутку важно је остати присутан и имати на уму свој властити унутрашњи емоционални процес, те на тај начин бити у стању уочити и интуитирати одговарајуће ресурсе и подршку који су вам доступни. Желео бих да понудим неке корисне предлоге и савете за развод брака за парове који размишљају о растанку или за оне који су тек неожењени након што су били у бурној вези.
1. Оплакујете губитак
Прво што кажем својим клијентима који се одвајају од супружника је да су у жалости - жале због смрти своје везе; губитак њиховог брака. Баш као и са смрћу вољене особе, партнери у вези често пролазе кроз 5 фаза туге, наиме- шок, порицање, бес, преговарање и коначно прихватање шта је, и радујем се Шта може бити. Помаже имати на уму овај процес и бити нежан према себи. Дозволите себи да тугујете и доживите низ емоција које прате жаловање због губитка везе, било да је то био ваш избор да напустите брак или заједничка одлука.
2. Преиспитајте добро
Често када се однос поквари, партнери се сећају само недавних свађа, интензивних сукоба, повреде и бола који су им оставили лош укус у мислима. Корисни начин да пронађете закључак у вашој вези када одлучите да се растанете је да заједно сагледате добра и не тако добра времена у вашим заједничким животима. Ова вежба помаже у стварању реалнијег наратива о вашем односу и можда вам даје увид у ваш образац односа, динамику вашег сукоба и где се често емоционално заглавите у својим односима.
3. Изоставите децу
Ствари могу постати зезнуте када брачно одвајање укључује децу и аранжмане о старатељству. Свакодневно се подсећајте да је ово раздвајање везано за вас и вашег супружника, и то не мења ваш однос према деци. Понекад родитељи почињу да се осећају несигурно у погледу својих способности и вредности као родитеља, а та анксиозност поприма облик надметања другог родитеља пред децом. Веома је важно да често уверавате децу да их обоје волите и да ово раздвајање ни на који начин није њихова кривица. Деца се морају осећати сигурно и заштићено и дати им сигурност да ће бити збринута упркос променама старатељства са родитељима. Деца напредују када имају јасне структуре и границе, и када је окружење узајамно поштовање и које моделира добро понашање.
4. Останите сами неко време
Када сте први пут у животу сами након много година, природно је да се осећате изгубљено и несигурно. Често клијенти који су се недавно растали од партнера осећају стид, срамоту, бес, несигурност и збуњеност у вези са оним што требало би радити сада. Ни медији не помажу својим сталним приказивањем онога што јесте пожељан (успешан, леп и у вези) и шта непожељно (сиромашан, непривлачан и самац). Мој предлог је да искључите безумне медије и забаву и да се окренете према унутра - можда држећи дневну навику дневника, одвајајући време за тихо размишљање и прилагођавање својим мислима, осећањима и потребама. Када брзо скочите у нову везу, као брзо решење за бол због тога што сте сами, то генерално отвара Пандорину кутију нових проблема. Осим тога, пропуштате драгоцену прилику да се опустите и сагледате свој живот, процените позитивне и негативне стране и подручја личног раста.
5. Окрените се позитивним ресурсима
Да бисте лакше толерисали тренутну невољу због неожењености, важно је да се окружите пријатељима и породицом који имају позитиван и подржавајући утицај. Потрудите се да се обратите својим пријатељима и поставите посебне захтеве за оно што би вам могло бити од помоћи. Понекад се пријатељи осећају непријатно и оклевају да предложе активности или можда не знају како да вас најбоље утеше. Али, често желе да буду ту за вас, али се плаше да би могли рећи или учинити погрешну ствар. Неке посебне активности које бисте могли предложити да радите са својим пријатељима, а које би биле терапеутске, су - одлазак на планинарење, вечеру или филм; планирање потлуцка код куће; заједно иду на час вежбања.
6. Узимајте га један по један
Не заборавите да останете у садашњости и узмете је један по један. Природно је да ум буде увучен у очајничке мисли попут: „овако ћу се осећати до краја живота!“. Неке ствари које можете учинити да бисте се бринули о себи и били присутни сваки дан су започињање свакодневне праксе медитације како бисте се усредсредили, стекли навику да свакодневно вежбате, јер је то природно средство за ублажавање стреса, придруживши се групи за подршку недавно раздвојеним појединцима и тражење стручне помоћи у облику психотерапије која ће вам помоћи у обради вашег емоционалног стреса.
Дакле, дубоко удахните и подсетите се да нисте сами у овој борби. Добро размотрите све што имате под контролом, останите присутни и свесни и искористите позитивне ресурсе који су вам на располагању како бисте лакше разумели свој бол и патњу.